Ти; r fit 10 найкращих закусок для схуднення та підтримки форми - ви; r підходить

Наша команда

Загальні запитання

Зв’яжіться з вами

замовити зустріч

харчування

10 найкращих закусок для схуднення та підтримки форми

• 15 липня 2014 року

Якщо це займе більше часу ... захопити гарну закуску!

Це може бути настільки просто, наскільки нам обіцяє реклама. Але якщо ви хочете схуднути або просто хочете бути в тонусі, то вам слід відмовитися від продуктів, які рідко рекламуються. Ми зібрали два найкращих 5 списку найкращих закусок для схуднення та підтримки своєї форми. Перші 5 перекусів краще для схуднення, а другі 5 перекусів корисні для підтримки працездатності під час тренувань.

5 закусок для схуднення

Хороша закуска в контексті зниження ваги або жиру в організмі повинна наповнити вас, містити мало енергії на перекус і мало вуглеводів. Тільки так можна підтримувати низький рівень інсуліну, а енергетичний баланс - негативним.

1. Соя, грецький йогурт або Skyr

Можливо, вам цікаво, чому ви не можете знайти в списку йогурт із 0,5% жиру. Відповідь порівняно проста. У шлунку жири розщеплюються так званими ліпазами (= ферментами). Поки вони не розщеплені, вміст шлунку не спрямовується в тонку кишку. Тому жир довше тримає вас ситими. Точно те саме стосується більш високого вмісту білка в "жирних" йогуртах. В “ісландському йогурті” Skyr мало жиру, але дуже високий вміст білка забезпечує однаковий ефект насичення жирів. Оскільки білки в основному розщеплюються в шлунку ферментами.

• 250 г соєвого йогурту: 125 ккал, 12 г білка, 5,2 г вуглеводів, 5,5 г жиру
• 150 г грецького йогурту: 171 ккал, 5 г білка, 6 г вуглеводів, 14,1 г жиру
• 250 г Skyr: 150 ккл, 29 г білка, 10 г вуглеводів, 0,5 г жиру

2. Мигдаль

Мигдаль майже не містить вуглеводів. Тому вони особливо підходять для цілей схуднення. Але найкраще заздалегідь упакувати мигдаль порційно. Оскільки завдяки високому вмісту жиру вони можуть швидко зіпсувати негативний енергетичний баланс.

• 10 мигдалю: 115 ккал, 4,5 г білка, 1 г вуглеводів, 11 г жиру

3. Варені яйця

Яйця містять багато жиру і білка і тому є ідеальними наповнювачами. Крім того, яйця або жовток містять багато холіну. Холін - це речовина, яка гарантує, що вам доведеться втрачати менше інсуліну при споживанні вуглеводів.

• 2 варені яйця: 170 ккал, 15 г білка, 1 г вуглеводів, 13 г жиру

4. Стрім лосось

Стрім лосось - це філе атлантичного лосося. Рибу коптили гарячою, що надає їй типовий смак. Сьомга-лосось завжди упаковується в супермаркеті в ідеальному розмірі, і його можна насолоджувати поза упаковкою.

• 125 г лосося Стремель: 275 ккал, 28 г білка, 1 г вуглеводів, 18 г жиру

5. Темний шоколад

Ви здивовані? Шоколад із вмістом какао понад 80% містить значно менше цукру, ніж цільномолочний шоколад. Загалом, чим вище вміст какао, тим менше вуглеводів і більше жиру містить шоколад.

• 20 г 90% шоколаду: 120 ккал, 2 г білка, 3 г вуглеводів, 11 г жиру

5 закусок для підтримки працездатності

У дні тренувань або перед розумовими проблемами має сенс закуски, які стабілізують рівень цукру в крові. Ці закуски перетворюються на жир і зберігаються організмом, не вживаючись без фізичних навантажень або великих розумових навантажень. Як загальне емпіричне правило, якщо ви хочете відчути тягу або якщо ви хочете потренуватися через 90-60 хвилин пізніше, ці закуски доречні.

1. Виноград

Виноград освіжає і забезпечує вуглеводи для розумових або фізичних навантажень.

• 200 г білого винограду: 130 ккал, 1,5 г білка, 30 г вуглеводів, 0,5 г жиру

2. Сушені сливи

Сушені сливи легко транспортувати, оскільки вони містять багато енергії і вміщуються в кожній кишені. Вони навіть чудово підходять як закуска для бігунів або гоночних велосипедистів.

• 50 г сушених слив: 120 ккал, 1 г білка, 32 г вуглеводів, 0 г жиру

3. Горіхи кеш'ю

Ці солодкі ядра кашу містять велику кількість усіх макроелементів. Вони більше підходять для постачання вуглеводів до мозку, ніж для забезпечення м’язів. Високий вміст білка та жиру забезпечує повільне проходження вуглеводів через шлунок.

• 50 г горіхів кеш'ю: 295 ккал, 10 г білка, 11 г вуглеводів, 23 г жиру

4. Нежирний кварк з фруктами

Пісний кварк містить багато білка казеїну, який тривалий час залишається в шлунку і тому є дуже ситним. Плоди забезпечують необхідними вуглеводами.

• 100 г нежирного кварку + 150 г вишні: 160 ккал, 12,5 г білка, 25 г вуглеводів, 1 г жиру

5. Цільнозернові коржі

Старий добрий бутерброд теж не можна зневажати. За умови, що це справжній хліб з непросіяного борошна, а не кольоровий білий хліб. Пісний трав'яний кварк ідеально підходить як підсипка.

• 1 скибочка цільнозернового хліба + трав'яний кварк з низьким вмістом жиру: 125 ккал, 6 г білка, 20 г вуглеводів, 1,5 г жиру