Ти; r відповідний план дієти для схуднення - частина 1 - ви; r підходить

Наша команда

Загальні запитання

Зв’яжіться з вами

замовити зустріч

харчування

План дієти для схуднення - частина 1

• 4 лютого 2013 року

План дієти для схуднення - частина 1

Це перша з десяти частин серії планів харчування, яку ми розробили, щоб зробити втрату ваги більш особистою.

Скільки калорій потрібно або я можу з'їсти?
Що я можу їсти?

Це два центральних питання, коли йдеться про втрату ваги. Спочатку друге питання: наша відповідь на це проста; Все йде. Ніхто не повинен обійтися без. І перше питання: Калорії (ккал), які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, індивідуальні, це залежить від того, хто ви: жінка, чоловік і скільки ви важите? М’язова маса також відіграє певну роль, але оскільки це, як правило, невідомо, ми вважаємо непідготовлену людину.

Обережно: краш-дієти

Майже кожна дієта так чи інакше працює. Або щось інше: ви можете схуднути на кілька кілограмів практично за будь-якої дієти. Велика проблема цього полягає в тому, що слово «дієта» у перекладі (з грецької) означає «спосіб життя». Однак, коли люди говорять «дієта» простою мовою, мається на увазі тимчасова зміна споживання їжі. Якщо ви хочете назавжди зменшити вагу, вам слід скоріше дотримуватися початкового значення слова і знайти дієту, яка вам підходить, тобто постійно, їдять із задоволенням.

Основні та енергетичні вимоги - дві важливі змінні

Ваше тіло постійно перетворює енергію. Якби ви не рухалися цілими днями, просто лежачи на ліжку при комфортній постійній кімнатній температурі, це був би розмір X. Це називається основною вимогою. Але ви рухаєтесь, тому ваш оборот збільшується до розміру Y. Це необхідна потужність. Для здорової втрати ваги споживання енергії має точно відповідати основним вимогам та вимогам до продуктивності.

Обережно: ефект йо-йо

Якщо ви постачаєте своєму тілу занадто мало енергії (менше базової потреби), ваша основна потреба в довгостроковій перспективі зменшиться. Ваше тіло економить енергію. Це уповільнить ваші витрати енергії та втрату ваги. Потім, коли ви кидаєте дієту, або тому, що ви досягли своєї мети, або тому, що розчаровані відмовою, ви додаєте більше енергії своєму тілу. Якщо основна вимога знижується, це, як правило, знову опиняється на стегнах.
Інший фактор - це фізичні вправи. Більше руху означає більше витраченої енергії. Але є ще один важливий аспект, який слід врахувати, коли мова йде про втрату ваги: ​​якщо м’язи використовуються недостатньо, тіло воліє розщеплювати м’язову масу, а не жир. Ви можете втратити кілограми в процесі, але жир залишається. Насправді соромно, коли ти вважаєш, що м’язова маса в стані спокою - тобто без будь-яких рухів - вже споживає більше енергії, ніж жирова маса, стає зрозумілим, що ти не робиш собі ніякої користі, просто «дотримуючись дієти», але не займаючись.

Індивідуальні рекомендації щодо харчування

Тож стає зрозумілим, що поради щодо харчування завжди дуже особисті. Ми збираємо дані, щоб визначити потребу в калоріях, і досліджуємо, на що ще слід звернути увагу. Прикладами є алергія, хвороби, харчові звички (вегетаріанці). На наших індивідуальних консультаціях наші клієнти визначають свої основні симпатії та антипатії та раз на тиждень надсилають гострі побажання своєму дієтологу. Потім складається план харчування, який з урахуванням калорійності та смаку пристосовується до ситуації клієнта та його цілей.

План харчування для всіх

Для цієї серії ми зібрали рецепти з нашого постійного репертуару. Ми не знаємо ваших особистих симпатій та антипатій, але кількість розраховується особисто для вас у файлі Excel, вам потрібно лише заповнити титульний аркуш.
Окрім титульного аркуша, план харчування передбачає день харчування. Це означає, що план саме такий, як ми публікуємо його в нашій службі консультування з питань харчування, оскільки ми плануємо лише один новий день на тиждень для кожного клієнта. Завдяки цьому ми змінюємо поведінку повільно, але стабільно, і немає надмірного попиту.
Ви можете виконувати план харчування стільки разів, скільки захочете. Можливо, вам доведеться просто відрегулювати вагу обгортки в якийсь момент.
Крім того, рецепти не враховують будь-якої харчової непереносимості або можливих клінічних картин. Якщо у вас є якісь медичні обмеження щодо того, що ви можете їсти, вам слід запитати у свого лікаря, чи підходить вам цей план.

Титульний аркуш

1. Дані про тіло в першій частині самі собою пояснюються. Просто заповніть поля, позначені зеленим кольором, і титульний аркуш обчислить ваш поточний індекс маси тіла (ІМТ) та ваші основні потреби.

1. У другій частині ви вводите, скільки годин ви виконуєте відповідну діяльність в середньому. Для цього вам слід приділити хвилинку і переглянути весь свій тиждень, включаючи вихідні. Потім ви вводите середні значення. Якщо ви не можете класифікувати свою діяльність, подумайте, яка з перелічених видів діяльності найбільше схожа на вашу діяльність.
   Пам’ятайте, що день має рівно 24 години, якщо ваша кількість годин вища чи менша, її більше не можна розрахувати. Якщо ваша загальна кількість становить 24, ви побачите свій індекс активності та відповідні вимоги до енергії.

1. В останній частині ви обираєте, якою є ваша мета зниження ваги, 0,5 кг/тиждень або 1 кг/тиждень. Потім вам буде дано рекомендацію щодо прийому. Це значення, на яке посилається наступний робочий аркуш і в якому розраховуються інгредієнти для страв.

Завантажити

Після того, як ми дамо тут короткий огляд, перший план харчування стане доступним для завантаження. Звичайно, ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків у коментарях. Хороший апетит!