Ти виглядаєш слабким Ти будеш слабким!

Принаймні так говорить найпопулярніший американський автор останніх років. У нього також є аргументи.

Вступ: У своїй книзі Любіть себе стрункими (Любіть себе худими), Ліза Джексон стверджує, що дієти успішні лише тоді, коли ви відмовляєтеся від негативу і починаєте концентруватися на собі. Полюбляючи себе якомога більше, дієта принесе свої плоди, і ви будете залишатися стрункими. Автор пропонує в якості бонусу ряд хитрощів для ефективності дієти.

Як ви готуєтесь?

Дуже важливо, щоб дієта працювала, каже автор, це встановити ментальні рамки перед тим, як почати. Перш за все, важливо добре почуватись тим, чим ти є, до того, як схуднути - інакше ти не зможеш цього зробити пізніше. Ви повинні любити своє тіло, наполягає вона. Складіть список з десяти якостей, які вам самі подобаються. Мова може йти про щедрість, спосіб вашого спілкування, ваше міцне волосся або те, як ви готуєте. Напишіть ще один перелік з десяти якостей, які цінують у вас сім’я, друзі, колеги. Спочатку ці нотатки дадуть вам імпульс, і під час дієти, коли з’являться знеохочувальні думки, які повернуть вас, перейдіть до двох списків. Таким чином, ви зможете рухатися вперед із тим, що почали.

Навіщо худнути

Зосередьтеся на причинах, які викликають бажання скинути зайві кілограми. Уявіть, як ви будете відчувати слабкість, як будете виглядати, як будете одягатися, куди підете. А для цього вам доведеться скласти список. Він міститиме короткотермінові цілі (наприклад, придбання нового літнього одягу), середньострокові цілі (на 45 виглядає краще, ніж 25) і довгострокові цілі (наприклад, бути здоровим і відчувати себе у формі). Тепер, коли ви знаєте, чого хочете, встановіть невеликі процедури для кожного тижня, якого ви дотримуєтесь плану, а також для того моменту, коли ви втратите кілограм. Це можуть бути похід в салон, професійний масаж, нова помада або балування вдома, у ванній з ароматною соллю. Звичайно, це має бути щось абсолютно особливе на той момент, коли ви досягнете кінцевої мети. І останнє, але не менш важливе, остерігайтеся бути ідеальним! Це мучно і неможливо. Скажіть собі, що з кожним днем ви будете слабшими та енергійнішими. Критичний голос повинен бути зупинений! Не потрібно робити все за книгою, щоб почуватися коханим! І покажіть своєму тілу, як сильно ви це любите - парфумуйте себе, робіть звичайний скраб, пробуйте нові лосьйони.

Як ти їси

Дотримання дієти - це непросте завдання, але деякі трюки полегшують ваш підхід:

Встановіть пріоритет того, що ви їсте і займаєтесь спортом. І робіть це щодня. Не дозволяйте дню пройти, не зробивши чогось щодо своєї мети. Наприклад, щодня їжте фрукти та овочі, займайтеся спортом протягом 30 хвилин тощо.

Їжте тільки те, що вам подобається. Звичайно, їжа максимально натуральна. Якщо ви не любите, скажімо, цвітну капусту, хоч вона і здорова, вам буде дуже важко дотримуватися дієти. Складіть список продуктів, які вам подобаються, але не кладіть у них картоплю фрі замість салату.

Їжте повільно і зупиняйтеся, коли втомилися. У тих, хто їсть швидко, за статистикою, подвійні шанси мати зайву вагу. Повільно харчуючись, ви даєте своєму тілу можливість повідомити, коли воно більше не може, і тим самим уникати великих порцій.

Вам справді потрібна ця закуска? Якщо ви голодні, хоча ви їли три рази та дві закуски, перевірте, чи не зголодніли ви. Можливо, достатньо склянки води.

Не карайте себе. Якщо ви обдурили печиво, не вважайте його провалом. І ні в якому разі не здавайтесь! Ви не відкладаєте кілограм за одне відхилення, тому продовжуйте свій план!

Будьте організованими. Якщо ви зробите покупки вчасно, ви позбудетеся спокус і не будете мати виправдання, що не знайшли нічого здорового в холодильнику. Планування забезпечує понад 80% успіху, стверджують експерти.

Не забувайте відпочивати. Дослідження показують, що стрес сприяє набору ваги, тоді як розслаблення та фізичні вправи позбавляються від них.

Пом'якшіть свої очікування!

Так само, як ви не набрали вагу за ніч, ви так і не схуднете. Кожне, здавалося б, незначне рішення (крендель замість яблука, наприклад) важко важить у вашій боротьбі із зайвими кілограмами. Подивіться, які повсякденні звички ви дотримуєтесь і які перешкоджають успіху. Мотивація - це ключ! Незалежно від того, чи спричинене це зовнішніми факторами, чи походить лише від вас, ваше ставлення до схуднення має різницю! Доктор Памела Пік, автор, вважає це найкращим Придатний для життя (Придатна для життя): «Все у вас у голові! Якщо ви відмовитеся від розумового жиру, ви зробите це з жиром на талії. Ідея швидкого та тривалого є однією з найбільших перешкод для схуднення. Коли ви худнете швидко, ви позбавляєтеся від води та м’язової маси, а не жиру. І коли ви втрачаєте нежирну тканину, ваш метаболізм сповільнюється, тому худнути буде важче.

80% успіху дієти забезпечується плануванням. Запасіться заздалегідь, щоб триматися подалі від спокус!

Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 45/10.11.2016
Автор: Лідія Настасе
Джерело фото: 123RF