Ти все ще куриш. Повертайся!
Люди починають палити з різних причин. Деякі починають у підлітковому віці через оточення, інші, слідуючи деяким травмам, знаходять рішення у тютюні. Всі ми знаємо, що не добре курити. Це нічого нового, про шкоду куріння відомо десятки років; Однак давайте їх пам’ятати
Як куріння впливає на ваш організм?
1. При кожному вдиху дим приносить із собою понад 5000 хімічних речовин (нікотин, фенол, нікель, бензол, крезол тощо), з яких понад 300 є канцерогенними.
2. З самого початку смола (чорна смола) починає покривати зуби та ясна, що призводить до пошкодження та руйнування емалі.
3. Дим впливає на нервові закінчення носа, які спричиняють втрату нюху і, отже, смаку.
4. Усередині легенів дим підвищує ризик зараження, оскільки руйнує вії в дихальних шляхах, невеликі закінчення, які відштовхують накопичену слиз і бруд і тим самим захищають організм від бактерій. Потім (дим) заповнює альвеоли легенів (які займаються обміном кисню та вуглекислого газу) окисом вуглецю, який передається у кров, а потім у мозок. Ось чому куріння викликає запаморочення і задишку.
5. Менш ніж за 10 секунд нікотин у сигареті досягає мозку. Ця речовина запускає вивільнення дофаміну та інших гормонів, які забезпечують приємний, розслабляючий стан і створюють сильну залежність.
6. Особливо нікотин, а також інші речовини, що містяться в сигаретах, викликають скорочення судин. Цей ефект призводить до потовщення стінок судин, збільшення ризику утворення тромбів та виникнення інсультів.
7. Такі інгредієнти, як миш'як і нікель, перешкоджають процесам відновлення ДНК, послаблюючи здатність організму боротися з раком.
8. На кожному 18 секунд, десь у світі, людина втрачає своє життя оскільки рак легенів, стан, який викликає найбільшу кількість смертей серед усіх видів раку. Хоча експерти постійно працюють над інформуванням про фактори ризику, рак легенів продовжує залишатися головною глобальною проблемою охорони здоров'я. Щороку у світі місто розміром з Бухарест зникає через рак легенів. І 90% цих видів раку виникають у курців.
Перші переваги відмови від куріння:
1. Після першої доби без куріння артеріальний тиск регулюється, і ризик серцевого нападу починає зменшуватися.
2. Через 2 дні нюхові нервові закінчення починають відновлюватися.
3. Інфузорія в дихальних шляхах і легенях нормалізується протягом 9 місяців після відмови від куріння.
4. Через рік серцево-судинний ризик зменшується вдвічі, і, нарешті, через 15 років ці ризики такі ж, як для некурящих.
Як встояти перед спокусою?
1. Тримайте щось інше на місці сигарети
Коли ви відчуваєте потребу мати сигарету в роті, ви можете обдурити свій мозок чимось іншим (різновиди льодяників, овочі, нарізані у формі сигарет або навіть жуйка), і таким чином ви можете відволіктися.
2. Уникайте алкоголю та кофеїну
Намагайтеся уникати алкоголю та кави. Курці часто пов'язують вживання кави з курінням, і ви нагадаєте своєму мозку, що слід палити.
3. Підтримуйте зуби в чистоті
Чистіть зуби частіше. Курці не дихають свіжо, оскільки виділений дим приносить специфічний запах. Завжди чисті зуби і свіже дихання будуть нагадуванням про те, що не слід палити.
Ви можете скласти списки переваг відмови від цієї звички або списки причин, чому ви вирішили кинути палити. Покладіть квитки у видимі для вас місця (наприклад, на дзеркало у ванній кімнаті, на столі, на тумбочці).
5. Уникайте місць, які нагадують вам про паління
Залишайтеся в місцях відпочинку та відволікання уваги. Зосередженість на інших заходах полегшить вам не часто пам’ятати сигарети. Крім того, уникайте виходів з курцями, важко буде встояти перед спокусою. Принаймні для початку, поки ви не станете тим надокучливим груповим моралістом, який пояснює кожному переваги відмови від куріння через 3 дні після того, як він (я) кине. Пройшовши цей момент, ви можете повторити свої попередні звички, але без сигарети в руці. Зазвичай я виходжу на вулицю, щоб просто подихати свіжим повітрям, а не палити. Я намагаюся помітити себе з кавою в руці і без сигарети. Це цікавий досвід.
6. Будь активним. Займатись спортом
Спорт допомагає. Якщо ви не дуже активна людина, можете легко розпочати. Бігай трохи або займайся вранці. Спорт оксигенує мозок, і у вас буде кращий настрій, тому вам не доведеться вдаватися до сигарет для цього.
7. Використовуйте терапію
Ви можете почати робити поведінкову терапію або групову терапію. Нікому нелегко, але таким чином ви краще зрозумієте причини, через які ви палили, і справді вирішите свої можливі проблеми, які лише, здавалося б, були вирішені на час тютюну.
8. Не будь суворим з собою
І, нарешті, розуміння. Не здавайтесь, нічого страшного, якщо з першої спроби все не складеться, не засуджуйте себе. Наберіться терпіння до себе і бийтеся. Спочатку буде важче, але якщо вам вдалося переконати себе, що вам доведеться відмовитися від цієї звички, бийтеся, поки не зробите. Через деякий час вам стане набагато легше, і ваше здоров’я цього заслуговує.