Тибетська дієта - міський голос
Тибетська дієта
Тибетська дієта - це вегетаріанська дієта, в основі якої лежить споживання фруктів та овочів. Це здоровий спосіб схуднути, а також покращити настрій.
Дієтологи стверджують, що тибетська дієта допомагає омолодити і очистити організм.
Ця дієта заснована на лакто-вегетаріанській дієті. Це означає, що під час цієї дієти необхідно повністю виключити м’ясо, рибу та яйця. Рослинна їжа має пріоритет: овочі, фрукти, квасоля, горіхи та насіння.
Їжу слід їсти повільно і в невеликих кількостях.
Дотримуйтесь тибетської дієти протягом тижня, після чого ви зможете поступово вводити м’ясо, рибу та яйця у своє щоденне меню. Якщо ви вегетаріанець, ви можете повернутися до звичних харчових звичок, не переходячи на білки тваринного походження. Якщо ви відчуваєте потребу, ви можете повторити тибетську дієту через кілька місяців.
Сніданок - 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернового хліба
Обід - 1 склянка вареної квасолі, овочевий салат, велике яблуко або апельсин
Вечеря - 500 г салату з капусти з заправкою з оливкової олії та лимонним соком, чашка фруктового салату та чашка трав'яного чаю
Сніданок - 1 склянка трав'яного чаю з медом, велике яблуко
Обід - салат із сочевиці з овочами, 1 склянка нежирного йогурту, 2 скибочки цільнозернового хліба
Вечеря - 500 г скибочок гарбуза, обсмажених на оливковій олії, 3 помідори і 250 г сиру
Сніданок - 1 склянка знежиреного молока, 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід - 250 г вареної квасолі, запечена картопля з пісними вершками (знежиреним), овочевий салат, море
Вечеря - 1 склянка свіжого овочевого соку, 1 яблуко, чашка вівсянки з горіхами та горіхами
Сніданок - 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 склянка трав'яного чаю з медом
Обід - баклажани нарізані і фаршировані сиром рікотта (різновид італійської урди), потім запечений, овочевий салат, склянка свіжого яблучного соку
Вечеря - 250 г вареної зеленої квасолі, 250 г салату з капусти з кунжутом, оливковою олією та лимонним соком, чашка трав'яного чаю та трохи печива
Сніданок - 1 склянка знежиреного молока, скибочка цільнозернового хліба
Обід - тарілка овочевого супу, 250 г нежирного йогурту, 2 яблука
Вечеря - макарони з овочами, тертим пармезаном та оливковою олією, 1 склянка трав'яного чаю, підсолодженого медом
Сніданок - склянка яблучного соку, апельсин
Обід - дикий рис зі шпинатом та помідорами, 250 г сиру, чашка чаю та печиво
Вечеря - 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром чеддер, 250 г свіжої полуниці, 250 г нежирного йогурту
Сніданок - чашка знежиреного молока, чашка цільнозернових з горіхами
Обід - 250 г хумусу з овочами, 2 скибочки цільнозернового хліба, 250 г фруктового салату
Вечеря - запечені овочі з сиром, ½ склянки смажених горіхів, чашка трав'яного чаю, підсолодженого медом