Тибетські дихальні вправи •
Тибетські дихальні вправи - справжній джерело молодості: вони оживляють клітини і вітамінізують організм. Найкращі техніки для вдома.
Ми робимо це постійно, завжди, скрізь: дихаємо. То як може статися, що ми не робимо чогось, що насправді відбувається автоматично?
"Більшість людей не використовують весь простір, доступний для дихання, і дихають лише в грудну клітку. Це не оптимально ?", - каже давній респіратор Інка Джохум (нова книга: "Омолоджуючі дихальні вправи з даху світу" ). Цьому легко навчитися за допомогою простих тибетських технік - пранаям. Позитивний побічний ефект: ви омолоджуєте свої клітини!
ЖІНКА: Чи є правильне, тобто неправильне дихання?
Йохум: Так, у будь-якому випадку. Багато вдихають і видихають ротом. Нормальне дихання йде через ніс. Таким чином повітря прогрівається і очищається від пилу. Деякі з них дихають лише до грудей, діафрагма тоді не вібрує. Отримані в результаті вібрації повинні досягати тазового дна. Якщо цього не відбувається, z. B. Тканина в поперековому відділі хребта дуже в’яла, що може навіть призвести до проблем зі спиною.
ЖІНКА: То що ви повинні враховувати при диханні?
Йохум: Ви повинні це усвідомлювати - знову і знову. Дихання повинно бути глибоким і тривимірним, від нижнього тазового дна над грудьми до ключиці.
ЖІНКА: Ви говорите про внутрішнє та зовнішнє дихання. Яка різниця?
Йохум: Газообмін відбувається через зовнішній: кисень поглинається повітрям, передається в кровоносну систему, вуглекислий газ виводиться. Внутрішнє дихання передбачає певні обмінні процеси, які допомагають клітинам отримувати енергію.
ЖІНКА: Що саме відбувається з внутрішнім диханням, диханням клітин?
Йохум: Мітохондрії, найменша одиниця кожної клітини, в тонусі. Це активує живлення клітини. Потрібно думати про це так: енергетичні клітини схожі на порожні повітряні подушки. При правильному диханні кисень надходить назад у клітини через кров і меридіани (енергетичні канали в організмі) і роздуває їх. Отож вони відроджуються, їх дегенерація сповільнюється. Все тіло краще забезпечене енергією і має більше сил. Це заходить так далеко, що z. Б. Болі в міжхребцевих дисках зникають.
ЖІНКА: Чи означає це, що ви можете покращити недбалу поставу своїм диханням?
Йохум: Так, це має підтримуючу дію, оскільки постава і потік дихання впливають один на одного. Якщо ви правильно дихаєте, ви випрямитеся автоматично. І лише в правильній позі можна добре дихати.
ЖІНКА: Чи є вправа, яку ви можете порекомендувати при стресових ситуаціях?
Йохум: Так. Покладіть одну руку на живіт, другу на спину на однаковій висоті. Глибоко вдихніть і видихніть. Це заспокоює вас страхом, стресом або сильним тиском. Або ви можете покласти обидві руки на живіт і спостерігати за своїм диханням кілька хвилин - це розслабляє.
Як знайти спокій. Тренуючись щодня, ця вправа (пранаяма) забезпечує більше спокою та спокою .
Це працює так: Закрийте вказівним пальцем праву ніздрю, повільно і глибоко вдихніть лівою, затримайте дихання. Тепер заблокуйте ліву ніздрю, з силою і довгим видихом через праву. Потім вдихніть і видихніть навпаки. Повторіть кілька разів. Для досвідчених практикуючих: виконуйте ту саму вправу енергійно і коротко, потім вдихайте і видихайте м’яко і м’яко.
Вправа проти напруги. Той, хто спостерігає за рухом і диханням, тренує усвідомлення тіла. Правильне дихання (синхронізоване з рухами) допомагає проти напруги .
Вправа: піднімаючи обидва руки під час вдиху. Недовго затримайте дихання, а на видиху дайте рукам повернутися назад. Повторити 5-10 разів.
Правильна техніка. Покладіть руки на живіт (опустіть дихальний простір) і вдихніть в нього. Після кількох тривалих вдихів руки блукають до ребер (центральний простір): Відчуйте дихання, коли воно переходить від тазу до грудей. Потім покладіть пальці на ключицю (верхній простір) і дайте диханню піднятися вгору.
Редактор: Барбара Шаумбергер