Тихе вигорання Остерігайтеся цих симптомів! Чудова жінка
Психологічний зрив зазвичай відбувається не раптово, а повільно оголошує про себе: тихе вигорання - це перший етап перед великим вибухом. Якщо ви знаєте ознаки, ви можете контролювати це і захистити себе від остаточного вигорання.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Стрес, перевантаження, постійний тиск у часі і більше місця для релаксації - це фактори, які відкривають шлях до тихого вигорання. Якщо ви виявляєте такі ознаки, ви знаєте, що слід швидко натиснути на екстрене гальмо та подбати про себе та своє психічне здоров’я:
Нетерплячість просто збільшується
Незалежно від того, на касі супермаркету чи на запуск комп’ютера трохи довше: якщо буде затримка, ваше терпіння негайно розірветься, ви неспокійні, нервові і схильні до раптових нападів гніву? Тоді ви вже можете страждати тихим вигоранням.
Постійне незадоволення і невпевненість у собі
Це жахливе замкнене коло: ви так хотіли б отримати винагороду за свої зусилля, і ви постійно працюєте над своєю роботою. Але визнання немає. Тому ти наступаєш на бензин, за що знову не отримуєш жодної похвали. Незадоволення зростає дедалі більше і в парі з цим Відчуття, що ніколи не буває достатньо хорошим. Якщо така поведінка та почуття, що виникають в результаті, звучать вам звично, на жаль, існує ризик вигорання.
Баланс між роботою та особистим життям є незбалансованим
Ми насправді знаємо, що нам слід звертати увагу на хороший баланс між роботою та особистим життям. Однак люди, які страждають від тихого вигорання, навіть не підозрюють, що нехтують своїм приватним життям. Ви завжди останній в офісі, постійно беретесь за нові завдання і занадто виснажені на вихідних, щоб зустрітися з друзями? Це поведінка, яка безумовно може сприяти психічним захворюванням.
Постійна доступність як пріоритет
Той, хто завжди має мобільний телефон поруч із собою і більше не може вимикатись, завжди перебуває під певною базовою напругою. Ця напруга і постійне занепокоєння, не пропускаючи чогось на смартфоні, підвищують рівень стресу. Ви з тих людей, які ніколи не клали мобільний телефон? Тоді стежте за собою, адже це вже може свідчити про те, що тихе вигорання вже в самому розпалі.
Чутливість до шуму більша, ніж зазвичай
Звичайно, є люди, які чутливіші до шуму, ніж інші. Однак, якщо ви помітите в собі, що раптом щоденні звуки, такі як клацання клавіатур колег або годинник, що цокає, позбавляють вас останнього нерва, це може бути Ознаки психічного перевантаження бути.
Відсутність концентрації уваги як в офісі, так і вдома
Якщо ви постійно електрифіковані, ви, як правило, автоматично втрачаєте здатність концентруватися на одному. Зрештою, здавалося б, нескінченний список справ завжди в глибині думки. Вам також важко зосередитися на чомусь одному? Це також може бути симптомом тихого вигорання.
Нічний роздум викликає безсоння
Якщо постійні спіралі думок позбавляють вас сну, це, як правило, явна ознака психологічного стресу.
Лікування вигорання грудного вигодовування
Якщо ви відчуваєте симптоми психічних захворювань, вам слід це зробити Дайте більше часу турботі про душу. Звичайно, ви не можете змінити все своє життя відразу, але такі методи розслаблення, як аутогенний тренінг, чи можна проста медитація допомагають знизити рівень стресу та легко інтегруються у повсякденне життя.
Ви повністю виснажені і хочете запобігти вигорянню? У цьому відео PraxisVITA ви дізнаєтесь, що ви можете зробити:
Однак, якщо ви вже занадто захоплені низхідною спіраллю, вам слід отримати професійну допомогу, оскільки тихе вигорання може легко перерости в повний психологічний зрив з панічними атаками та депресією. Будь-хто, хто потребує терапевтичної допомоги, може скористатися Загальнонімецький каталог знайти конкретного терапевта.