ТІК І ВАГІТНІСТЬ Календжі
ПОРАДУЙТЕСЯ У ГІНЕКОЛОГА ТА ГЕНЕРАЛІСТА, ЩОБ УДАЛИТИ БЕЗ РИЗИКУ
Один пункт є одностайним у медичній професії: формально не рекомендується робити це жінкам, які ніколи регулярно не бігали, під час вагітності. І навпаки, відомі практики можуть розглянути можливість продовження своєї фізичної активності протягом перших тринадцяти тижнів. Очевидно, що необхідно заздалегідь звернутися за порадою до свого гінеколога та терапевта. Також обов’язково слухати себе під час кожної пробіжки.
Перший триместр вагітності часто засмучується ранковою нудотою. Згідно зі статистикою США Американського коледжу акушерів-гінекологів, від 70 до 85% вагітних жінок є жертвами. . Крім відрази до певної їжі, це стає важливим:
- підтримуйте споживання калорій відповідно до фізичних навантажень, доданих до стану вагітності,
- віддають перевагу продуктам, багатим на залізо, кальцій і вітамін D,
- також переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість клітковини
- підтримувати належну гідратацію протягом дня.
ОБЕРЕЖНО, ОБЕРЕЖНО, ОБЕРЕЖНО ...
Не було попередніх протипоказань протягом першого триместру для жінок, які регулярно бігають. На думку багатьох лікарів, моніторинг регулярних занять спортом протягом першого триместру - або навіть пізніше, якщо вагітність протікає гладко - сприяє хорошому здоров'ю плода.
Однак, щоб уникнути:
- Відкрийте нову програму тренувань, що передбачає збільшення щотижневого пробігу, а також прогулянки, які ще не практикувались до вагітності.
- Натисніть на інтенсивність зусиль до найвищих областей. Уникайте інтервальних тренувань (на трасі та на природі) та віддайте перевагу основним вилазкам на витривалість. Рівень задишки слід постійно підтримувати від низького до помірного.
- Спроба перемогти особистий рекорд. Нерідкі випадки, коли атлетичні жінки за кілька днів чи тижнів після змагань «дізнаються», що вони вагітні. Навіть якщо це викликає розчарування, тоді стає необхідним полегшити ситуацію. Візьміть старт гонки, чому б і ні? Але без проявлених хронометричних амбіцій !
- Біг в екстремальних погодних умовах, особливо влітку. Бажано відмовитись від пробіжок у перші години ранку. У той же час важливо обмежити статичні вправи на розтяжку та пити до, під час та після вправ.