Тік-так - дієта від ПМ! Оздоровчий; більше
Поки що один на тему Контроль ваги завжди передбачав правильний раціон і скільки ви насправді їсте. Існує широкий вибір припущень та рекомендацій. У кожного з нас однозначно є та чи інша можливість контролю ваги чи для Утримання ваги або навіть до Втрата ваги спробував це на власному тілі.
Одна дієта говорить про це 3-разове харчування, інший, навпаки, настійно рекомендує закуски. Хто ще не чув і не читав про поєднання їжі, білкову дієту, спостерігачів за вагою, дієту Бріжит і та і ... і, можливо, навіть випробував це на власному тілі.
Згідно з останніми дослідженнями, важливо не тільки те, що ми їмо - але і коли!
Однак останні наукові дослідження зараз говорять, що справа не лише в правильному, збалансованому харчуванні та споживаних кількостях. Так насправді назад до коренів ...
Хронологія має справу з т.зв. "Внутрішній годинник". Тут досліджується вплив біологічних ритмів на наш організм. Ці біологічні, фізичні ритми включають, наприклад, артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень або частоту дихання та багато іншого. Вони реагують у різний час доби Тілесні функції дуже різні. Фармація вже серйозно працює над цими оцінками та результатами хронології. Вже було доведено, що Забираючи час насправді один Вплив на ефект препарату.
Давня мудрість говорить: "Снідайте, як імператор, їжте обід, як король, а ввечері, як жебрак"
Хронологія також може бути використана в майбутньому для однієї з проблем здоров’я номер 1, де Надмірна вага, допомогти. Давайте просто подивимось, як змінилася харчова поведінка за останні 25 років. Люди звикли 3-разове харчування прийнято в той день Перерва на їжу між ними були добрі 5 годин. Час їжі відповідав здоровій регулярності. Сьогодні це виглядає зовсім інакше. Стрес і постійна доступність змушують нас харчуватися нерегулярно, зазвичай між прийомами їжі. Таким чином, середня перерва між прийомами їжі збільшується приблизно 3,5 години зменшився.
Харчування за внутрішнім годинником - це можливо і сьогодні?
Хронологія рекомендує, наприклад, не їсти за звичайним графіком, а відповідно до "Справжнє" почуття голоду. Тести показали, що така поведінка через деякий час знову призводить до регулярних харчових звичок. Медичний Університет у Флоренції розпочав експеримент із понад 70 людьми із зайвою вагою. Метою було тренуватись і розпізнавати почуття голоду. Для цього людей розділили на дві групи. Група з нещодавно навченим почуттям голоду піднялася 3-разове харчування відстала і має в середньому схудла на 7 кг. Інша група просто жила відповідно до встановленого плану дієти, незалежно від фактичного почуття голоду. Таким чином, друга група скинула трохи менше 4 кг.
Університет Міннесоти провів подібний тест. Тут на один тиждень було сформовано дві групи, кожна лише 1 прийом їжі з 2000 ккал довелося взяти. Одна група повинна була їсти їжу вранці, інша група завжди ввечері. Учасники ранкової групи вже втратили в середньому 1 кг за тиждень. Вага вечірньої групи залишався незмінним. Згідно з хронологією, це пов’язано з підвищений рівень інсуліну, що запобігає цьому вночі Втрата жиру. У цьому напрямку також проводились різні дослідження з інших університетів - наприклад, що відбувається з однаковим споживанням калорій, але з різними продуктами та в різний час доби. З усіма цими спробами було встановлено, що організм має Перерва не менше 4 - 5 годин необхідний між прийомами їжі для зниження рівня інсуліну, тож насправді Спалений жир може бути.
“Ви насправді знали, що вироблення гормонів сну починається після 7 вечора. У тих, хто їсть пізно, часто виникають проблеми із засинанням. Ви повинні залишити принаймні 3 години на постільний режим після останнього прийому їжі, оскільки рівень мелатоніну підвищується через 3 години, що забезпечує більш глибокий і спокійний сон ".
Отже, згідно з хронологією, це має бути з Схуднути легко працюйте, якщо дотримуєтесь наступних пунктів:
- Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод
- Робіть не менше 4-5 годин перерви між прийомами їжі
- Увечері їжте мало
- В основному зменшують вуглеводи
- Регулярне харчування (максимум 3 на день)