Тільки 1200 калорій на день форум

Обговорюйте лише 1200 калорій на день. в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я щойно підрахував свої енергетичні потреби. Комп’ютер сказав мені, що я повинен їсти лише 1200 калорій на день, щоб я міг схуднути

Всього 1200 калорій на день .

Привіт,
Я просто розрахував свої енергетичні потреби. Комп’ютер сказав мені, що я повинен споживати лише 1200 калорій на день, щоб я міг схуднути.

Я вважаю, що моє нормальне споживання значно вище цього значення. Тепер я прошу вас, що ви їсте щодня, щоб не перебороти цю величину.
Я навіть уявити не можу, щоб його створити.
Звичайно, тут і там є рецепти, які містять лише 500 калорій на один прийом їжі. але чи можна це здійснити в довгостроковій перспективі, чи мій план приречений на провал.

Поки що я хочу спробувати підрахувати калорії. було б непогано, якщо ви можете допомогти.

AW: Всього 1200 калорій на день .

Одного разу я був таким зухвалим, взяв ваші дані з вашого профілю та ввів їх у fitrechner. з сидячою, тимчасово стоячою роботою ти з одним ПРИЧИНАпродажу 1530ккал

це означає, що ви повинні це їсти, щоб організм був достатньо забезпечений. Просто підрахуйте свою ефективність (тобто те, що ви все ще робите протягом дня. Працюйте, спите, прибирайте, бігайте за автобусом тощо).

найкращий і здоровий - це максимум 500 ккал нижче цього потужністьпродажів, але МІНІМ причинапродажі з’їсти.

AW: Всього 1200 калорій на день .

це правильно, ви повинні покрити базальний рівень метаболізму.
Якщо зараз ви споживаєте 1530 ккал на день і спалюєте на день на роботу і спорт на 500 ккал більше, цього достатньо, щоб схуднути.

Я вже мав досвід роботи з «дієтою 1200», і я думаю, що вам краще з’їсти 1530 ккал і займатися трохи більше.
Склад 1530 калорій також важливий. Слід переконатися, що дієта є здоровою та збалансованою. Тому що якщо ви просто їсте менше і просто дивитесь на калорії, в кінцевому підсумку у вашому організмі буде занадто мало вітамінів і мінералів, що ще більше ускладнить схуднення.
Отже: Багато фруктів та овочів і, якщо можливо, 20-30 хвилин легких до середніх фізичних вправ щодня

бажаю вам успіху

AW: Всього 1200 калорій на день .

Привіт,
ви абсолютно праві з тим, що пишете.
для мене це так, що я зараз не займаюсь яким-небудь великим видом спорту, бо насправді нічим не можу захвилюватись. Нам порадили знайти щось, що мені подобається, щоб я міг так продовжувати. на жаль, мої останні спроби були не дуже вдалими.
Я фактично працюю лише сидячи, тобто. Я мало рухаюся. сідайте в машину вранці, їдьте 50 хвилин на роботу і вдень назад.
і оскільки моє споживання настільки низьке, я не маю великого обороту. і оскільки мені важливо харчуватися здорово, я тут запитую, як ви це робите.
я не уявляю, що ти можеш їсти так у довгостроковій перспективі, тому моє запитання: що їсте протягом дня?
Мені все одно, що засунути палець у шию, і я не хочу їсти лише зерна.
тому моє питання, як ви поділяєте його?

AW: Всього 1200 калорій на день .

Наступний розподіл був би особливо вдалим:
- приблизно 1 - 1,5 грам білка на кг ваги
- 30% ккал від хороших жирів та олій
- решта KH: цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, картопля тощо.
- Дотримуйтесь правила фруктів або овочів 5 разів на день
- випийте не менше 2-3 літрів води або чаю.

Базальний рівень метаболізму мінімальний. Вправи не приносять шкоди

AW: Всього 1200 калорій на день .

Асо і Карлі, чи можете ви це зробити, щоб можна було їсти так мало в довгостроковій перспективі? Я завжди думав, що жінки повинні мати близько 2400 калорій на день, а чоловіки близько 3000. ось як я це дізнався в біографії раніше. тепер весь мій світовий образ накинутий на голову.

AW: Всього 1200 калорій на день .

Що я можу зробити?
Як видно з мого Sig, я з’їдаю близько 1800 ккал на день, щоб схуднути. Це можна зробити легко і не мало.

Мій загальний оборот - близько 2400 ккал, це правильно. Однак я майже на 20 см вищий і на 20 кг важчий за вас. Ваше загальне здоров’я набагато нижче.

1200 також було б для мене занадто мало. Як я вже говорив, ви легко можете з’їсти 1600, і це добре наповнить вас

AW: Всього 1200 калорій на день .

ну добре, я це пропустив, я тут новенький і все ще не зовсім можу знайти шлях, вчора я шукав кнопку, щоб повернутися до свого профілю.
я думаю, що я просто повинен спробувати, але я тільки починаю стежити за калоріями. можна так багато розглянути.
Ви можете пояснити мені, що повинно бути так погано в таких продуктах, як кола-лайт?

AW: Всього 1200 калорій на день .

Якщо ви демонізуєте підсолоджувачі, ви вважаєте легкі напої поганими.

Я не маю нічого проти підсолоджувачів і регулярно випиваю склянку нуля або легкого.

Однак це не повинен бути «основним напоєм», оскільки газовані напої в основному складаються зі штучних ароматизаторів, барвників тощо. Але раз у раз "на смак" або проти голоду я вважаю це нормально.

Я теж не зголоднію від цього, як так часто стверджують.

AW: Всього 1200 калорій на день .

Я також втратив близько 1500 ккал, більше приблизно 1600, що цілком можливо. Кількості теж не були такими низькими, але ви неминуче шукаєте речі, які є менш калорійними. Наприклад, я повністю залишив хліб, тому що він не вартий мені ккал, і я вважав за краще вранці їсти вуглеводи з вівсяними пластівцями (суто питання смаку).

Тож грубо кажучи, наприклад, вранці була велика порція вівсяних пластівців з молоком, свіжими ягодами та білковим порошком. На обід, можливо, картопляний суп та салат з помідорів, моцарели, тунця та яєць. Увечері великий стейк з мангольдом або шпинатом.
Для перерв між прийомами їжі кілька мигдалю, банан або йогурт.

Там ви доходите (залежно від кількості, звичайно) до 1500 ккал, і ви, безумовно, ситі і повністю забезпечені.

Зараз я з’їдаю близько 2000 ккал, що для мене є дуже спокійним показником, адже зараз у ньому також є шматок пирога, і мені не потрібно обчислювати. Але я також займаюся спортом, щоб мій метаболізм не спав.

Це спрацює, але не їжте менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, тобто 1530 ккал.

AW: Всього 1200 калорій на день .

Я навіть не думав про вівсянку
так, я просто не бачу цього через базальний рівень метаболізму, споживання енергії або потребу. Мені також не потрібно їсти менше, ніж потрібно для схуднення
"якомога більше, якомога менше"
але жодні ідеї не дають мені хоча б проблиску надії, що я взагалі можу це зробити

Дякую

AW: Всього 1200 калорій на день .

Ви самі собі це дуже ускладнюєте. Дієта не рекомендується, внесіть зміни в дієту.

Але для того, щоб щось порекомендувати собі, спочатку потрібно сказати, що ви їсте, а що не їсте. Наприклад, я вегетаріанець, тому м’ясо, ковбаса та риба падають зі мною. Це набагато складніше, ніж не їсти вегетаріанське, адже стейк або навіть просто куряча грудка на вечерю насправді наповнює вас. Для цього я повинен з’їсти цілий фунт нежирного кварку.

Для мене щоденний графік виглядає приблизно так:

Вранці
Молочна кава (знежирене молоко)
Вівсянка та банан або яблуко з нежирним молоком або нежирним йогуртом
або
Цільнозерновий хліб з кварком, сиром або помідором

Я не люблю їсти солодке вранці, але якщо ви любите їсти солодке вранці, ви також можете з'їсти цільнозерновий хліб з чимось солодким (ні Nutella, це занадто чисто)

Полудень
Овочева лазанья (макарони з цільної пшениці), салат, нежирний йогурт на десерт

Увечері: 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром, помідорами, кварком тощо.

Поміж ними: кілька горіхів (їх 5 штук, не більше, вони мають багато жиру), йогурт, рисова вафелька, овочеві палички, яблуко

Завжди використовуйте цільні зерна для макаронних виробів та рису, жодних білих макаронних виробів, жодного білого рису.

Що стосується жирів, завжди використовуйте корисні жири, тобто оливкову олію, лляну олію, ріпакову олію тощо. Ніякого вершкового масла, якомога менше тваринних жирів, ні гідрованих жирів, ні трансжирів.

Як я вже сказав, я вегетаріанець, тож якщо ви їсте м'ясо, то ввечері замінюєте кварк курячою грудкою або в обід їсте шніцель (натуральний) із салатом.

Якщо ви досі з’їли стільки, що здається не так вже й багато, вам просто потрібно набратися терпіння, поки не звикнете до менших порцій. Зайняв трохи часу і зі мною. Але 30 г цільнозернового рису або цільнозернової локшини (сирої) цілком достатньо для того, щоб наситити вас - якщо ви їсте з цим 500 г овочів.

AW: Всього 1200 калорій на день .

привіт дякую зелений,
Я сподівався на такі поради, не хочу надмірно ускладнювати собі, тому написав це на форумі.
Для мене насправді також зрозуміло, що це може бути на 100 калорій більше, я б зараз на цьому не застряг.
в інших статтях я також маю такі поради. "Візьміть макарони та подібне як гарнір" читайте,. я не хороший кухар, саме тому я сподіваюся, що отримаю поради щодо простого приготування та простих рецептів, як готувати вдома.
якщо мені вдасться оселитися до 1400 калорій на день, я був би радий.
Для мене лише 1200 калорій були настільки немислимими, що я хотів написати статтю, щоб з'ясувати, чи є люди, які можуть це зробити, і якщо так, то як?

На жаль, цей запис часто неправильно розуміли, і мене критикували за таке ставлення, яке я не представляю.
(Навіть якщо я вважаю, що це не моя справа, якщо я хочу цим займатися .)

Мені не хочеться голодувати. і я не бажаю нездорового способу життя і це стало причиною цього вступу.

дякую за прості у реалізації поради, я їх дотримуватимусь.
можливо, ви можете мені ще раз пояснити, в чому велика різниця між яєчною локшиною та цільнозерновими продуктами, вони насправді не відрізняються по калоріях, правда ?

AW: Всього 1200 калорій на день .

Привіт!
Якщо ви хочете з’їсти лише кілька калорій під час їжі, я можу порекомендувати овочевий суп.
Для цього не потрібно готувати рецепт, просто закип’ятіть воду, додайте трохи томатного соусу, а потім овочі на ваш смак (морква, кабачки, часник, цибуля, гриби, брокколі, перець, баклажани, цибуля-порей, капуста. Але також трохи сиру і шинка)
Думаю, на смак він надзвичайно смачний і має лише 150-250 ккал, і це багато, з яких ви можете з’їсти 4-5 тарілок - особливо якщо розбавити його великою кількістю води.
Однак ви не можете його лише з’їсти, інакше в якийсь момент ви почуватиметеся безсилим, але навіть якщо ви заміните ним їжу, ви помітите це в загальному обороті.
Я з нетерпінням чекаю супу завтра вранці "смачного"

AW: Всього 1200 калорій на день .

Привіт !
Останні шість місяців я їв 1250-1300 ккал на день і не відчував, що голодний .
але я також карлик, 1250 брехні більше мій базальний рівень метаболізму!

Загалом, я переконався, що не використовую стільки жиру під час приготування їжі (viiiiiiel найтонша, мало смаження), рідко сиру, а досить пісного холодного м’яса. Зробіть власну заправку для салату (з невеликою кількістю корисної олії). і їжте багато білка (м’ясо, риба, кварк, тофу,.), це дуже ситно

інакше ви також можете заглянути в мій щоденник
Я реєструвався щодня, трохи контролю допомагає мені з дисципліною