Тільки овочі на обід (їжте, худніть, калорії)
Отже, я зараз втрачаю вагу, і я все ще хочу скинути багато кілограмів. Я знаю, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути, це не занадто багато і не занадто мало (тому я не голодний). Я також займаюся спортом (витривалість та силові тренування).
На сніданок я з’їдаю 60г вівсяних пластівців з 4-6 фруктами (часто входять банани, яблука, клементини, ківі тощо)
На «обід» я їжу багато різних овочів. В основному з цього виходить близько 250-400 калорій. (З овочами завжди трохи складніше отримати багато калорій)
а на вечерю є щось тепле і з високим вмістом вуглеводів. (Картопля, сочевиця, рис, макарони тощо), але також зелені листові овочі (білки)
Моє запитання: чи хороший цей "EssPlan"? Я роблю щось не так і якщо так, то що? (Я їжу веганське та вуглеводне з низьким вмістом жиру, тому, будь ласка, більше не кажіть, що мені не вистачає білка і що я повинен їсти м’ясо.
5 відповідей
Моє запитання: чи хороший цей "EssPlan"? ?
Ні! Не вистачає B12 і D. Ви знайдете його лише або майже лише у тварин. Якщо ви запитаєте, що ви робите неправильно: веган. Навіть якщо ви не хочете цього чути, це відповідь
Тепер веганським вам насправді не вистачить деяких вітамінів, можливо заліза і, можливо, білка. Це залежить від того, наскільки овочі містять тонни бобових та як це виглядає з горіхами та тофу.
Для чистого збільшення або зменшення баланс калорій є безумовно найважливішим. Якщо ви досягнете дефіциту калорій приблизно 500 Ккал у цілому, це відповідає.
Можна сперечатися про м’ясо, а не про м’ясо. Справа в тому, що нам потрібні деякі інгредієнти з харчування тварин або відповідні добавки. Багато речовин з тваринних джерел також засвоюються набагато краще. Наприклад, залізо, наприклад, одне з них, саме тому у багатьох веганів тут виникають проблеми.
Але зрештою це справа кожного. Дефіциту калорій вистачає лише для схуднення. Якщо ви дійсно споживаєте недостатньо білка, ви спалюєте м’язи, але втрачаєте вагу, але зберігаєте більший відсоток жиру в організмі.
я думаю, що ви не худнете за допомогою вправ, а лише перетворюєте жир у м’язи.
один.
інший: я б вважав за ідеальніше, якби ви спробували прийняти своє тіло таким, яке воно є. Тому я не думаю, що це так добре.
листові овочі = білки? Думаю, щось переплуталося.
але якщо у вас багато бобових, можливо, з ними трохи сої. через вітамін b12, то це точно не може зашкодити. шпинат та мангольд, до речі, досить хороші постачальники заліза.
В12 на рослинній основі насправді «непридатний» для людського організму. Тож поради з вживанням сої насправді марні.
це те, за чим харчова промисловість спостерігає знову і знову, і це повторюється знову і знову,
Але у світі є досить багато людей, які все життя були веганами і у них все добре виходить. Смішно. Звичайно, важливо піклуватися про власне тіло, але це не має значення, як позначається дієта.
Я б приправив мюслі або горіхами, або насінням соняшнику, або гарбузовим насінням та рослинним молоком.
Я б розділив складні вуглеводи між обідом та вечерею.
Сочевиця - як і бобові взагалі - містить білок.
Ви також можете додати тофу, текстуровану соєву продукцію або продукти із сейтану або люпину.
Я б переніс вуглеводи на обідній час. Багато білка ввечері, якщо це можливо. Яйця, наприклад, якщо ви це їсте.
подібні запитання
Якщо я цілий тиждень харчуюсь здорово, з фруктами, овочами, білками, жирами та вуглеводами, але без солодощів, а потім їжу солодощі лише в п’ятницю, але не перевищую мою кількість калорій (так, я можу це зробити, я дисциплінований:)), прийміть це Я тоді теж?
Оскільки солодощі схоплюються швидше, ніж яйця чи перець, так? Але з іншого боку, калорії дорівнюють калоріям.
Відповіді мені справді допомогли б, заздалегідь дякую 😊
Привіт, мені 18 років і зріст близько 1,78 м. Я важу 54 кг. Зараз я хочу набрати вагу приблизно до 60 кг. Скільки калорій я повинен їсти щодня? І не важливо, що я їм. Головне - багато калорій?
На жаль, я майже не їжу овочів, що мене дуже турбує!
Я багато їм і люблю фрукти. Я люблю банани, полуницю, яблука, виноград, ківі тощо.
Але овочі? Ух! Я насправді нічого не отримую. Я навіть не люблю звичайний салат. За винятком цвітної капусти, я не хочу абсолютно нічим догоджати. Я продовжую намагатися, але я просто боюся цього.
Я хотів би це змінити. Особливо через мою вагу. Я також займаюся силовим тренуванням і зараз розпочав тренування на витривалість. Зараз мені потрібно лише здорове харчування.
Чому я не люблю овочі і що я можу з цим зробити?
Цей бар містить 206 калорій, і якщо я з’їм його вранці та в обід протягом 7 днів і нічого іншого, крім фруктів та овочів, що, на вашу думку, я втрачу?
Мені все одно до йо-йо ефекту .
200г рису, 300г-400г овочів, 200-300г курки. Плюс холодна вода і 2 години фізичних вправ щодня. Це обід.
Привіт, як це точно? Коли я відчуваю дефіцит калорій, я завжди худну, що б я не їв і коли це правильно? Якщо я приймаю протеїни лише ввечері, це йде швидше?
Зрозумійте мене правильно. Скажімо, я можу споживати близько 2000 ккал на день. Я щось їм і не голодний. Однак те, що я з’їв, трохи калорійне, і я з’їв лише 1400 (але я не голодний!). Що може статися після такого місяця? Скільки б я схудла приблизно? І що було б, якби я знову взяв 2000 ккал? Ефект Джоджо? А що, якщо я споживаю стільки калорій лише протягом 1 року, а потім раптом 2000 все ще є ефект жожо?
Як можна зберегти свою вагу? Ви не завжди можете підрахувати калорії щодня. це було б дуже дратує в довгостроковій перспективі.
Вибачте за це дивне запитання.
Здрастуйте, у мене досі відкрито 300 калорій, і, як часто, мені цікаво, чи неважливо, що ви їсте в моїй дієті на 1500 калорій, чи взагалі з дефіцитом. Звичайно, я харчуюсь здорово і, сподіваюся, досить збалансовано, але, наприклад, сьогодні у мене є вибір між овочами, соєвим молоком або, можливо, йогуртом з деякими фруктами . Теоретично я планував їсти овочі лише ввечері, але вони не завжди наповнюють вас. Ну на моє запитання: чи важливо, що я їжу сьогодні ввечері, якщо воно містить потрібну кількість калорій? Дякую:)
Якщо, наприклад, за цією калорійною формулою мені потрібно 2000 калорій на день і я споживаю рівно 2000 калорій, то не має значення, їжу я кебаб, морозиво та колу або овочі, фрукти та воду, доки не більше 2000 калорій?
Привіт, мені 14, жінка, і я хотіла б схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Але це не так, як я управляю своєю базовою швидкістю метаболізму, яка становить 1400 ккал. Я з’їдаю на сніданок 100 г кварку, моркву в школі та трохи вуглеводів, багато білка та овочів на обід. У проміжку між фруктами або молоком. Увечері я зазвичай їжу смажені овочі. Отже, але це лише близько 800 ккал, я записав, що саме і скільки я з’їв за останні кілька днів. Я отримую енергію від їжі і ситий. Але я боюся, що якщо я прийму їжу нижче рівня базального метаболізму, ефект йо-йо настане. Чи варто їсти більше, хоча я ситий? Що я міг їсти, що є калорійним і при цьому здоровим? У висококалорійному завжди стільки вуглеводів або жиру . Я з нетерпінням чекаю будь-якої корисної відповіді, найкращі побажання:)
Ну, я давно-довго думав, чи є і скільки калорій у воді, коли ви варите овочі!
Мені подобається їсти кашу і (звичайно) я варю овочі, поки вони не стануть м’якими, потім виловлю їх з води і розминаю - ням ням: D
АЛЕ: Я не викидаю воду, бо вона теж дуже, дуже смачна: D Як охолоджений напій або розігрітий, смачний з рисом або як додаток до соусів (замість просто води).
так, і тому я роками гадаю, чи ця вода також має калорії. В Інтернеті я нічого про це не знаходжу. Ні німецькою, ні англійською, ні будь-якою іншою мовою: D
Може тому, що він має 0 ккал? Це справді так? Хто може мені про це сказати?
Я дуже змінив свій раціон і хочу, щоб він залишався таким. Я не їжу нічого з низьким вмістом калорій на обід або вечерю, або просто невеликий йогурт з низьким вмістом жиру або деякі овочі. Але чи є ефект йо-йо, якщо я іноді ввечері нічого не їм, а інколи - їжу? Я займаюся спортом щодня ввечері.
У мене базальний рівень метаболізму 2000 ккал, який я також з’їдаю в день.
Більшість з них - це білки та вуглеводи.Жирів я намагаюся не їсти стільки.
У мене зараз запитання. Мій загальний оборот становить 2400 ккал (навряд чи якийсь рух), але я щодня займаюся спортом вдома і спалюю 200-300 ккал
За моїм підрахунком, це буде економія 600-700 ккал на день. Одного разу я прочитав, що дефіцит у 500 ккал не слід завищувати.
Це погано? Я харчуюся базовим рівнем метаболізму і теж не голодую, тому що я їжу багато фруктів і багатих білком речей (риби тощо), які наповнюють мене.
Як ви думаєте, чи варто мені повертатись до економії 500 ккал, чи ці 600–700 ккал нормально? Буду вдячний за відповіді.