Тільки присідання не допоможуть проти жирних жирів - інформація про стан здоров’я
Той, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, повинен тренувати всю серцево-судинну систему
(dbp/spo) Тренування натщесерце допомагають швидше схуднути; Спеціальна гімнастика спеціально дозволяє стискати пивний живіт і сідла - такі поради постійно циркулюють про найшвидший спортивний шлях до фігури, про яку мріють. Деякі з них зовсім не відповідають дійсності, говорить професор Вінфрід Банцер, завідувач кафедри спортивної медицини Франкфуртського університету ім. Гете.
Візьмемо, наприклад, прожилковий бекон: теза про те, що ви можете цілеспрямовано тренувати нелюбимі булочки за допомогою присідань або інших вправ для живота, зберігається, говорить Банзер. «Однак це неможливо.» Те саме стосується сідлових сум і бекону на дні, які не зникають при декількох натисканнях ніг. Хоча було доведено, що більше жиру розщеплюється в тих м’язах, які особливо активні під час таких вправ, більш спорожнені жирові відкладення, здається, просто поповнюються пізніше.
Нехай працюють великі групи м’язів
То що робити Якщо ви хочете помітно втратити жирові відкладення, ви повинні якомога довше працювати в організмі якомога більші групи м’язів, - каже спортивний лікар. Найефективніше це відбувається з аеробними формами тренувань, такими як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді. Однак посилюючі вправи, такі як присідання і натискання на ноги, також повинні бути частиною будь-якого плану тренувань. Вони сприяють нарощуванню м’язів і роблять живіт, ноги і сідниці виглядають якщо не стрункішими, то принаймні твердішими.
Ще однією тезою, яку Банцер викриває як не зовсім правильну, є теза про витривалість натщесерце. Це повинно зробити кілограми набагато швидшими. Люди, які займаються спортом з порожнім шлунком, швидше атакують запаси жиру, і їм не потрібно спалювати те, що споживають спочатку. Дослідження справді показали, що більший відсоток жиру спалюється під час тренувань натщесерце, але це не означає, що це також призводить до швидшої втрати ваги, каже професор.
Вживання калорій має значення
Причина: Якщо ви не їли до тренувань, ви можете менше виступати і, отже, витрачати менше енергії в цілому. Також існує ризик гіпоглікемії. Тому фігуристи-аматори повинні швидше покращувати загальну роботу своєї серцево-судинної системи, ніж просто звертати увагу на спалювання жиру.
Загалом, кількість спалених калорій набагато важливіше, ніж відносний відсоток спалювання жиру, говорить професор Банцер. Ось чому він мало думає про це, коли люди, які хочуть схуднути, тренуються лише в певному діапазоні пульсу, оскільки спалювання жиру тут особливо ефективно. Якщо ви хочете схуднути, вам радше займатися спортом регулярно та з різною інтенсивністю.
У будь-якому випадку, основна проблема полягає в тому, що більшість людей сидять занадто багато в повсякденному житті, каже професор Банцер і рекомендує більше вправлятися поза тренажерним залом. Це часто дуже просто: Наприклад, якщо ви завжди виходите з однієї станції раніше по дорозі на роботу, "ви ходите ще 800 до 900 кроків на день".