Тільки пухкі або вже страждають ожирінням, коли говорять про надмірну вагу
Особливо із збільшенням віку, після вагітності або через такі захворювання, як діабет, ми все частіше виявляємо рулетики з беконом на шлунку, стегнах та корінь. Але це все ще в межах чи моє здоров’я вже під загрозою? Ми покажемо вам найкращий спосіб отримати огляд того, чи залишається ваша вага все ще в межах комфорту, чи вам слід позбутися кілограма-два.
ІМТ - найпоширеніший метод вимірювання
Щоб визначити, чи є у когось недостатня, нормальна чи надмірна вага, часто використовують міжнародно визнаний індекс маси тіла (ІМТ).
При цьому враховується зріст і вага відповідної особи при її розрахунку.
Він обчислюється наступним чином:
Вага тіла в кг/зріст в квадратних метрах. Отже, якщо я зріст 1,70 м і важу 60 кг, розрахунок становить 60/1,7² = 60/2,89 = 20,76.
Усі значення від 18,5 до 25 називаються нормальною вагою. Все, що нижче цього, вважається недостатньою вагою, усі значення старше 25 років вважаються надмірною вагою. Із значення 30 говориться про ожиріння (ожиріння).
Але чи справді так легко визначити свою ідеальну вагу за допомогою ІМТ? Не завжди.
Критика ІМТ
Навіть якщо ІМТ є міжнародно визнаним індексом, це не міра всіх речей. Тому що: він просто не може розрізнити м’язову та жирову масу. Оскільки м’язи важать більше жиру, відповідно до ІМТ у добре підготовленого спортсмена буде зайва вага, а культурист, мабуть, навіть страждає ожирінням.
Вік також не враховується в ІМТ, хоча цілком природно, що при однаковій дієті та однаковій активності ми зростаємо з збільшенням віку, оскільки споживання енергії зменшується, а надлишкові калорії негайно мігрують до стегон.
Також важливо, де знаходиться бекон
Визнання та боротьба із зайвою вагою має допомогти людям залишатися здоровими в довгостроковій перспективі і, зрештою, жити довше. Однак було встановлено, що люди, які мали невелику вагу за ІМТ, довше залишалися здоровими і жили довше. Це призвело вчених до того, що не маса тіла по відношенню до розміру дає інформацію про здорову вагу, а також важливо, де жирові прокладки розташовані на тілі.
Наприклад, було підтверджено, що накопичення жиру на сідницях і стегнах не має негативних наслідків для здоров'я, тоді як надмірна кількість жиру в животі сприяє різним захворюванням, включаючи серцево-судинні.
Потім було розроблено "Відношення талії до висоти", яке обчислює відношення талії до зросту.
Для цього спочатку вимірюють окружність талії за допомогою рулетки (навколо висоти пупка), потім окружність стегон у найширшій точці. Потім обидва значення в сантиметрах діляться між собою (окружність талії в см/окружність стегон у см). Для жінок 0,7 вважається ідеальним значенням, для чоловіків 0,9. Для жінок значення 0,85 або більше називається "сумнівним" значенням, для чоловіків значення 1 або більше.
Критика щодо співвідношення талії та зросту
Цей метод більше підходить, ніж ІМТ, для оцінки абдомінального ожиріння, яке вважається особливо небезпечним для здоров'я. Однак у випадку інших наслідків надмірної ваги має значення загальна вага, про яку WHR не надає жодної інформації.
Висновок: включіть обидва показники
Як правило, постраждалі люди вже підозрюють, що мають надлишкову вагу. Якщо і ІМТ, і WHR показують значення в червоній області, існує досить висока ймовірність, що у вас надмірна вага. Чим далі особистісні цінності відхиляються від оптимальних, тим терміновіше слід проконсультуватися з лікарем і спільно з ним знайти стратегію, за допомогою якої можна зменшити вагу.
Але навіть "нормальні показники" не свідчать про те, що у вас прекрасне здоров'я. Навіть худі та люди з нормальною вагою повинні забезпечувати збалансоване харчування та достатню кількість фізичних вправ. Як правило, той чи інший рулон жиру потім зникає сам по собі;)