Тільки з вагою тіла Це приносить тренування без обладнання Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Кельнська поліція шукає свідків: Жертва з Фольксгартену піддається пораненням
Тільки з вагою тіла: Це приносить тренування без обладнання
Одна з найефективніших вправ, для якої вам не потрібні тренажер або тренажерний зал: віджимання.
imago/Наукова фототека
Багато шанувальників фітнесу вважають, що лише тренування в тренажерному залі ефективно проти зайвих кілограмів або відсутніх абс. І справді, м’язи можна тренувати на ваговій лаві або на степпері. Однак вправи не обов'язково роблять організм більш ефективним. У будь-якому випадку, фітнес-тренер Марк Лорен впевнений, що ваги власного тіла цілком достатньо для тренувань.
За словами Лорена, його метод не тільки працює повністю без обладнання, але також повинен змусити вас цілісно підходитись, а не просто тренувати окремі групи м’язів, як вправи на ваговій лаві або пресі для ніг. "Під час вправ ви стаєте добре керувати власним тілом, замість того, щоб використовувати фітнес-обладнання", - пояснює американець.
Будьте в формі у повсякденних ситуаціях
Лорен вважає, що фізичні вправи повинні зробити нас здоровішими та в цілому кращими: «Це не просто набирати м’язи та втрачати жир. Йдеться про розробку ефективних моделей рухів, які можна перенести в інші життєві ситуації », - пояснює фітнес-тренер, який також став відомим у Німеччині зі своєю книжкою-бестселером« Fit без пристроїв ». Оскільки ті, хто здоровий і підтягнутий, можуть легше справлятися з повсякденними завданнями, такими як ремонт, переміщення та переміщення меблів - і це є однією з цілей.
Вас також може зацікавити
Важкі тренування: Це за фітнес-тенденцією "Фрілетіка"
Щоб, наприклад, не ловити люмбаго під час перевезення меблів, важливо, за словами Лорен, щоб не тільки м’язи рук могли добре підніматися. Багато різних груп м’язів використовуються для перевезення важких предметів та інших видів роботи. Тому тренер з фітнесу рекомендує завжди тренувати антагоніста, тобто протилежний м’яз: «Чи знаєте ви, як ухопити хрест після тривалого садівництва? Ви протидієте перевантаженню м’язів спини при нахилі напруженими м’язами живота та плечового пояса ".
Вправи для м’язів живота для розвантаження спини? Так, пише Лорен. Оскільки все тіло перебуває під напругою у багатьох повсякденних ситуаціях - і не тільки на біцепс, наприклад, при вправах з гантелями, - ви повинні підтримувати себе у формі під час тренувань, які також тренують багато груп м’язів одночасно.
Віджимання, присідання та присідання
На думку професора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, не завжди тренування окремих м’язів є кращим методом: „Цілісний підхід забезпечує тіло„ тренувального пристрою ”, яке ми завжди носимо з собою і з яким освоїти наше повсякденне життя, багато сенсу ".
Звичайно, деякі вправи Лорена насправді не є інноваційними. Віджимання, присідання та присідання також відомі з багатьох інших тренувань. Той факт, що сертифікований спортивний інструктор американської армії насправді розробив свою програму для елітних солдатів, також може бути стримуючим фактором. За словами Лорен, це не є перешкодою для нормальних людей. Кожен може тренуватися на рівні, який відповідає його власній фізичній формі.
Див. Наступну сторінку, щоб переглянути приклади деяких вправ Марка Лорена.