ТІЛО - функціональне тренування - спалювання жиру
тренування функціональної сили
Міф про спалювання жиру:
На додаток до того, що функціональні тренування роблять наше тіло більш стійким і рухливим, цей тип тренувань насправді спалює більше жиру, ніж при звичайних кардіотренуваннях.
Причина полягає в тому, що високоінтенсивні тренування, в яких бере участь майже кожен м’яз, настільки наголошені, що порушується гомеостаз (м’язова рівновага). Це призводить до набагато довшої «фази післяопіку», ніж при класичних кардіотренуваннях. Як результат, організм має більш високу базальну швидкість метаболізму після фізичних вправ, оскільки м’язи повинні бути забезпечені поживними речовинами.
Це означає, що люди, які хочуть схуднути, безумовно можуть досягти своєї мети за допомогою функціональних тренувань - довгостроково і стійко, без необхідності мучити себе так званим «пульсом спалювання жиру» протягом годин кардіотренування.
На цьому етапі я хотів би процитувати автора Марка Лорена:
“Якби наш метаболізм був недостатньо ефективним, щоб спалювати калорії з такою швидкістю, як стверджують реклами фітнес-обладнання, ми б ніколи не вижили так довго, і, звичайно, не пережили б труднощі льодовикового періоду. Калорії, які ми використали б для полювання та збирання, голодували б нас задовго до того, як ми вбили першого мамонта ".
Щоб пояснити кілька прикладів розрахунків:
Середній чоловік споживає приблизно 300 ккал за 45 хвилин на біговій доріжці з так званим імпульсом спалювання жиру 110-130. Тепер це значення не є додатковим споживанням внаслідок роботи, а загальним споживанням. Це означає, що цей середньостатистичний чоловік споживає близько 100 ккал за стільки ж часу, коли він просто лежить на дивані! Це відповідає основному обміну речовин, тобто основному споживанню в спокої. Таким чином, додаткове споживання на біговій доріжці становить приблизно 200 ккал.
Це означає, що ми повинні бігати 45 хвилин 17 клейких ведмедів споживати. (51 г клейких ведмедів = 200 ккал).
Жінка вагою 65 кілограм може теоретично підтримувати частоту серцевих скорочень на класичних кардіотренінгах протягом 15 годин з енергією півкіло жиру - це відповідає приблизно 4500 ккал.
Ці факти про наш метаболізм показують, що вам потрібно витратити неймовірну кількість часу, щоб втратити будь-яку значну кількість жиру за допомогою тренувань на витривалість. Також помітно, що втрата жиру стає ускладненою, чим більше ви біжите. Це тому, що з часом покращується не м’язова витривалість, а швидше, робота м’язів стає більш ефективною. М’язи, які не потрібні для бігу, також розбиваються, тим самим знижуючи основний обмін речовин, оскільки менше споживає менше м’язів у спокої.
Тому вам доведеться бігати все більше і більше, щоб спалити однакову кількість жиру.
Ви все ще можете стати легшими, але головним чином через втрату непотрібних м’язів і води, яка пов’язана з кожною м’язовою клітиною.
Це можна визначити без сумніву, якщо не використовувати вагу як показник втрати ваги, а склад тіла. На практиці багато моїх клієнтів виявляють, що їхня вага часто залишається майже незмінною після кількох місяців тренувань, але розмір одягу зменшується. Склад тіла змінився на користь м’язів (активної маси тіла) та за рахунок жирових відкладень. Оскільки питома вага м’язової тканини вище маси жирової тканини, загальна вага мало змінюється, але тіло стає стрункішим та чіткішим.
Ще одним недоліком класичних кардіотренувань є те, що після тренування зазвичай виникає ненажерливий апетит, оскільки запаси глікогену порожні, і організм намагається їх якомога швидше заповнити, щоб захистити дорогоцінні запаси жиру. Ця "поведінка" відповідає нашому оригінальному генетичному програмуванню.
Крім того, метаболізм відносно швидко повертається до норми після кардіотренування. Натомість при функціональних силових тренуваннях немає тяги, а обмін речовин залишається підвищеним протягом годин після тренування, щоб забезпечити м’язи поживними речовинами.
Це означає, що основний обмін речовин і, отже, спалювання жиру в стані спокою збільшується ще довго після тренування. Крім того, функціональні силові тренування формують м’язи, що в свою чергу призводить до ще більшого спалювання жиру в стані спокою.
Якщо ви хочете ще більше збільшити обмін жирів, ви можете поєднувати функціональні тренування з інтервальними тренуваннями або тренуваннями HIT ( H igh Я напруженість Т дощ).
На цьому етапі слід сказати, що я не хочу погано бігати, їздити на велосипеді, плавати тощо. Як колишній спортсмен, я дуже добре знаю, які амбіції можна розвинути. Але саме в цьому суть. Якщо хтось займається спортом на витривалість заради спорту, мета зовсім інша, ніж мета того, хто хоче схуднути. Такі люди хочуть покращити свої показники, швидше стати, виграти змагання. Однак, якщо ви досягаєте показників витривалості лише з точки зору спалювання жиру, я настійно не рекомендую це робити. Це розчарує вас, бо бажаний успіх не здійсниться. Ви також витрачаєте багато дорогоцінного часу, за який ви можете зробити набагато більше для спалювання жиру завдяки функціональному тренуванню, особливо у зв'язку з тренуванням HIT та інтервальними тренуваннями, і, перш за все, не руйнуєте, а формуєте м’язи. Крім того, цей тип тренувань набагато складніший з м’язової точки зору і вимагає не лише спортивних, а й майже всіх м’язів.