Змушує воду танути жир
Усі без винятку зміни дієти та дієти мають одне спільне: рекомендується пити якомога більше води. Вода має багато переваг для людей, які худнуть: вона не містить ніяких калорій, вживання достатньої кількості рідини приглушує почуття голоду, вода наповнює шлунок безпосередньо перед їжею, завдяки чому відчуття ситості з’являється швидше під час їжі, і вона втамовує спрагу, яку часто приймають за голод оскільки організм подає подібні сигнали, коли голодний і спраглий.
На додачу, однак, вода також користується репутацією активно допомагає людям схуднути, просто розплавляючи нелюбимі жирові відкладення. Але цей міф справді відповідає дійсності?
Вода спалює багато калорій, просто випивши
Той, хто раніше в основному вживав безалкогольні напої, соки або підсолоджений чай, економить значну кількість калорій, просто замінюючи ці напої водою: 1,5 літра кола або фруктового соку забезпечують організм приблизно 600 кілокалоріями і, таким чином, майже третиною рекомендованих калорій для дорослі жінки. Вода, навпаки, не забезпечує калорій.
Крім того, вчені також змогли довести, що питна вода стимулює обмін речовин і тим самим збільшує споживання калорій. Цей ефект може збільшити енергетичні витрати організму на 100 кілокалорій на день. З огляду на той факт, що для спалення одного кілограма жиру в організмі потрібно зберегти або додатково спалити близько 7000 кілокалорій, це означає несуттєву втрату ваги близько п’яти кілограмів протягом року - просто за допомогою пиття великої кількості води. Звичайно, немає іншого такого простого, але ефективного трюку для схуднення.
Вода, яка рекламується як оздоровча, наприклад, спортивна вода зі спеціальними мінералами, яку промисловість неодноразово рекламує, для цього не потрібна. Проста водопровідна вода має не менший ефект, ніж дорога маркована вода. Якщо вам не подобається чиста вода, можете приправити її свіжим імбиром або тиркою лимонного соку. Ці продукти також позитивно впливають на обмін речовин і надають певний аромат.
Дослідження Берлінського шарі
Дослідницька група з шарітського Берліна дійшла висновку, що просто пиття води споживає калорії. Вони провели дослідження, в ході якого учасників просили випити півлітра чистої води вранці натщесерце. Після цього вони помітили підвищену метаболічну активність приблизно на 30 відсотків протягом періоду від однієї до півтори годин. Це збільшення продажів відповідає приблизно 25 кілокалоріям. Якщо випивати два літри води на день, споживання організму збільшується приблизно на 100 кілокалорій.
Передбачуване пояснення цього є складним. Вживання води розріджує кров протягом короткого періоду часу. Печінка реагує на це розведення рефлексом, що в свою чергу стимулює нервову систему. Як результат, тіло пристосовується до фізичної чи розумової працездатності, для чого воно робить доступним більше енергії.
Вода допомагає вивести токсини з організму
За станом здоров’я під час дієти завжди слід пити багато води. Причина цього проста: нирки повинні мати достатню кількість рідини, щоб надійно функціонувати. Їх завдання полягає саме в тому, щоб вивести всі речовини, що руйнуються, що виникають при схудненні. Адекватне забезпечення організму водою також підвищує самопочуття.
Скільки води насправді слід випити?
Хоча рекомендація щодо кількості пиття для дорослих за звичайних обставин становить 1,5 літра, потреба у зниженні ваги значно вища. Кожен, хто діє, повинен випивати щонайменше два, бажано три літри води на день. Через втрату рідини під час фізичних вправ потреба у воді може ще більше зростати залежно від навантаження.
Однак надмірне вживання алкоголю шкідливо для організму, оскільки воно виділяє поживні речовини, без яких організм не може обійтися. Нирки переповнюються понад літром води на годину. Тож важливо знайти здоровий середній показник.
Більше пити непросто кожному з самого початку, особливо якщо вони раніше вживали мало рідини. Однак можна вживати багато рідини, і через деякий час організм реагує достатньою спрагою. Постійна наявність води спонукає людей пити найбільше. Ті, хто має його біля себе з ранку до вечора, також мають до нього доступ частіше. Якщо ви також розробите ритуал випивання великої склянки води перед кожним прийомом їжі, ви не тільки насолоджуватиметесь швидшим насиченням, але і покриєте більше половини випитої кількості.
Висновок
Звичайно, вода буквально не «розтоплює» жир в організмі. Але вживання води збільшує енергетичні витрати організму, а це означає, що спалюється більше калорій. Цей дефіцит калорій виявляється у втраті жиру в організмі, навіть якщо заощадження від одного лише вживання жиру тануть дуже повільно.
Як частина програми схуднення, лише питна вода не може замінити здорового харчування та достатніх фізичних вправ; вона має лише допоміжний ефект. Дієтам також слід скористатися тим фактом, що достатня кількість водних амортизує голод і наповнює шлунок великою склянкою безкалорійної води перед кожним прийомом їжі.