Ось як правильно використовувати цілодобову дієту
В останню хвилину:
Багато хто хоче використовувати цілодобову дієту, щоб швидко вписатися в улюблене плаття перед весіллям або іншою важливою подією, яка раптом трохи щипає. Невеликі успіхи протягом доби можна швидко виміряти, але вони, як правило, не є постійними.
Що таке 24-годинна дієта?
За добу за допомогою дієти можна втратити до двох кілограмів маси тіла - переважно через втрату води та м’язової маси. Однак винахідники цієї дієти стверджують, що при цьому навіть півкіло жирових запасів має розплавитися. Професор доктор Майкл Хемм та випускник екотрофолога Ахім Сем розробили дієту та випробували її на собі. Кажуть, що один із них схуд на цілих 8 кіло. Згідно з його власним твердженням, Сем вже кілька років тримає цю вагу без ефекту йо-йо.
Схуднути без ефекту йо-йо: ось як
Як працює цілодобова дієта?
Кількість необхідних калорій на день не однакова для кожної людини. Він розраховується на основі статі, віку, фізичного стану, повсякденного життя та інших факторів. Якщо ви залишаєтеся нижче цього значення при споживанні калорій, ви худнете.
При 24-годинній дієті максимально допустима кількість калорій становить 800 ккал для жінок та 1000 ккал для чоловіків. За словами винахідника цієї дієти, саме така кількість жиру починає танути. Оскільки організм не руйнує м’язову масу, ефект йо-йо не повинен виникати.
Індивідуальне харчування у цілодобовій дієті має низький вміст вуглеводів. В основному уникають картоплі, рису, макаронних виробів та продуктів з пшениці. Але тут багато білка і клітковини. Це повинно посилити обмін речовин і разом зі спортивними закладами запобігти розщепленню білків.
Як заощадити калорії, час і гроші за допомогою дієти для приготування їжі
Курс цілодобової дієти
Цілодобова дієта не підходить як постійна дієта, але її слід легко повторити, якщо це необхідно. Між днями дієти повинен бути тиждень, щоб не нашкодити організму.
день 1
Спортивна сесія №1: Увечері перед початком 24-годинної дієти. Тепер вам слід спланувати найсильніші фізичні вправи, щоб очистити запаси вуглеводів в організмі. Таким чином, організм може почати спалювати жир безпосередньо на 2 день. Для цього найкраще підходить інтервальний тренінг.
Вечеря: Після тренування слід багата білками вечеря без вуглеводів. Багато овочів та риби добре підходять.
день 2
Сніданок: Щоб вихідний день вдало розпочався, ми рекомендуємо снідати з великою кількістю білка. Кварк з ягодами або яєчня з помідорами наповнює вас і забезпечує організм білком.
Спортивна сесія No2: Після сніданку учасники 24-годинної дієти повинні займатися спортом не менше однієї години. Добре працюють пробіжки або їзда на велосипеді.
Обідати: Вуглеводи все ще заборонені, багато овочів та білків на порядку денному. Тут також можна їсти курячу сковороду.
Вечеря: Увечері вуглеводів ще майже немає - тут підійде запечений овечий сир із салатом або пісне філе яловичини.
Для вимог дня важливо спати не менше 7 годин. Крім того, слід випити не менше 2,5 літрів води або несолодких чаїв.
Як правило, до дієт слід підходити обережно. Той, хто не є на 100% здоровим з точки зору здоров'я, повинен обговорити такі плани з лікарем, щоб змінити певні аспекти, якщо це необхідно.
Ризики та огляди 24-годинної дієти
- Одного разу ви, мабуть, не будете страждати від якихось серйозних побічних ефектів, таких як запаморочення або подібні. Однак хороші результати призводять до розширення цього плану дієти, який не планувався винахідниками. Цілодобова дієта розроблена на короткий проміжок часу і не призначена для постійного навантаження на організм.
- Для багатьох людей приготування трьох (або чотирьох) прийомів їжі означає значно збільшені витрати часу. Це також стосується спортивних одиниць, які мають бути інтегровані у розпорядок дня.
- Ефект йо-йо дуже високий при цій формі дієти, оскільки нормальна поведінка в їжі та фізичних вправах повторюється через 24 години, що швидко руйнує успіх дієти.
Яка дієта відповідає вашим харчовим звичкам?
Якщо ви хочете побачити довготривалий успіх, здорова зміна раціону разом із регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути здорово та назавжди та зберегти комфортну вагу. Ми не рекомендуємо краш-дієти, оскільки вони лише шкодять організму.
Ви "швидко схуднути за допомогою цілодобової дієти - це працює?" подібно до? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.