ТІЛО І УМ

18,5-24,9 Нормальна вага

25-29,5 Трохи зайва вага

30-34,5 Збільшення ожиріння

35-39,5 Дуже надмірна вага

> 40 Значно збільшилася надмірна вага

Наслідки ожиріння та здоров'я:

Ожиріння пов'язане з численними ризиками для здоров'я. Діабет та серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, задишка, болі в суглобах та спині, безумовно, є одними з найпоширеніших скарг. Також збільшується ризик перенести інфаркт або інсульт. Індивідуальне ожиріння, природно, також "сприяє" артеріосклерозу та передчасному артрозу. Артроз - це найбільше у світі захворювання суглобів і водночас найпоширеніший побічний ефект від надмірної ваги. Навіть на п’ять кілограмів більше, ніж нормальна вага, подвоює ризик розвитку артрозу кульшового суглоба або коліна. Біль у попереку, особливо в поперековому відділі хребта, виникає через підвищений тиск. Останні наукові висновки показують, що жир на животі є важливим фактором, що спричинює це.

Будь ласка, не змирюйтесь із надмірною вагою!

Ви можете зробити багато корисного для свого тіла, поєднуючи вправи для схуднення та індивідуальні вправи, що м’яко впливають на суглоби. Я буду радий вам допомогти.

Будь ласка, бережіть себе!

Багато людей, особливо молоді підлітки, ганяються за майже "фантастичними" розмірами моделей - також натхненними ЗМІ. 50% усіх дівчат статевого дозрівання почуваються надто товстими. Хлопчики рідше страждають, але не менше ризикують. На жаль, нерідкі випадки, коли досягнення "патологічного, фізичного ідеалу" призводить до масових розладів харчування у вигляді булімії тощо.

Недостатня вага та розлади харчової поведінки: Одним з найпоширеніших розладів харчування є блювота (булімія). Регулярні "атаки їжі" та подальша блювота/очищення характеризують, на жаль, патологічне прагнення до якнайменшого фізичного ідеалу.

Те саме стосується людей з анорексією, які абсолютно уникають (висококалорійної) їжі. Проносні засоби, засоби, що пригнічують апетит, або надмірні фізичні навантаження також повинні допомогти стати настільки худорлявими.

При так званому розладі переїдання страждаючі втрачають всякий контроль під час їжі: вони їдять велику кількість, взагалі не голодуючи! В основному: кожен розлад харчової поведінки має вирішальне значення для загрози життю.

Будь ласка, бережіть себе!

Шукайте професійну, особливо психологічну допомогу при явних порушеннях харчування: адже не тільки ваше тіло кличе на допомогу, але й ваша душа! У своїй практиці я точно можу бути поруч із вами, коли справа стосується «харчування». Я тут для вас і раджу вам з цього приводу!

Їжте приємно і цінно!

Про здорове харчування багато пишуть і обговорюють ... і, як відомо, про це можна сперечатися від душі. Тим не менше, існує невелике правило, як саме складається здорове харчування. Наступні три параметри також відомі як макроелементи:

вуглеводи: 20-30%

Жири: 30-50%

білка: 20-30%

Що таке «хороші вуглеводи?

Кожному організму потрібні вуглеводи! Свіжі фрукти та хрусткі, смачні овочі - дуже хороші постачальники тут. З іншого боку, картопля, рис, макарони та хлібобулочні вироби вважаються «поганими вуглеводами». Вони негативно впливають на рівень цукру в крові, тому їх слід звести до мінімуму, особливо якщо ви хочете зменшити вагу.

Що таке "хороші жири"?

Кокосова олія, оливкова олія, олія волоських горіхів, ріпакова олія, конопляна олія, лляна олія та горіхи містять важливі омега-3 жирні кислоти. Вони надзвичайно важливі для організму, особливо для серця та мозку. До «поганих жирів» належать усі промислові жири, пальмовий жир та маргарин. Ці жири можна знайти в чіпсах, картоплі фрі, соусах швидкого приготування, хлібобулочних виробах, мюслі-барах тощо. Якщо їх споживати занадто багато, вони негативно впливають на рівень холестерину.

Що забезпечує білок?

Це включає нежирне м’ясо, рибу, а також якісні страви з яєць. З усіх трьох макроелементів білок є найкращим наповнювачем.

Правильно харчуватися та пити:

Я був би радий порадити вас індивідуально - але основне правило таке: Завжди вживайте свіжу, необроблену, здорову їжу, і найкраще триразове харчування. Варто утриматися від перекусів, оскільки вони особливо негативно впливають на рівень цукру в крові. Особливо при бажаному зниженні ваги організм не потрапляє до бажаного спалювання жиру. Але на травну систему також наголошують часті перекуси. Сюди входить знаменита молочна кава або солодкий безалкогольний напій між ними. Каву, еспресо та воду/мінеральну воду можна вживати між прийомами їжі. Тілу потрібно 2-3 літри води на день, і це надзвичайно важливо для бажаного зниження ваги!

Залишайтеся в формі і просто продовжуйте рухатися !

Хто відпочиває іржами. Особливо люди з сидячим або одностороннім способом роботи страждають від сидячого способу життя, поєднаного з попереком та різними іншими проблемами із суглобами. Інші стреси також призводять до фізичного дискомфорту, нерухомості, болю в суглобах і напруги. Ось чому вкрай важливо створити баланс за допомогою вправ. Тож сходь з дивана! Рухайся!

Вся справа в здоровій суміші!

Для здорового, підтягнутого тіла слід тренувати витривалість та м’язову силу. Витривалість сприяє витривалості. Тренування м’язів робить вас сильними і спалює багато жиру. Щоденні прогулянки або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин абсолютно рекомендовані. Тренуйте м’язи цілеспрямованими вправами тричі на тиждень, якщо це можливо.

Вправляйтесь і рухайтеся правильно:

В рамках свого тренінгу з охорони здоров’я я дуже радий розробити для вас особистий план тренувань. Це завжди відбувається дуже індивідуально, і тому є особливо корисним. Нічого робити не потрібно, але можливо набагато більше, ніж ви могли собі уявити на початку!

Знайдіть себе підтягнутою та красивою!

У вас є 30, 40, 50, 60, 70 або навіть більше років під своїм поясом? Це насправді не має значення! Набагато важливіше виявити себе по-справжньому комфортним, підтягнутим і красивим у своєму тілі. Можливо, я можу допомогти вам «оформити своє тіло» або просто розвинути почуття свого тіла, що так важливо для душі. Важливою складовою є насамперед матеріальна інвентаризація та детальна консультація. Це включає:

• Аналіз тіла

• харчування

• План тренувань

• Життєво важливі речовини

Аналіз організму спочатку дає інформацію про вагу, вміст жиру, м’язову масу, вміст води та метаболічний вік. Останній показує фактичний вік. Здорова людина майже завжди нижче фактичного віку за віком і навпаки. Тоді дієта та індивідуальний план тренувань можуть бути відповідно скореговані. Життєво важливі речовини можуть надати значну підтримку залежно від симптомів дефіциту (які можна визначити за допомогою аналізів крові вашим сімейним лікарем).

Приватна практика з фізіотерапевтичного та медичного тренінгу Ульріке Фішер
Тальштрассе 13
68259 Мангейм-Фейденхайм

телефон 0621 71 88144

Час лікування
за домовленістю

Час прийому
Пн - Пт з 9:00 до 13:00