Тіло мрії полегшено Схуднути без дієти - так це працює; s!
Фунти просто повинні впасти? Знання своїх шкідливих звичок та вдосконалення способу життя полегшить вам схуднення. Ми розповімо вам, як це зробити!
Ні голоду, ні підрахунку калорій, ні відмови: худніть без дієти, багато про що мріють! На жаль, це не працює без невеликих обмежень, ми повинні вас розчарувати. Однак: бурчання живота і поганий настрій через радикальну дієту не повинно і не повинно бути.
Ви коли-небудь замислювалися, чи проблеми з вагою пов’язані з вашим способом життя? Іноді досить проаналізувати свої харчові та фізичні вправи і повільно змінювати їх, щоб знайти тонку лінію.
Ми насправді знаємо, як повинен виглядати здоровий спосіб життя!
Навіть якщо ми всі знаємо принципи здорового способу життя, дуже мало хто з нас застосовує їх на практиці. Крім того, більшість з нас навіть не підозрюють про те, як ми поводимося у повсякденному житті: як ми харчуємось і чи справді достатньо фізичних вправ?
Викривайте свої шкідливі звички
Часто саме ця розбіжність - між тим, що є, і тим, що повинно бути - спричинює непотрібні рулети з беконом. Тому надзвичайно важливо спочатку виявити помилки, щоб потім встановити цілі та створити відповідну програму. Оскільки побажання та вимоги таких програм дуже індивідуальні, важливо знайти найкращий спосіб для себе. Слід уважно слухати своє тіло і нічого не забороняти. В іншому випадку бажання щось змінити зменшується.
Щоб ви могли краще сформулювати свої цілі, вам слід заздалегідь задати собі правильні запитання та визначити причини, через які ви більше не почуваєтесь комфортно у своєму тілі: я справді занадто товста чи просто уявляю це? Якщо ви не впевнені, як відповісти на це запитання, ваш лікар може найкраще надати вам інформацію. Якщо так, то чому я набрав вагу? Це пов’язано з депресією, вагітністю чи іншими гормональними змінами? І якими проблемами ти страждаєш через зайві кілограми: ти не відчуваєш себе комфортно у своїй шкірі? Ваш одяг занадто тісний? Ви відчуваєте дискомфорт під час тренувань?
Поставте реалістичні цілі
Якщо ви готові сформулювати цілі, будь ласка, переконайтесь, що ви не ставите себе занадто багато і не перевантажуєте цим. Тому що це може бути неприємним споживачем мотивації, який потім дозволяє повернутися до старих зразків. П’ять кілограмів непогані, чому це має бути 20 кілограмів? Зрештою, ви завжди можете поставити перед собою нові цілі, щоб досягти суті.
Поставте реалістичні цілі. Три ідеально підходять, наприклад:
> Вага або одяг (схуднути на 5 кг або зменшити на один розмір, наприклад, для весільної сукні, про яку мріяли)
> фізичні навантаження (можливість пробіжки за 5 км за раз)
> Здоров’я: зниження рівня холестерину
Запишіть "зараз" на потім
Виміряйте себе, просто немає способу обійти це. Зрештою, ви хочете мати можливість чітко розуміти свої успіхи, чи не так? Звичайно, іноді це також болить, але вам слід зробити цей крок, щоб ви могли ще краще сформулювати свої цілі.
Ми робимо це, як австралійська королева фітнесу Кайла Іценс: шкала, рулетка та камера мобільного телефону - все, що потрібно для збору ваших даних. Встановіть дату вимірювання раз на місяць.
"Керівництво по бікіні-тілу", керівництво з харчування та способу життя австралійського тренера з фітнесу Калі Іценс, має на меті поєднати здорову дієту та фізичні вправи, щоб ви були у формі. Найкраще в цьому: це насправді працює без голоду. Ви можете дізнатись більше про їх програму в блозі, який тепер також доступний німецькою мовою.
До речі, якщо в якийсь момент вага не впаде настільки сильно, як після першого місяця, це може бути пов’язано з нарощуванням м’язів. Загальновідомо, що м’язи важать більше, навіть якщо ти загалом здаєшся стрункішою. Ось яскравий приклад різниці:
Допис, яким поділився Келсі Уеллс (@mysweatlife) 26 липня 2016 року о 8:55 ранку
Перед початком своєї фітнес-програми ("Керівництво по бікіні по тілу" від Кейли Іцінес) "mysweatlife", вона ж Келсі, важить 66 кг і зростає 170 см. Це цілком нормальне значення, але вона просто не почувала себе добре, вона хотіла схуднути і досягла бажаної ваги в 55 кг (що насправді наближається до нижньої межі). Насправді, через кілька місяців вона досягла бажаної ваги. Але потім вона продовжувала багато займатися спортом і в результаті набрала колосальних дев'ять кілограмів, чого не скажеш від неї, картинка праворуч. Це свідчить про величезну різницю між жировою тканиною та м’язами. (М’язи краще!)
Перетворіть фізичні вправи та здорове харчування в звичку
Як тільки вам вдалося автоматично дотримуватися здорової та збалансованої дієти, і вам більше не доведеться думати про те, чи вистачало вам фізичних вправ на цьому тижні, ви це зробили! Тоді ці нові пункти у вашому щоденному графіку увійшли у звичку - вітаємо, зараз набагато простіше. Але пам’ятайте, що ви раз на місяць перевірятимете, чи продовжували ви змінюватися і чи досягли своїх цілей. Можливо, тоді ви захочете поставити нові?
Ось як ви можете продовжувати: 10 балів за успіх
1-й тиждень: Зробіть підсумки, сформулюйте цілі та проведіть вимірювання.
2-й тиждень: розпізнає шкідливі звички та виправляє харчові помилки. Знайдіть для себе ідеальний вид спорту. Робіть це щодня, принаймні раз на два дні 7-хвилинне тренування.
3-й тиждень: Ви на правильному шляху? Перевірте попередні зміни, чи відповідають вони вашому стилю життя?
4-й тиждень: Ви проходите програму? Налаштуйте програму, якщо це необхідно. Перегляньте свої цілі, чи справді вони реалістичні? Виміряйте ще раз.
5-й тиждень: Ваш план харчування діє? Переконайтеся, що ви їсте достатньо і збалансовано.
6-й тиждень: стежте за оновленнями, не дозволяйте, щоб це вас засмутило. Союзники надзвичайно спонукають.
7-й тиждень: Ви прийняли нові «хороші» звички або все одно мусите їх пам’ятати?
8-й тиждень: Ви повинні повільно помічати зміни. Виміряйте ще раз.
9-й тиждень: У вас справді добре. Зачекай!
10-й тиждень: Ви помітили, що ваш спосіб життя змінився? Вітаємо! Тепер просто не впадайте у старі зразки.
Ви можете знайти ще багато порад та велику спільноту на GoFit з гофемініном Сайт Facebook.