Тімбос - 12-тижневий експеримент
Timbos.de - 12-тижневий експеримент
Тімбос
Sportnahrung-Engel супроводжував Timbos.de протягом 12 тижнів під час дієти.
Ви можете знайти більше інформації про експеримент Тімбо в його блозі на timbos.de
Timbos.de склав свій план харчування та тренувань виключно для Sportnahrung-Engel, а також надав свої вражаючі фотографії до/після.
План харчування Timbos.de для тренувань для спалювання жиру:
Харчування 1 (сніданок): Білок + крохмалисті вуглеводи
Харчування 2 (перекус): Білок + корисні жири
Харчування 3 (обід): Білок + крохмалисті вуглеводи + багаті клітковиною вуглеводи
Харчування 4 (закуска 2): Білок + корисні жири
Харчування 5 (вечеря): Білок + корисні жири + вуглеводи з високим вмістом клітковини
Зразок плану їжі Тімбо у зв'язку з навчанням спалюванню жиру:
Сніданок: Кварк із сироватковим білком (Scitec 100% Whey Protein Professional або Body Attack Extreme Iso-Whey) з молоком (0,3% жиру) та вівсяними пластівцями
Як варіант: 7 яєчних білків + 2 цілих яйця з 1 чайною ложкою сироваткового білка і жменею вівсяних пластівців роблять чудовий млинець
Закуска 1: Жменя горіхів/овочів/сиру/тунця/індички/сирних паличок/жувальних таблеток Ultimate Nutrition Xtreme Amino (звичайно, лише одна з них) та додаткових капсул риб'ячого жиру Омега 3
Перед тренуванням: L-карнітин та амінокислоти BCAA + L-глутамін
Після тренування: Шейк після тренування
Обідати: М'ясо або риба з рисом та овочами
Закуска 2: Жменя горіхів/овочів/сиру/тунця/індички/сирних паличок/жувальних таблеток My Supps BCAA (звичайно лише одна з них), а також капсули риб'ячого жиру Омега 3
Вечеря: Велика тарілка для салату з смужками індички або яловичини або риби (лосось, тунець, креветки тощо) або білок MK/білок казеїн з водою та додатковими капсулами риб’ячого жиру омега-3
Для мене найважливіше доповнення дня відбувається відразу після тренування: Шейк після тренування. Тут мені потрібно джерело білка, який швидко доступний для організму. Я клянусь протеїновим делітом від Scitec Nutrition у поєднанні з вуглеводами, такими як мальтодекстрин/Вітарго або рисові коржі. Співвідношення білок/вуглеводи - 40/40. За мого швидкого метаболізму, тобто для посилення, я також можу приймати 1 г вуглеводів на кг ваги. Я також використовую 5 г безпосередньо до і після тренування. Глютамін і 5г. BCAA, щоб забезпечити мене амінокислотами.
Мій план тренувань:
Я намагаюся підтримувати високу інтенсивність у всіх силових тренувальних підрозділах і тренуюсь після розбиття на 3 рази. Я роблю по 2 вправи на кожну групу м’язів, за винятком 3 вправ для ніг і живота, кожна з 3 підходами по 8-12 повторень.
У всіх навчальних підрозділах я роблю подвійні підходи за принципом агоніста та антагоніста. Наприклад, я роблю набір рядків, а потім набір грудних пресів без перерви. Коротка перерва приблизно 60 секунд, а потім ще одне подвійне речення. Тому я тримаю високу інтенсивність протягом усього тренування. Для м’язів живота я роблю суперсети, тобто всі 3 вправи без перерви.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя