Тип Кеттельбелла, вага, вибір
Яким повинен бути гирі?
Після того, як моє рішення назріло придбати гирі, слід було уточнити питання, якого типу та ваги це повинно бути.
Як і в багатьох випадках, великий асортимент запропонованих гирей навряд чи можна керувати, особливо для новачків. Є гирі різних конструкцій та матеріалів, такі як пластик, чавун, залиті бетоном або дзвіночки для змагань, щоб назвати лише декілька.
Відповідно, ціновий діапазон також досить великий.
Зрештою, кожен повинен сам вирішити, яку гирю придбати і що він готовий на це витратити.
Я знайшов дуже компетентну контактну особу у Даніеля Хана з TRIAS-Athletik через Інтернет. Врешті-решт він переконав мене у "змаганні гирях".
Їх перевага полягає в тому, що вони завжди мають однаковий розмір навіть у різних вагових категоріях. Тому вам не потрібно звикати до м’ячів різного розміру в процесі тренувань, якщо ви працюєте з більш легким або важчим гирею або пізніше переходите на важчий м’яч. Сталеві кульки міцні, тому на них ви можете легко робити віджимання або ряди відступників. Його гладко відшліфована ручка запобігає травмуванню рук. І останнє, але не менш важливе: навіть використовувані гірі для змагань мають дуже високу вартість перепродажу (крім кількох подряпин на фарбі нічого не може зламатися), тому інвестиції в сталь завжди варто.
Ретроспективно рішення на користь змагань “Гирі” виявилося абсолютно правильним. Зараз у мене є 38 м’ячів цього типу у вагових категоріях від 8 до 32 кг, і я ними дуже задоволений.
"Ви купуєте якісні гирі і успадковуєте їх, коли помрете"
Гиря гирі
Традиційна гиря гирі
Традиційні стандартні ваги гирі складають 8, 12, 16, 20, 24 кг тощо. Зараз існують проміжні рівні 10, 14, 18 і 22 кг.
Відвідувач веб-сайту Михайло Вальков, який народився в Росії, розповів мені, що таке вага гирі:
Гиря - традиційний російський спортивний пристрій, і тому гирі мають своє походження в Росії: російський пуд (давньоруська імперська одиниця ваги до переходу на метричну систему) відповідає приблизно 16 кг (рівно 16,38 кг). А всі інші вагові класи відповідають кратному 16. Отже, 8 кг - це 1/2 пуда, 24 кг - 1,5 пуда і т.д.
Це пояснює вказівки на те, що гиря (російською мовою: Гіря) мала походити з російських ринків: там помічники ринку повинні вимірювати свою силу після закриття ринку вагами ринку (тобто пудами) і отримувати трохи додаткового доходу за допомогою акробатичних трюків заробили.
Російська армія також традиційно тренується з гирями стандартної ваги 24 кг або 1,5 пуда.
Індивідуальна вага гирі
В Інтернеті є певні стандартні рекомендації щодо відповідної ваги першого гирі, які насправді вам не допомагають. Зрештою, ми, люди, не стандартизовані, кожне тіло різне, і кожен принесе різну силу та витривалість, щоб рухати м’яч.
Крім того, це залежить від відповідної вправи на гірі: Для «чистого» або «гойдалки» ви можете використовувати трохи більшу вагу, ніж для «преса». Інтенсивність також відіграє певну роль (пізніше): із важким м’ячем ви не зможете зробити стільки ж повторень одночасно, як із легшим.
Тому: Найкраще спробувати гирі самостійно, перш ніж ви вирішите «свій» м’яч за типом та вагою. На жаль, це не завжди можливо. Гирі ще не такі поширені у фітнес-студіях. Але, можливо, у вас є хтось із ваших знайомих, хто дозволяє вам торкнутися його. Звичайно, ідеально, якщо тренер з гирі може порадити вас індивідуально. Ви можете спробувати зі мною різні вагові класи (Людвігсхафен на Рейні) без зобов’язань.
Через невелику рекламу в щоденній газеті мені пощастило коротко підібрати 24 і 16 і протестувати. Я відразу скинув 24, а з 16 мене "добре обслужили". Тим не менше, без попередніх силових тренувань близько двох з половиною років я б не вдався до цього, але, звичайно, до більш легкого м’яча. Тому не майте хибних амбіцій, і якщо ви сумніваєтесь, завжди приймайте номер простіше. Перш за все, не слід недооцінювати відцентрову силу гирей. Той факт, що ваш центр ваги абсолютно відрізняється від центру гантелі, також тут відіграє свою роль. Ви все ще можете модернізувати і пізніше надіти більш важку гирю. Отже, початкова покупка не повинна залишатися невикористаною, але потім її можна використовувати як меншу вагу для більш складних вправ.
Після мого проміжного досвіду з різними новачками в гірі 6 - 8 кг для жінок та 10 - 12 кг для чоловіків викристалізувались як вага для початківців, за умови, що жоден інший амбіційний спорт раніше не займався. Але навіть у досвідчених чоловіків іноді виникали проблеми з підняттям м’яча на 12 кг. Жінки також повинні мати певний рівень спортивності та сили, коли вони починають з 8 кг, і навіть 6 кг - це великий виклик для мініатюрних людей. З іншого боку: вам точно не потрібно купувати гирі 2 або 4 кг. Ви можете використовувати свою сумочку або кошик для покупок для вправ для гойдалок;-)
TRIAS-Athletik представив цілком реалістичний метод того, як визначити відповідну робочу вагу за допомогою «вправи на гирі»:
Не знімаючи гирі, ви виконуєте наступну вправу чищення та натискання:
- 1 лівий - 1 правий
- 2 ліві - 2 праві
- 3 ліві - 3 праві
- 4 ліві - 4 праві
- . до максимуму
- 10 ліворуч - 10 праворуч
Рейтинг:
Можливе до 4 повторень: вага гирі занадто важкий
Можливо від 5 до 8 повторень: розумна робоча вага
Можливо 10 повторень: вага гирі занадто легкий
Якщо ви сумніваєтеся, спробуйте перед покупкою та/або оберіть меншу початкову вагу. Ви все ще можете використовувати це пізніше. Однак, якщо ви купуєте занадто важку гирю, ви дуже швидко втрачаєте задоволення, ставите м'яч у кут і дратуєтесь через свою погану інвестицію.
Тому обов’язково ставити свою причину вище, можливо, хибних амбіцій!
І навпаки, також не цікаво тренуватися із занадто легким м’ячем, оскільки м’язи зазнають лише мінімальних завдань. Отже, підказка ще раз: перед покупкою випробуйте якомога більше різних вагових категорій!
Коли я уточнив усі ці моменти, наказ гирі звучав так: "Дай мені м'яч, Даніеле"!
16 червня 2012 року вони нарешті прибули за замовленням, і "Пригода з гирями" взяла свій курс.
Ах так: До речі, я замовив два гирі. Не те, що я спочатку хотів сам тренуватися з ними обома. Але таким чином я можу запросити того чи іншого друга, але перш за все своїх двох синів, приєднатися до них на тренуванні. І добре відомо, що спільні тренування завжди веселіші, ніж коли ти страждаєш сам.
Коли переходити на більш важку гирю?
Як новачкові в гирях, перш за все важливо навчитися правильній техніці вправ та відчути захищеність при використанні нового спортивного обладнання. Обидва ефективніше працюють з меншими вагами.
Регулярне тренування гирі вже повинно "кидати виклик" організму, тому воно повинно бути досить напруженим, але також не переважним.
Коли ви помічаєте, що фізичне навантаження зменшується все більше і більше під час тренувань і що гиря відчуває себе все більш «легшим», тоді настав час перейти до наступного вищого класу ваги.
З мого досвіду ідеально підійде «оновлення» на 2 кг. Тому не збільшуйте з кроком у 4 кг, як пропонують стандартні ваги, а спочатку переключіться з 12 кг на 14 кг, а потім на 16 кг.
Підказкою, коли пора набирати вагу, може бути, наприклад, тест на виривання RKC: якщо ви можете зробити 100 повторень за п’ять хвилин, ви можете сміливо перейти на 2-кілограмову важчу гирю.
Чи потрібна мені нова гиря щоразу, коли я збільшую свою вагу?
При хорошому навчальному прогресі може бути досить дорого отримувати більші та важчі гирі. Але це теж не потрібно. З невеликою ручною майстерністю ви можете самостійно "налаштувати" свої попередні гирі та зробити їх важчими за невеликі гроші:
Можливо, у вас все ще десь лежить вагова тарілка вагою 2 кг або ви можете купити її дешево. Потім ви закріплюєте це на дні гирі скотчем, тобто міцною клейкою стрічкою. Це приклеюється кілька разів навколо тіла гирі так, щоб вагова пластина була міцно прикріплена. Ви вже перетворили гирю з 12 на 14 або 16 на 18 за цілком доступною ціною.
Мені потрібні два гирі для початку?
Чітка відповідь: ні!
Той, хто починає тренування з гирі, повинен спочатку застосувати правильну техніку та те, як правильно її використовувати один Дізнайся гирі. Це вимагає часу, і, строго кажучи, це нескінченний процес.
Тільки тоді, коли ви освоїли керовану гірочку безпечно, а також продемонстрували чисту техніку з чистим, натисканням, натисканням та натисканням, ви можете перейти до тренувань із "дублями".
Те саме стосується і цього: будьте обережні при виборі ваги! Наприклад, якщо ви стандартно тренуєтеся з гирями в 16 кг, вам не обов’язково мати справу з двома 16-ма, або вам доведеться скоротити кількість звичок, що повторюються. Велика різниця, чи тренуєтесь ви з одним або двома гирями.
Тестова станція для гирі
Я пропоную всім, хто цікавиться гирями, можливість безкоштовно випробувати різні ваги гирі від 8 до 32 кг, зросли до 2 або 4 кг та провести невеличку пробну підготовку. Швидко стає зрозумілим, що означає різниця у вазі у 2 або 4 кг для гирі.
Просто зв’яжіться з нами та домовтесь про зустріч.
Поради з цього приводу
Пропозиція для всіх, хто цікавиться гирями
Тим часом у мене є невеликий "арсенал" змагальних гирей у вагових категоріях 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28 і 32 кг.
Тому я пропоную кожному, хто зацікавлений, спробувати ці гирі у мене (у Людвігсхафені-Рухгаймі) та широко їх випробувати. Звичайно, безкоштовно. Просто зв’яжіться з нами та домовтесь про зустріч.
Окрім того, завдяки моїй «гірячій мережі», яка все ще перебуває в стадії створення, я знаю кількох інших спортсменів із гирі, яким я також можу організувати пробні тренування.
Будь-хто, хто є власником гирі і хотів би приєднатися до цієї "мережі розповсюдження гирі", може дати мені свою адресу. Таким чином, "станції тестування гирі" для новачків можуть бути створені по всьому плану.
Котирується на вагу КБ:
"Важливо не те, з чого ти починаєш, а те, з чим ти закінчуєш".
Срджан Попович