Типи йоги Який стиль йоги мені підходить ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Типи йоги Який стиль йоги мені підходить?
Ви любите розсовувати своє тіло до меж? Або ви шукаєте легку, розслаблену послідовність вправ, щоб компенсувати напружену роботу? Або ви вважаєте за краще знайти себе за допомогою медитації? Якою б не була ваша мотивація почати займатися йогою - ваші індивідуальні потреби та ваше самопочуття стоять на першому плані.
Тому що існує тип йоги для кожного типу та кожного настрою, який відчуває себе як слід. Іноді потрібно трохи часу, щоб зрозуміти, що тобі подобається і що корисно для тебе в певні моменти. Але для позитивних ефектів, які приносить йога, безумовно варто дотримуватися цього. А для всіх, хто хоче тренуватися в м’якому, спортивному вигляді без спорядження: натисніть тут для ефективного 8-тижневого плану.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Перш ніж ми почнемо з йоги, ви повинні знати, що особливо новачки можуть швидко опинитися враженими незліченними варіаціями. Щоб цього не сталося з вами, ми коротко підсумували найпоширеніші для вас стилі йоги. Ви отримаєте дитину? Ви повинні пам’ятати про це, займаючись йогою під час вагітності.
Як я можу знайти правильну пропозицію йоги?
Відстеження речей у джунглях йоги - це одне. Пошук форми йоги, яка вам підходить, є набагато більшим викликом. Традиційно практика йоги складається з асан (пози), дихання (пранаями) та медитації. Мета полягає в тому, щоб привести тіло і розум в гармонію і, в кінці заняття, повністю відпочити в Шавасані (поза для відпочинку). Кожен напрямок йоги пропонує вам дещо інший спосіб дістатися. Тут ми пояснюємо всі важливі факти про йогу.
Що найкраще для вас? Це дуже індивідуально і залежить від ваших потреб. Спочатку запитайте себе, чого ви хочете досягти за допомогою йоги, і послухайте, що для вас корисно. Однак йога стає вбивцею стресу лише тоді, коли все правильно. Приємна атмосфера значно полегшує справді відпустку.
Зараз багато студій пропонують онлайн-курси в режимі реального часу, які ви можете просто відвідувати вдома. Деякі також мають спеціальні курси для початківців. Найкращий спосіб дізнатись більше - на веб-сайті студії вашої мрії. Ви можете прочитати тут, як знайти правильний наряд для йоги. А тепер ви дізнаєтесь, що вас чекає на уроці йоги і як ви можете знайти стиль йоги, який вам підходить.
- Як я можу знайти правильну пропозицію йоги?
- Йога Хатха: Ідеально підходить для початківців
- Йога Віньяса: гармонізація дихання та тіла
- Аштанга-йога: відпрацювання фіксованих процесів
- Сила та інтенсивна йога: виклик організму
- Йога Бікрам: розтяжка і пітливість
- Йога Кундаліні: пробудження духовної енергії
- Айенгар-йога: правильно виконувати асани
- Йога дживамукті: Динамічно звільняйте душу
- Повітряна йога: справді відпустіть себе
- Акро-йога: робити гімнастику разом
- Гормональна йога: пошук рівноваги
- Інь Йога: глибоко вдихніть
- Йога Нідра: Підвищення добробуту під час йогичного сну
Йога Хатха: Ідеально підходить для початківців
В основному, хатха-йога є основою всіх видів йоги. Цей термін походить від Хатха Йога Прадіпіка. Це важливий сценарій йоги 14 століття, який використовувався для розрізнення духовних практик (раджа-йога) та фізичної практики (хатха-йога). Асани (пози), дихальні вправи (пранаяма) та медитація покликані привести тіло і розум у гармонію.
Усі напрямки йоги переслідують цю мету. Зрештою, вся філософія йоги прагне саме до цього просвітлення. У перекладі Хатха означає "сила" або "сила". Це повинно символізувати зусилля, необхідні для створення гармонії між тілом і розумом. Однак його також можна перекласти як сонце (Ha) та місяць (Tha). Таким чином, це символізує злиття протилежностей, необхідне для створення єдності.
Розрекламовані уроки хатха-йоги, як правило, прості і підходять кожному - початківцю чи просунутому. Асани тримаються довго і поєднуються з диханням. Це залишає достатньо часу, щоб правильно виконувати пози і співпереживати положенням. Це дає вам можливість навчитися правильним поставам з нуля та поступово розвиватися.
Підходить для: всі, особливо новачки
Наша порада: Тут ви дійсно вивчаєте всі основи крок за кроком і вивчаєте всі стовпи йоги.
Йога Віньяса: гармонізація дихання та тіла
Віньяса описує напрям йоги, в якому асани виконуються вільно та у зв’язку з диханням. Отже, ви потрапляєте в потік, який повинен гармонізувати тіло. Однак це передбачає, що вас не вражають динамічні рухи та швидка зміна між положеннями. Інакше гармонія закінчена. Ось чому важливо звертати увагу на різні рівні складності. Тут ми протестували для вас витончений Inside Flow, отриманий з йоги Віньяса.
Підходить для: всі, хто любить динамічні рухи
Наша порада: Зверніть увагу на різні рівні складності, щоб не перевантажити себе.
Аштанга-йога: відпрацювання фіксованих процесів
Аштанга-йога є формою Віньяси, яка базується на вченні Шрі Крішнамачар’ї, одного з найважливіших вчителів йоги. Він розробив 6 фіксованих серій асан, які практикуються у Віньясі. Вони ускладнюються від рівня до рівня, тому їх слід навчати один за одним. Тому в Аштанга-йозі рівні складності є ще більш важливими.
Підходить для: всі, хто любить динамічно займатися і віддає перевагу нерухомим конструкціям
Наша порада: Незалежно від того, чи ви вже займалися йогою чи ні - якщо ви новачок в йозі Аштанга, вам неодмінно слід відвідати урок для початківців, щоб вивчити встановлені послідовності.
Сила та інтенсивна йога: виклик організму
Ви хотіли б зміцнити м’язи або схуднути? Тоді вам слід спробувати інтенсивну або силову йогу. Назва вже говорить про те, що цей вид йоги буде виснажливим. Асани практикуються динамічно і дуже потужно у віньясі, так що ви швидко нагнітаєтеся.
Підходить для: всі, хто хоче зміцнити свої м’язи і шукає напруженого, але щадного тренування
Наша порада: Якщо ви також напружите тазове дно в асані і потягнете пупок до хребта, ви навіть можете збільшити інтенсивність. Це формує гарну талію і тренує плоский живіт.
Йога Бікрам: розтяжка і пітливість
За допомогою Bikram Yoga ви точно намочитесь. Бо незалежно від пори року: приміщення перед початком нагрівається до температури від 38 до 40 градусів. Урок чітко структурований: Він складається із захищеної послідовності з 26 асан та 2 дихальних вправ. Цей напрям йоги був розроблений індійським майстром йоги Бікрамом Чоудхурі. Тепло робить м’язи та сухожилля більш гнучкими.
Потовиділення також має дезінтоксикаційну дію. Тим не менше, ваш кровообіг повинен бути стабільним. Особливо взимку велика різниця температур є додатковим навантаженням. Крім того, ви не повинні забувати, що посади також досить вимогливі. Якщо ви відчуваєте себе в тонусі і хочете мати виклик як психічно, так і фізично, Бікрам Йога - правильний вибір.
Підходить для: всі, для кого тепло не є проблемою
Наша порада: Будьте особливо обережні з собою. Навіть якщо м’язи більш розтягуються через спеку, існує ризик травмування, якщо, наприклад, ви глибше потягнетеся в розтяжку.
Йога Кундаліні: пробудження духовної енергії
Кундаліні означає енергетичну силу, яка представлена у вигляді змії в йозі. Він сидить у районі крижів і повинен бути розбуджений за допомогою практики йоги. Роблячи це, він повільно блукає основним енергетичним каналом, який проходить вздовж хребта, аж до верхівки голови. Асани також виконуються динамічно в цьому напрямку йоги. Завдяки духовній основі все більше уваги приділяється диханню та медитації.
Підходить для: всі, особливо якщо вони захоплені духовністю
Наша порада: Почуття пробудження Кундаліні вимагає часу. Багато часу. Іноді все життя. Тому: глибоко вдихніть, розслабтеся і займіться йогою. Це правильний шлях туди.
Айенгар-йога: правильно виконувати асани
З класичної Хатха-йоги B.K.S. Айенгар почав займатися йогою на його честь приблизно в 1930-х роках. Тут точність має першочергове значення. В йозі Айенгар велике значення надається виконанню кожної асани точно і з великою концентрацією. Те саме стосується дихання, яке, як і пози тіла, повинно протікати повільно і свідомо.
Особливість: Для максимально точного виконання використовуються численні допоміжні засоби, такі як ремінці, блоки або опори, щоб навіть новачки та недосвідчені люди правильно тримали позицію. Спочатку асани слід тримати до 30 хвилин. Але не хвилюйтеся, вам не доведеться залишатися так довго. Зазвичай це 2-3 хвилини. Для досвідчених користувачів 5 хвилин.
Підходить для: всі, особливо якщо вони хочуть тримати асани надовго і напружено їх відчувати
Наша порада: Блоки, блоки тощо подібні також використовуються в інших формах йоги, так що ви можете скласти трохи враження про те, як ними користуватися. І пам’ятайте: інструменти є, щоб вам було простіше їх тримати.
Йога дживамукті: Динамічно звільняйте душу
У перекладі Дживамукті означає «визволення душі». Цей тип йоги був розроблений у 80-х роках з метою зробити стару традицію придатною для повсякденного використання в сучасних міських джунглях. Асани практикуються динамічно і на відносно високій швидкості, що робить практику досить вимогливою. Крім того, читання традиційних текстів йоги, музика та медитація є невід’ємною частиною години.
Підходить для: всі, хто любить займатися динамічно та з музикою та хто хоче кинути виклик собі як фізично, так і розумово
Наша порада: На початку вхідні дані досить високі, і особливо новачкам важко встигати в темпі. Вам легше, якщо ви вже освоїли ази.
Повітряна йога: справді відпустіть себе
Якщо ви просто хочете підвести себе, спробуйте повітряну йогу. Вся справа в трапецієподібному полотні, яке звисає зі стелі та дарує абсолютно нові відчуття при практикуванні асан. Ви можете обернути його навколо талії, використати, щоб утримати на місці, або лягти в нього і просто дати йому впасти. Відчуває себе як у хмарі дев’ятої, і тому є ідеальним вбивцею стресу.
Підходить для: всі, хто хоче спробувати щось інше і не боїться відпустити
Наша порада: Повішування на повітряному рушнику допомагає полегшити хребет, особливо при проблемах зі спиною. Тут ви можете знайти популярний рушник для йоги, який можна використовувати вдома. Але будьте обережні: прогулянки не підходять вагітним жінкам. Навіть ті, у кого є проблеми з артеріальним тиском, повинні залишатися на килимку.
Акро-йога: робити гімнастику разом
Акро-йога обіцяє стати найбільшим фактором розваги. Акробатичні позиції в основному практикуються тут з одним або кількома партнерами. Довіра є головним пріоритетом. Зрештою, ви повинні покладатися на те, що вас тримають, і передати це почуття своєму колезі. Однак спробувати цю форму йоги слід лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем із контактом з тілом і ви відкриті до нових речей. Тоді ви будете винагороджені великою кількістю розваг. На даний момент існує кілька пропозицій в Інтернеті, в яких ви можете взяти участь у прямому ефірі з дому.
Підходить для: всі, хто любить акробатику і любить тренуватися з партнером
Наша порада: Ви також можете просто взяти свого партнера з собою на урок. Крім того, неймовірно весело розкочувати килимок вдома і тренуватися вдвох, наприклад у польоті.
Гормональна йога: пошук рівноваги
За словами постачальників, гормональна йога цілком орієнтована на потреби жіночої ендокринної системи і нібито має гармонізуючий ефект. Дихальні вправи та асани призначені для стимулювання гормональних залоз, щоб гормоновий баланс знаходив природний баланс.
Це повинно допомогти жінкам, які переживають менопаузу, жінкам, які хочуть мати дітей, або жінкам з коливаннями гормонів повернутися до гармонії. Але будьте обережні! Гормональна йога підходить не кожній жінці. Якщо у вас остеопороз або ендомітріоз, інфекції внутрішнього вуха, болі в животі, проблеми з серцем, грижа міжхребцевого диска або надмірно активна щитовидна залоза, вагітні або перенесли операцію, вам точно не слід робити.
Підходить для: Жінки, які борються з гормональними змінами
Наша порада: Гормональну йогу можна практикувати як альтернативний метод зцілення. Якщо у вас є серйозна проблема, вам все одно слід завжди звертатися до лікаря!
Інь Йога: глибоко вдихніть
Глибокий вдих і заспокоєння є частиною кожної практики йоги. Однак в Інь-йозі це особлива увага. Більшість форм складаються з Інь, спокійної частини, і Ян, активної частини. Асани вводяться дуже повільно і тримаються протягом тривалого часу. Спочатку 2-3 хвилини, пізніше іноді 5 хв. Перш за все, гнучкість фізично покращується і глибокі шари, тобто сполучна тканина та фасції, тренуються.
Підходить для: будь-хто, хто шукає спокою і хто віддає перевагу м’якій практиці
Наша порада: Оскільки ви, мабуть, не звикли так довго залишатися в одному положенні, це швидко стає виснажливим. Крім того, потрібно багато душевних сил, щоб подолати своє внутрішнє слабше Я і справді відпустити себе. Але ви можете навчити це теж.
Йога Нідра: Підвищення добробуту під час йогичного сну
Йога Нідра працює без будь-яких рухів. Ви зручно лежите на килимку в положенні Шавасана із закритими очима, часто з ковдрою та підпільником. Там ви вловлюєте намір і слідуєте керованій подорожі тілом, якою керує ваш вчитель йоги. Різні області тіла сфокусовані одна за одною. Роблячи це, ви розслабляєтесь і можете вирішити те, що вас обтяжує, перебудувати себе і навіть змінити свою поведінку стійким позитивним чином.
Медитація уважності - це активний досвід без зусиль, який надає розслаблюючий вплив на ваше повсякденне життя та сон. Тут ви можете дізнатись, як саме працює Йога Нідра та що за цим стоїть.
Підходить для: всі, хто прагне глибокого розслаблення
Наша порада: Розслабтеся на килимку - але не засинайте! Просто відпустіть і насолоджуйтесь.
Можливо, вам знадобиться кілька спроб знайти відповідну вам форму йоги. Не бійтеся випробувати різні способи та взяти пробні уроки. Тому що врешті-решт головне - це те, що ти почуваєшся добре, насолоджуєшся поїздками та розвагами.