Типи м’язів, частина 23 Ендоморфний тип статури (софтгейнер)
Якщо бути дуже точним: Softgainer швидко нарощує масу тіла - не тільки м’язову масу, але, на жаль, також і жир. Тому він завжди повинен бути обережним, щоб не надати занадто багато жиру. В іншому випадку необхідні більш тривалі фази дієти, які потім можуть бути пов’язані з втратою м’язів. Однак софтгейнер швидко відновлюється після тренувань - тому він може тренуватися досить часто і дуже важко. Порівняно з мезоморфним типом нарощування, потенціал м’язового зростання у м’якого покупця лише трохи нижчий. Однак ендоморфний тип статури повинен бути надзвичайно дисциплінованим щодо свого харчування. Крім того, безперервність і послідовність у тренуванні - це «все» і «все», щоб добре відпрацювати м’язи.
Типові характеристики ендоморфного типу статури:
- широкі плечі, але також широкі стегна
- швидке накопичення жиру
- короткі ноги та руки, кругле обличчя
- здатність швидкої регенерації
М'які гейнери можуть тренувати великі розколи. Ви менш схильні до перетренованості. З іншого боку, їм також доводиться багато працювати над чітко визначеним і жорстким виглядом. Софтгейтерам не обійтися без послідовних кардіотренувань. Крім того, м’язи ендоморфного типу статури часто здаються м’якими.
Посилаючись на:
- Кречмер, Е. (1961). Будова і характер. Берлін: Спрінгер
- Шелдон, В. Х. (1948). Різновиди статури людини. Нью-Йорк: Харпер
- Конрад, К. (1941). Тип конституції як генетична проблема. Берлін: Спрінгер
є кілька рекомендацій щодо фізичних вправ та харчування:
Поради щодо тренувань для м’яких гейнерів
Популярні інтенсивні форми тренувань та спліти! Новачки можуть швидко перейти від тренувань на всьому тілі до великих розколів, послідовної м'язової недостатності, суперсетів та різних технік інтенсивності. Кардіо - це обов’язково! Аеробні вправи активізують обмін речовин і спалюють різні любовні ручки. Рекомендується від 3 до 4 аеробних тренувань на тиждень. Пряме поєднання силових та кардіотренінгів непродуктивно. Близько 25 хвилин кардіотренування вранці та одне силове тренування ввечері є ідеальними. З іншого боку, кардіо програму можна перенести на нетренувальні дні.
Правильний раціон
Немає великого надлишку калорій - є ризик жирових відкладень! Регулярні перевірки ваги важливі для того, щоб мати можливість своєчасно обмежувати споживання калорій, коли вага збільшується. Через це вимірювання жиру в організмі доводиться часто повторювати. Оскільки софтгейнєри в основному реагують на вуглеводи, їх споживання потрібно зменшити на користь рясного споживання білка. Тому послідовна дієта з низьким вмістом вуглеводів настільки ж підходить для м’яких гейнерів, як і анаболічна дієта.