Типи тіла ектоморф, ендоморф та мезоморф

Типи тіла: ектоморф, ендоморф та мезоморф - американський лікар і психолог Вільям Герберт Шелдон вперше уточнив класифікацію людей на типи тіла - ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Типи фігури: ектоморф, ендоморф та мезоморф

Основою став розвиток так званої сім'ядольної тканини. Це внутрішній шар (едодерма), середній шар (мезодерма) та зовнішній шар (ектодерма). За допомогою соматотипування вдалося з’ясувати сильні сторони ектоморфних, ендоморфних та мезоморфних ознак. Сьогодні силові спортсмени в основному стурбовані соматотипами; Звичайно, різні типи фігури повинні бути належним чином підготовлені та заохочувані, хоча існують серйозні відмінності в навчальних підрозділах, які слід враховувати.

Однак дієта відіграє важливу роль у всіх соматотипах. Ви можете знайти чудову основну інформацію про це в статті Схуднути і наростити м’язи

Ектоморф: характеристики, тренування, дієта

Ектоморфа можна розпізнати порівняно швидко: людина худий, високий, має лише низький відсоток жиру в організмі, а також має проблеми з нарощуванням м’язової маси. До класичних особливостей належать:

навряд чи будь-який жир в організмі
навряд чи будь-які м'язи (об'єм м'язів, товщина м'язів)
великий
плоска грудна клітка
невелика грудна клітка
вузькі плечі
довгі і тонкі м’язи
Н-форма у чоловіків та жінок
короткий тулуб
довгі ноги
довгі руки
вузькі руки
вузькі ступні
тонке волосся
молодий вигляд

Ектоморф повинен харчуватися висококалорійно і бажано споживати продукти з високою щільністю поживних речовин. Звичайно, частота щоденних прийомів їжі ще важливіша. Важливо, щоб ектоморф контролював свої калорії, щоб він споживав достатню кількість їжі і, отже, міг досягти своєї мети - контрольованого нарощування м’язової маси. Щоб уникнути надмірного споживання калорій, ектоморф повинен повністю відмовитись від інших видів діяльності. Слід уникати енерговитратних видів діяльності, таких як біг, танці або фізично важка робота. Під час тренувань бажано, якщо ектоморф проводить короткі та інтенсивні сеанси.

Мезоморф: характеристики, підготовка, дієта

Мезоморф представляє чоловічий та жіночий ідеал. Ці спортсмени мають мускулисте тіло, а також мають лише низький відсоток жиру в організмі. Нарощування м’язів легко; фізична структура виглядає привабливо і вражаюче. До класичних особливостей належать:

дуже мускулистий
атлетичний
сильний
вертикальна постава
виглядає стиглим
дуже велика грудна клітка
дуже широкі плечі
стрункі стегна
V-образна форма (чоловіки)
Х-форма (жінки)
густе волосся
широке підборіддя
товста шкіра
великі руки
великі ноги
довгий тулуб
низькожирові відкладення
хороша регенеративна здатність

Мезоморфні типи тіла мають низький вміст жиру, а це означає, що вони не мають безкоштовного квитка на нездорову їжу. Звичайно, ті типи тіла також можуть жирувати, якщо вони нездорово харчуються. Важливо, щоб мезоморф споживав високоякісну їжу, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Важливо, щоб мезоморф був обережним під час тренувань: багато спортсменів потрапляють у те, що називається перетренованістю; нарощування м’язів не є проблемою з мезоморфом, тому він може займатися іншими спортивними заходами. Бажано робити інтенсивні та короткі повторення.

Ендоморф: характеристики, тренування, дієта

Ендоморфні типи тіла - це так звані м’які гейнери. Це спортсмени, які відносно швидко набирають жир і м’язи, але часто мають проблему з тим, що жир у тілі приховує набрані м’язи. Ендоморф міцний і досить круглий. Слід зазначити, що ендоморф є одним з найпоширеніших типів статури. Оскільки ці спортсмени досить швидко набирають м’язову масу, найголовніше, що їм потрібно зробити, це звернути увагу на свій раціон, щоб вони могли підтримувати бажану фігуру. Класичні особливості включають:

м’язи, які здаються м’якими
велика грудна клітка
широкі плечі
швидше нарощування м’язів
хороша регенеративна здатність
круглий вигляд
короткі руки
короткі ноги
кругле обличчя
гладка шкіра
коротка шия
широкі стегна
сильне накопичення жиру
багато волосся
маленький
Проблеми з втратою ваги

Тим тілам тіла потрібно контролювати споживання калорій і виключати з меню солодощі, цукор або фаст-фуд. Важливо, щоб споживались в основному високоякісні продукти, які забезпечують ендоморфу достатньою кількістю поживних речовин. Що стосується соматотипів, ендоморф може користуватися перевагами, але ризикує швидко отримати зайву вагу через швидке збільшення жиру. Важливо, щоб ці соматотипи виконували достатньо тренувань з обтяженням, щоб метаболізм прискорився. Також підходять інші види діяльності - наприклад, біг, плавання або їзда на велосипеді.

Змішані форми

Звичайно, існують не тільки ектоморф, ендоморф та мезоморф: якщо ви стежите за різною інформацією, існують також змішані форми та численні підгрупи, які іноді ускладнюють для спортсмена остаточно знання, який тип тіла він насправді. Але навіть якщо існують змішані форми та підгрупи, зрештою переважають ті риси характеру типу фігури, що виходить на перший план.

Якщо ви хочете розпочати тренування, спочатку слід відповісти на питання, який тип фігури у вас є і які інші цілі слід переслідувати. Слід зазначити, що ектоморф - це класичний спортсмен на витривалість, тоді як мезоморф передусім знаходиться вдома на силових тренуваннях. Однак це не означає, що типи статури визначають, яких спортивних результатів можна і не можна досягти з самого початку.

Кожен, незалежно від типу фігури, може займатися різними видами спорту; Однак бажано враховувати типові характеристики, щоб спортсмен також міг брати участь у численних підказках. Тільки таким чином він може остаточно досягти бажаної мети.