Типи тіла ектоморф, мезоморф, ендоморф

Варіанти теми

Шукати в темі

Типи фігури: ектоморф, мезоморф, ендоморф

Далі я хотів би пояснити походження та характеристики різних типів фігури, щоб дати кожному можливість охарактеризувати себе та, якщо потрібно, зробити висновки щодо тренувань та харчування.

Спочатку велике питання:
Яка правильна назва зараз?

Один говорить про тип будови тіла, другий - про тип конституції, інший - про тип соматичної конституції. Один описує себе як ектоморфа, наступний як лептосому, наступний як пікніка, а його друг, схожий на нього, каже, що він ендоморфний тип.

Звідки походить безліч термінів?
Термін тип конституції ввів психіатр Ернст Кречмер в 1920-х роках. Він поділив людей на 4 типи, незалежно від віку та статі (лише коротке пояснення в дужках):

Лептосома (тонка)
Спортсмен
Пікнікер (товстий)
Диспластичний (неправильно сформований

Кречмар надав статично характер кожному конституційному типу, а також тенденцію до форми психозу. Як психіатр, він був менш зацікавлений в описі фізичної структури, ніж у встановленні психологічного зв'язку.

Однак цікаво, що конституція визначається як сукупність фізичних властивостей, що визначають особливу поведінку щодо зовнішніх впливів.
Це означає, що крім успадкованого характеру (генотип), функціональні та структурні особливості (паратип), сформовані впливом навколишнього середовища, визначають конституцію.

Для прикладу:
Форма нашого таза генетично зумовлена, але таз є джерелом багатьох м’язів. Отже, якщо хлопчик грає у футбол у ранньому віці, місце походження м’язів, які використовуються у футболі, буде потовщуватися і, таким чином, впливати на форму таза. Відбудеться структурна перебудова (яка базується лише на генетичному складі ).

Хоча теорія типів Кречмера та її зв'язок між фізичними характеристиками та психологічними властивостями була в значній мірі спростована емпіричним шляхом, його позначення має практичне значення на сьогоднішній день (ми також були ознайомлені з його моделлю під час мого навчання).

Щоб знову знайти посилання на вищезазначену термінологію:
Тип тіла також відомий як тип соматичної конституції (сома = тіло). Цей термін придумав Вільям Шелдон. Він припустив, що кожна людина в результаті розвитку сім'ядоль складається з тканин, що розвиваються, різною мірою і, таким чином, визначає тип.
Відповідно до медичної назви було створено 3 основних типи:

Ендоморф (ентодерма = внутрішній шар)
Мезоморф (мезодерма = середній клас)
Ектоморф (ектодерма = зовнішній шар).

Медичне спростування цієї ідеї відкрило шлях для Кречмера до його концепції, так що розподіл на типи фігури зараз майже виключно використовується у фітнес-зоні з метою створення адекватних планів тренувань.

Оскільки класифікація Кречмера та Шелдона збігається, однак, я буду мати справу з обома одночасно, пояснюючи типи.

Перш за все, невеликий неповний огляд для початку:

. Лептосома. Спортсмен. Пикнікер.

Далі я додам різні типи та дам потенційні поради щодо тренінгу.

- швидший метаболізм верхньої половини тіла порівняно з нижньою
- повільніший розвиток
- пізнє статеве дозрівання
- Ріст кісток довгих кісток протягом тривалого періоду часу
- довгі руки і ноги
- тонкі кістки, вузькі зап’ястя тощо.
- низький розвиток м’язів
- високий пульс у стані спокою
- холодні руки і особливо ноги
- Запаморочення при швидкому вставанні
- Висока активність нервової системи (швидка та чутлива)
- низька метаболічна ефективність/швидкий метаболізм
- хороші умови для витривалості та швидкісно-силових видів спорту

Важливість для тренувань та харчування:

На жаль, лептосома має погану вихідну позицію.
Його недоліком є тонкий каркас. В результаті м’язи слабкі, так що йому доведеться довго тренуватися, щоб набрати швидкість, починайте з іншого. Типовим буде 60 кг на 180 см.

На тренуванні вам слід зорієнтуватися на невеликій загальній кількості сетів і звертати увагу на достатню регенерацію. Завдяки своєму генетичному складу, лептосоми часто добре реагують на тренування на витривалість (15-25wh's). Максимальні силові тренування слід проводити лише тимчасово через слабкі зв'язки та кістковий апарат, щоб уникнути надмірного пошкодження.

Багато лептосом класифікуються як спекулянти. На додаток до швидшої метаболічної активності, часто виникає несвідомий потяг до руху (незначна гіперактивність), нерегулярне харчування, занадто мале харчування, часто відсутність або недостатній сніданок, а також уникання жиру самостійно, наприклад Відраза до масла, віддайте перевагу курячому замість свинячого черева з шаром бекону.

Найважливіший крок - це спершу позбутися старих звичок. Харчування повинно бути задокументоване та розраховано вміст ккал. Далі загальне споживання ккал слід збільшувати, поки ви не наберете вагу. Це менше стосується якості їжі, тобто вуглеводів з довгими ланцюгами, рослинних олій тощо, але більше - до кількості.

Лептосома може або навіть повинна обманювати, щоб отримати свою ккал суму.
Часто трапляється прийом їжі до нудоти. Тут напої, що містять ккал, підходять для заправки. Молоко, гейнери, збагачені продукти харчування, соки та, за певних обставин, лимонади ставлять під питання.

Але його сила полягає в дієті. Поки інші важко борються за кожен грам, лептосоми зазвичай можуть досягти успіху, просто задовольнивши свої природні потреби в голоді.

Підсумовуючи, можна сказати, що крім постійних тренувань, харчування відіграє центральну роль. Недостатній приріст ваги пов’язаний здебільшого з недостатньою калорійністю, а не з поганою підготовкою

- раннє дозрівання в підлітковому віці
- Серцево-судинна система та м’язи працюють дуже добре
- низький кров'яний тиск і пульс у спокої у тренованих спортсменів
- менш чутливі до холоду
- зазвичай хороша постава
- нормальне травлення
- Пивний живіт з накопиченням жиру

Важливість для тренувань та харчування:

У спортсмена, мабуть, найкраще вихідне положення для тренувань з обтяженнями. Окрім широкого скелета, він уже має добре розвинений рельєф м’язів. Багато провідних спортсменів у популярних видах спорту та бодібілдингу мають дуже атлетичний тип. Зазвичай 85 кг на 180 см.

Оскільки його тіло дуже добре використовує подразники, спортсмен повинен використовувати це та робити різноманітними свої тренування, наприклад за допомогою регулярної періодизації, зміни вправ, роздільної зміни, зміни системи, напр. ХІТ. Окрім силових тренувань, акцент слід робити на регулярній розтяжці.

Однак тут криється слабкість: через швидкий ріст м’язів швидко розвиваються диспропорції, іншими словами, м’язові частини, які провисають.
Крім того, мускулатура зростає швидше, ніж опорний апарат, що складається з сухожиль, хрящів, кісток і зв’язок, тому сюди слід регулярно вводити фази зі зменшеним об’ємом тренувань, щоб уникнути травм, спричинених перевантаженням.

Щодо харчування, я повинен сказати особисто: я просто не знаю. Можливо тому, що у спортсменів все йде так добре, що при помірному надлишку калорій у них мало проблем зі структурою.

Пікнік/ендоморф:

- Основні особливості: жирові відкладення і округла форма тіла
- Плечі широкі, як таз
- рівномірний розподіл ваги
- хороші передумови для міцності
- хороший рельєф м’язів часто ховається під жиром
- пізнє статеве дозрівання
- хороше використання поживних речовин

Важливість для тренувань та харчування:

Пікніки часто мають стійкі кістки і хороший м’язовий каркас, який, однак, зазвичай покритий жиром. Типовим є більше 100 кг на 180 см.

Чисті тренування з вагами допомагають нарощувати м’язи, але недостатньо допомагають зменшити жир і, як правило, не задовільні для спортсменів.
З цієї причини, крім гантелі, власний низ також слід регулярно пересувати. Крім того, великі м’язи виглядають невпевнено, коли їх закопують під шаром жиру.
Для цього підходять види витривалості, які не створюють великого навантаження на суглоби. Окрім їзди на велосипеді, підходять також крос-тренажер та веслування. Останнє може допомогти поліпшити міцну поставу.

Спортивне існування пікніка визначається насамперед дієтою. Надлишок калорій або дефіцит калорій визначає, накопичується чи зменшується.
Багато людей мали хороші результати з низьким вмістом вуглеводів. Щоб не потонути в розладі дієти, підходять перерви в дієті, зигзагоподібні дієти, щотижневі планові обманні їжі та введені етапи будівництва.

Підводячи підсумок, можна сказати, що тут основна увага приділяється зменшенню жиру. Це робиться за допомогою дієти та додаткових кардіотренінгів. Після завершення зменшення жиру спортсмен повинен точно зафіксувати свої калорії, щоб утримати надлишок калорій і мати можливість швидко виправити будь-які зміни у розмірі живота.

Змінено stephang (18.07.2011 о 02:00)

Тепер, коли були введені 3 домінуючі типи, я хотів би сказати про переважне існування змішаних типів.

Майже ніколи не трапляється, що людина - це чистий тип. Майже всі люди, включаючи профілізатори, є змішаними типами.

Наприклад, спортсмен може мати довгі руки та ноги, вузьку голову із загостреним носом, довгу шию (знак лептосоми) і, одночасно, широку грудну клітку, добре розвинені м’язи живота та вузькі стегна (позначка спортсмена).

Можлива також суміш усіх 3 видів.

На основі вищезазначених табличних та кульових показників для кожного типу тепер кожен може визначити для себе, своїх сусідів або для користувача, чиє фото він щойно побачив у голові чи тут письмово, які показники стосуються одного та отриманих змішаних типів визначити.

Можливо, той чи інший впізнає себе в моєму тексті.

Перш ніж дійти до кінця Я хотів би присвятити себе питанню, коли можна визначити тип свого тіла.

Ми всі схожі майже на немовлят. Ніхто не народжується з широкими плечима і шістьма пачками. Ці характеристики розвиваються лише протягом перших 20 років життя.
За це відповідають гормони. Хоча гормони щитовидної залози, наприклад, мають сильний вплив на наш метаболізм, статеві гормони, такі як тестостерон, сильно впливають на м’язи та кістки.

Це, наприклад, також причина, чому лептосоми мають довші кінцівки, ніж спортсмени, оскільки тестостерон закриває пластини росту кісток.

Багато речей йде рука об руку. Але деякі все ще змінюються в процесі статевого дозрівання.

Простий приклад:
Коли я почав займатися, я важив 62 кг на 182 см. А в перший рік - важко повірити - я міг їсти скільки завгодно, не набирав ваги. Я завжди був неспаним, завжди активним і струнким.

Лише коли батьки купили фритюрницю, і я під час свят кілька разів на день їв смажену їжу, ваги почали підніматися. І лише тоді, коли я зрозумів, що мені не потрібно зважувати рис з точністю до 10гр, але завжди готував подвійну кількість і ааЯ, поки нічого не працювало - лише тоді я помітив, як швидко я можу набрати вагу і що я завжди мав занадто мало.

Сьогодні я постійно втомлююсь, у мене більше не KFA 6%, але зараз мені 16 з маленьким беконним черевцем. Але я голодніший, ніж раніше, хоча мені більше не потрібно 5000 ккал, щоб набрати вагу.

Після перерви в тренуванні мені довелося важко навчитися тому, як організм, а разом з ним і метаболізм змінюються з часом. Я думаю, що кінець статевого дозрівання є переломним для багатьох.

На мій погляд, завершення статевого дозрівання також означає завершення тренування типів статури.
Початок власного виробництва статевих гормонів повинен відкрити для цього шлях.

Я не думаю, що взагалі можна сказати 14-річному хлопцеві "ти лептосома з пікніальними рисами".
Але я думаю, що є багато 14-річних, які вже отримали подальший розвиток, у яких вже добре розвинулася кісткова структура та рельєф м’язів, і у яких вже можна приблизно оцінити тип статури.

На закінчення Я хотів би сказати, що це відносно складна тема. У 4 джерелах часто було 3 твердження, деякі з яких навіть суперечили одне одному. Іноді у мене була доступна абсолютно безглузда інформація, така як "окружність і ширина нижче середнього". Використовуючи джерела та власні знання, я намагався зрозуміти тему.
Я сподіваюся, що я зміг дати деяким користувачам підказки щодо їх тренувань та харчування на додаток до інформативного аспекту, в результаті чого я хотів би ще раз зазначити, що наведені поради - це загальні поради, а не індивідуальна допомога. Кожен повинен побачити, що працює для нього самого, але досвід показав, що деякі методи працюють краще з типом А, ніж із типом В тощо.

Метою також було дати читачеві зрозуміти, що він на 99% не чистий тип, а змішаний тип, саме тому узагальнені поради не обов'язково повинні допомагати, але в кінцевому підсумку саме комбінація представляє ваш власний шлях.

Використаний матеріал:

Мої результати висновків для фізіотерапевтичного навчання, а також загальної теорії хвороб (AKL)
Природний бодібілдінг, Майкл П. Райт
Навчальний курс фітнес-тренера B ліцензія BSA
Функціональна анатомія людини фон Роен
Вікіпедія

редагувати: якщо хтось помітить грубу помилку, надішліть мені її через pn, щоб я міг її відредагувати, і тому в потоці немає тривалого обговорення, яке руйнує ясність.
запитання та пропозиції, обговорення тощо

Змінено stephang (18.07.2011 о 02:27)