Типове харчування у змінній роботі - трудове законодавство 2020
Автор: Arbeitsrechte.de, останнє оновлення: 20 листопада 2020 р
Вахтовий режим - це одне особливий виклик для тіла та розуму. Окрім того, що відповідні робочі місця в будь-якому випадку важкі, у багатьох випадках здоровий спосіб життя також є другорядним питанням.
Хороше харчування буває рідко, особливо в нічну зміну
Це включає перш за все харчування - у змінній роботі іноді навряд чи можна збалансовано їсти та пити.
У двох словах: дієта у змінній роботі
Змінна робота порушує внутрішній годинник організму, а отже, і дієту. Існує особлива тенденція до одностороннього харчування, яке може призвести до ожиріння.
Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано та різноманітно, з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та рослинних олій. Риба також може бути в меню один-два рази на тиждень - м’ясо, однак, лише в помірних кількостях. Уникайте готових продуктів і занадто великої кількості цукру.
Працівники повинні звертати увагу на регулярне харчування, особливо під час робочої зміни. Якщо є можливість, завжди їжте в один і той же або принаймні подібний час, щоб забезпечити організму регулярний ритм. Ще одним внеском у ваше здоров’я є достатній спокійний сон.
Вироблення шкідливих харчових звичок є одним із найпряміших наслідків зміни роботи на здоров’я. Добрий Дієта у змінній роботі часто здається важко здійсненним; Проблемною є не сама їжа, а проблема шлях, як їсти.
Правильне харчування в нічну зміну особливо важко підтримувати
Здорового харчування у змінній роботі часом важко досягти
Той, хто працював у нічну зміну, знає, наскільки це може бути виснажливо. Не тільки це Ритм сну псується, але також шлунок: Нерегулярні і неприродний час їжі вивести травлення і відчуття ситості з рівноваги.
Це може піти в ту чи іншу сторону: Швидке збільшення та зменшення, Тяга і Втрата апетиту.
Багато воліють їсти в нічну зміну ім'я, жирний і надмірно приправлений Суди. здоров'я це, звичайно, не вигідно.
Як впливає на дієту
Їжа "Страждає" по черзі різними способами. Постраждалим часто важко пристосуватися. Для цього існують різні причини:
Поганий раціон харчування при робочих змінах починається з "Налаштування". Замість того, щоб не поспішати, багато робітників їдять до речі - з одного боку, тому що часу немає, з іншого боку, тому що ніякому значенню це питання не надається. Їсти стоячи або швидко ковтати щось теж нездорово. Благополуччя також страждає, якщо не робити усвідомлених перерв.
Окрім цього, деякі люди забувають щось з'їсти під час стресових змін, а потім їдять занадто мало або взагалі нічого. Окрім симптомів дефіциту, тривалі періоди голоду дуже часто призводять до такого Ефект Джоджо а також гормональна дисфункція, що в свою чергу може спричинити фізичні збитки, такі як метаболічні захворювання.
Втома також робить вас голодними
Якщо людина втомлюється і перебуває в стресі, вона також буде відчувати більший голод. Ті, хто працює у зміни, завжди повинні стежити за тим, щоб вони відпочивали. Поверху цього є багато цукор- і кофеїн Напої, які особливо вживають працівники зміни. Дієта у змінній роботі також характеризується тим, що організм постійно штучно стимулюється.
Харчування в нічну зміну часто буває швидким, жирним і солодким
Донер-кебаб, картопля фрі, гамбургери - список дешевих і швидких страв довгий. Більше нікому не потрібно говорити, що це не корисно для організму. Більшість з цих страв задовольняють бажання їсти, але не забезпечують це організмом достатня кількість поживних речовин.
На додачу до цього багато Робота відсутня багата і здорова їжа. Навіть якщо їдальні приділяють більше уваги здоровій їжі, наприклад, багато хто все ще користується торговими автоматами або сусіднім стендом швидкого харчування.
Важливо: регулярне харчування
Однак дієта у змінній роботі зазвичай обмежується одним основним прийомом їжі менші і з часом розподілені порції було б краще. Окрім корисної їжі, організм повинен повністю зосередитись на травленні, що завгодно нудота, печія або просто В'ялість веде.
(57 Середні оцінки: 4.30 з 5)