Типове меню при 2500 ккал - FIT-MEAL
Сьогодні вас чекає ні стаття, ні фітнес-рецепт, а лише типовий день прийому їжі досягає 2500 Ккал.
Це типова дієта в 2500 Ккал орієнтована насамперед на початківців та проміжних продуктів в Росії харчування. Ми вирішили розробити його для допомогти вам у налаштуванні харчування а для сдозволяють представити вам, що становить 2500 ккал на ваших тарілках.
Щоб знати свої точні потреби, необхідно врахувати свої вік, ваш вирізати, ваш вага і твій щоденний рівень активності .
Остерігайтеся інформації, яку ви знайдете в Інтернеті, це більшість випадків дуже загальні дані і не точно відображають ваші особисті потреби.
Це може просто дати вам деякі орієнтири.
Ви також можете вдосконалити ці показники, інвестуючи в підключений годинник хто обчислює ваш витрата калорій щодня, а також використовуючи програми для калькулятора калорій, такі як MyFitnessPal .
Однак вам потрібно буде виконати кілька днів/тижнів налаштування, щоб це дійсно підходило для вашого тіла. Це буде предметом іншої статті 🙂
⭐️ Для тих, хто хоче піти далі, ознайомтесь з нашою спеціальною пропозицією щодо навчання харчуванням, натиснувши тут: Відкрийте для себе Фітнес-коучінг Pro !
Нарешті, як випливає з назви, це a типова дієта і нікого протокол, який слід дотримуватися до листа.
Ви можете споживати овочі, каші, м’ясо, рибу або навіть фрукти на ваш вибір. Найголовніше - поважати представлені кількості щоб якомога ближче наблизитися до цих знаменитих 2500 Ккал на добу.
💡 вагітна жінка та годуючі жінки потрібно споживати більше Ккал на день. Це потрібно в середньому 340 ккал на додаток до a вагітна жінка (оскільки другий триместр вагітності ) і 330ккал, в середньому, за жінка, що годує груддю .
Типовий день при 2500 ккал
Сніданок
▶ ️ 100 г вівсяних пластівців, змішаних із 100 г 0% сиру та 20 г кешью
▶ ️ 150г курячої грудки (зважена в сирому вигляді)
▶ ️ 1 зелений чай або кава (без цукру)
Обід
Страва:
▶ ️ 200г пропареного кропу
▶ ️ 200г філе індички (зважене в сирому вигляді)
▶ ️ 100 г яєчної пасти (сирі братки)
▶ ️ 10г оливкової олії
▶ ️ 75 г каштанів (зважені в сирому вигляді)
Перекус
▶ ️ 20 г горіхів кеш'ю
Обідати
Вихід:
▶ ️ 200 г салату з цвітної капусти, заправленого подрібненою петрушкою та бальзамічним оцтом
Страва:
▶ ️ 200 г філе хека, приправленого тирсою лимонного соку
▶ ️ 72 г лободної кіноа (думається, сира) та 20 г подрібненого фундука
Десерт:
ВСЬОГО КАЛОРІЙ
Ми подбали про те, щоб наблизитись якомога ближче до розподіл калорій що ми рекомендуємо Фіт-харч, натисніть тут, щоб виявити цю розбивку: Як розподілити свої макроелементи !
Нарешті, настійно радимо ознайомитись із нашою статтею калорійність щоб ефективно вибирайте їжу дотримуватися цього типу низькокалорійної дієти протягом довгого часу: Щільність калорій, що це таке ?
А ти скільки Ккал ви споживаєте по днях? Розкажіть нам у коментарях 😊.
Ви хочете виявити більше типових днів? Відкрийте наші наступні меню: