Типовий день рецептів живої їжі; Предків! Їжте живим

Багато з вас хочуть надихнутися типовим днем їжі, щоб бути впевненим у плануванні їжі, тому я поділюсь з вами типовий день у харчуванні за життя та предків 🙂

Майте на увазі, що цей типовий день може змінюватися залежно від дня тижня, і що кожен день року повинен бутиприслухайтеся до власних потреб і бажання у здоровій обстановці... Дійсно, наше тіло отримує хороший інстинкт з точки зору їжі, коли ми пропонуємо йому лише здорову та живу їжу! 🙂

Ви знайдете в цій статті три приклади збалансованого харчування протягом дня. До чого приготуватися, прокинувшись, і що з’їсти на обід, щоб весь день залишатися у формі? Переважна більшість із нас знає важливість здорового харчування, але коли справа доходить до складання власного меню, натхнення може бракувати. Думаю, ви теж це пережили ?

Особисто я не такий суворий, як релігійний, з їжею. Мій стиль харчування називають в іншому місці Жива та предкова їжа, це дозволяє споживати необроблену їжу: сиру І варену (на пар солодкий наприклад). Цей спосіб приготування забезпечує збереження поживних речовин у верхній частині, ви зберігаєте майже всі поживні речовини своєї їжі завдяки ніжному приготуванню на пару. Я також люблю описувати цю їжу як "якісну", тому що я їжу якомога більше місцевих та органічних сезонних продуктів.

Я думаю, що ключем до здорового харчування, повного життєвих сил, є налаштування на природу, харчуючись тим, що воно забезпечує нам життя та різноманітність, віддаючи перевагу хорошій рослинній їжі.

Запрошую вас слідувати цьому міні-путівник по харчуванню протягом дня щоб побачити, що це вам приносить, і ви швидко побачите позитивні зміни у вашому життєвому тонусі і при втраті ваги (ця дієта допомагає відновити ідеальну здорову вагу, це також дає вам набагато краще здоров'я. Якщо у вас немає ваги для схуднення, ви не схуднете).

Це типове меню узгоджує правильне харчування та активне життя ! 🙂

Ваш сніданок:

Вже перше, що я б вам сказав, це їжте вранці лише в тому випадку, якщо ви ДІЙСНО голодні 🙂
Коли ви прокидаєтесь, їсти дуже рано, а апетит ще не досяг піку. Це дуже здорово гідрат і зачекайте, поки РЕАЛЬНИЙ ГОЛОД їсть.

Якщо ви голодні, ви можете взяти натхнення у смачному рецепті нижче, але ви також можете вибрати, якщо ви не голодні кочовий сніданок:
- Або ви візьмете цей рецепт у посуді з собою і з’їсте його на роботі, але ви також можете взяти з собою свіжий домашній сік або смузі.

Фрукти ідеально підходять для початку дня: ви, таким чином, отримаєте користь харчові переваги фруктів а також безліч активних інгредієнтів, що дозволяють оптимально очистити ваш організм (вони навіть допомагають вашому організму розчиняти жирові тканини, але будьте обережні, їх їдять самостійно або на початку їжі, ніколи не на десерт!)

Цей рецепт чудовий і дуже простий, ось інгредієнти та препарат на порцію:

Ви замочуєте (в кращому випадку напередодні ввечері, інакше, коли ви встанете за 30 хвилин до їжі, це також буде нормально 😉 300 мл мигдального молока з двома ложками насіння чіа, вони є чудовим джерелом омега-3 !
Ви додаєте куча чайної ложки сирого порошку какао
Ви змішуєте все разом і додаєте два банани, нарізані скибочками, і чайну ложку кокосового цукру (за бажанням, але знайте, що це найкращий цукор для використання, оскільки він має дуже низький глікемічний індекс).
Зверху ви додаєте свій вибір: сирі самородки какао (будьте обережні, не чіпси шоколадні!), Сира якісна спіруліна (у гілочках), свіжа пилок, що розсипається корисними речовинами та енергією.

Готово, просто треба насолоджуйтесь улюбленим чаєм або зі здоровим і смачним гарячим шоколадом (рецепт знаходиться внизу цієї статті (натисніть тут) 🙂

Якщо у вас коли-небудь є вранці, олійні культури завжди вітаються посеред ранку.

Ви також можете з'їсти свіжі фрукти (яблуко, банан тощо) або хороший чай або трав'яний чай, що робить вас щасливим як закуска.

Ще одна дуже корисна, зволожуюча ідея закуски свіжий кокос, Не знаю, чи знаєте ви Цей кокос молодший за коричневі кокоси, які ви зазвичай знайдете. Він все ще містить всю свою воду, дуже м’яку і солодку, але також м’якоть кокоса, що є прекрасним джерелом корисних жирів для вашого організму.

Їх можна знайти в азіатських магазинах, але вони оброблені великою кількістю пестицидів, вони гарантовано органічні 🙂

Ваш обід:

Для обід, який гарантує вам енергію весь день, я запрошую вас не поспішайте їсти: Час, необхідний для їжі, також важливий. Наші мозку потрібен час, щоб отримувати сигнали ситості з шлунку. Останній повідомляє йому, що ми їмо, і йому потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути, що ми з’їли достатньо.

Для заощадите час під час обідньої перерви не забудьте приготувати їжу напередодні ввечері одночасно з приготуванням вечері. Все, що вам потрібно зробити, це відрегулювати кількість, помістити додаткову порцію в герметичну ємність, ідеально зроблену зі скла, яку ви будете зберігати в холодильнику на ніч, і все готово. !

Щоб зробити цей салат вам потрібно:

Сушені помідори
Червона капуста
Юрист
Зелений салат
Коріандр
Фенхель
Тахін (це пюре з кунжуту)
Свіжий лимонний сік
Тамарі (це здоровий соєвий соус без глютену)
Спеції салату цього типу

Підготовка:

ви нарізаєте все якомога дрібніше і змішуєте в ємності.
У маленькій мисці ви змішуєте добру столову ложку тахіні з соком половини свіжого лимона, 30 мл води, спеціями салату і тамарі. Ваш вінегрет готовий! (маленька порада, якщо ви берете цей салат із собою, пропоную додати винегрет в останній момент)

Ваша вечеря:

Пропоную вам відкрити це смачне Будда миска з татакі з лососем.

Інгредієнти для однієї людини:

1 товстий стейк лосося
3 ст. до с. соус тамарі
1 с. до с. меду
1 см дрібно нарізаного свіжого імбиру
1 с. до с. кунжутну олію
Сік половини лайма
Чорно-біле насіння кунжуту
1 авокадо, нарізаний невеликими шматочками
дрібно нарізаної червонокачанної капусти
Гарна терта морква
Половина манго, розрізаного на чверті
Зелений салат/месклун

Приготувати цей рецепт просто:

Вимийте стейк лосося і наріжте його невеликими шматочками. Приготуйте інгредієнти маринаду в мисці і добре перемішайте (крім насіння кунжуту).
Додайте лосось і добре перемішайте шматочки з маринадом, щоб кубики лосося добре вбралися. Залиште маринуватися в холодильнику мінімум на 2 години.
Через 2 години прийміть надлишок маринаду і готуйте лосось на сковороді на дуже сильному вогні протягом декількох секунд з кожного боку.
У приємну миску покладіть на дно миски гарну кількість зеленого салату і починайте прикрашати, як на фото, рештою інгредієнтів.
Посипте лосось білим і чорним кунжутом.
Приємного аппетиту, воно готове! 🙂

Я вас запрошую додайте до цього рецепту максимум зеленого салату, це додасть вам відчуття ситості, що повністю задовольняє ( сирі овочі завжди слід їсти на початку їжі для оптимального травлення.

Крім того, я сказав собі, що збираюся скористатися цим типовим днем, щоб дати вам додаткові поради щодо цього асоціації переважних продуктів харчування. Це дасть вам уявлення про порядок ідеального посуду для їжі протягом 24 годин 😉

(Бонус) 4 поради щодо кращого засвоєння та засвоєння поживних речовин:

В ідеалі їх їсти тільки фрукти, на початку дня або на початку їжі
олійні культури, їх слід їсти після фруктів (Для полегшення травлення, якщо ви їсте горіхи та фрукти під час одного і того ж прийому їжі, спробуйте в ідеалі їсти фрукти до горіхів. Чому? Оскільки фрукти засвоюються швидше (20-40 хвилин) ніж горіхи (90-120 хвилин). Це дозволяє плодам швидко покинути шлунок і безпосередньо засвоїтися. Це запобіжить явищам гниття та бродіння (газів) у ваших шлунках. кишечнику!)
Потім, з обіду ви можете їсти овочі, безглютенові крупи, козячий або овечий сир, виготовлений із сирого молока, яєць, м’яса, риби, морських водоростей, олійних культур, закусок, десертів (в ідеалі ваш десерт також близько 16:00, а не після їжі).
Білки (продукти тваринного походження, якщо ви їх їсте, але також яйця, наприклад) їдять з великою кількістю овочів, але не з безглютеновим крохмалем 🙂

Також пам’ятайте, що потрібно їсти сезонні фрукти та овочі (нижче таблиці фруктів та овочів за січень)

Дбайте про себе щодня знайти тіло, в якому ти будеш добре почуватися 365 днів на рік !
Разом до найкращої форми вашого життя.