Типовий план харчування CrossFit ® - WODNEWS
Різних рекомендацій "вживати м'ясо та овочі, горіхи та насіння, фрукти, мало крохмалю та не надто багато цукру" може бути достатньо для запобігання пошестям, спричиненим різними захворюваннями, пов'язаними з неправильним харчуванням, але більш точний та точний рецепт необхідний з метою оптимізації фізичної продуктивності послідовника CrossFit ® *.
Чітко відрегульована, хороша дієта збільшить енергію, відчуття благополуччя та ефективність виконуваних вправ, крім того, одночасно впливаючи на втрату жиру та формування м’язів. Правильно складена дієта може покращити кожен вимірюваний маркер важливості для здоров’я у правильному напрямку.
Дієта "The Zone", прискорення продуктивності ?
Згідно з численними клінічними дослідженнями, дієта Баррі Сірса "The Zone" або "Le Juste Milieu" представляє справжню модель оптимізації харчування. Насправді ми спостерігали, що найкращі виконавці CrossFit ® * вже прийняли «Зону» і що спортсмени другого рангу, які взяли на себе «суворе» дотримання параметрів цього режиму, досить швидко стали чудовими спортсменами. дуже ефективний.
На жаль, повноцінна дієта зонової дієти значною мірою обмежується тими, хто, принаймні, насамперед збалансував, зважив та виміряв свої поживні порції.
Ефективний інструмент для складання хороших "оптимальних поживних порцій" або "блоків":
Протягом цілого десятиліття ми експериментували з різними методами та дієтами, заснованими на нормуванні, оптимальних порціях та різних міліметрових вимірах на основі градуйованих чашок та мірних ложок, щоб зробити висновок, що природні відмінності у споживанні калорій та складі макроелементів споживаної їжі без будь-яких точних вимірювань, є найкращим рішенням для оптимізації продуктивності.
Далі ми пропонуємо вам "сервірувальний стіл", який є досить корисним інструментом для підвищення ефективності роботи та підтримання здоров'я в хорошій формі. Навіть не беручи до уваги будь-який теоретичний чи технічний зміст, ці інструменти все одно вимагають трохи базової арифметики, деяких зважувань та більш-менш суворих вимірювань протягом першого тижня.
| Сніданок | Обід | На випадок | Обідати | На випадок | Всього блоків | Тип тіла |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | Худенька жінка |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11 | Середня жінка |
| 3 | 3 | 2 | 3 | 2 | 13 | Повнотіла жінка |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14 | Спортивна, мускулиста жінка |
| 4 | 4 | 2 | 4 | 2 | 16 | Худий чоловік |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Середній чоловік |
| 5 | 5 | 2 | 5 | 2 | 19 | Повнотілий чоловік |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20 | Чоловічий XL |
| 5 | 5 | 3 | 5 | 3 | 21 | Виграш * (нормальний) |
| 5 | 5 | 4 | 5 | 4 | 23 | Виграш * (важливіше) |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Спортивний, мускулистий чоловік |
* "Хард Гейнер" - це спортсмен, який намагається набрати м'язову масу.
Блок - це одиниця виміру, що використовується для спрощення процесу вживання збалансованих страв. Він складається наступним чином:
- 7 грамів білка = 1 білковий блок
- 9 грамів вуглеводів = 1 блок вуглеводів
- 1,5 грама жиру = 1 блок жиру (Це передбачає, що в кожному блоці білка міститься приблизно 1,5 грама жиру, тож загальна кількість жиру, необхідного для прийому їжі, становить 3 грами.)
Рівним блоковим прийомом їжі буде 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Ось приклад їжі з 4 блоків для худорлявої людини:
| Сніданок | Обід | На випадок | Обідати | На випадок | |
| Білок | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 |
| Вуглеводи | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 |
| Ліпіди (жири) | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 |
Ця їжа може складатися з таких продуктів:
4 унції. Куряча грудка
1 артишок
1 склянка овочів на пару/24 подрібнених арахісу
1 яблуко, нарізане скибочками
Ця їжа містить 28 грамів білка, 36 грамів вуглеводів і 12 грамів жиру. Однак простіше, це 4 блоки білка, 4 блоки вуглеводів і 4 блоки жиру (ліпідів).
У наших наступних статтях ми запропонуємо вам більше підказок, а також реальні меню, складені відповідно до цього методу блоків.