Типовий "професійний день Юрген Рейса A-B" через винищувач, скелелазіння, спорт, спортивне харчування,
Як було оголошено в частині 2 цієї серії з 4 частин, присвяченій дієті винищувачів для альпіністів: важкий тренувальний день з мого щорічного зимового етапу нарощування. Я пояснив основні правила для моєї "посильної підготовки (системи) та БІЛЬШЕ системи" у попередніх колонках. Детальніше про це ви знайдете тут!
До речі, інші альпіністи часто відвідують мене на тренувальних зборах або на зборах у моєму рідному місті. Для всіх, хто насправді не знайомий з Дорнбірном: “Потрібно бачити” - це, звичайно, наступний короткометражний фільм, хоча він (майже) неконкурентний, але тим більш вражаючий: http://www.youtube.com/watch?v=yUKIas-II9E
Правильно: Якщо "атрибути" підходять, і я думаю, що наступні рядки щоденного розкладу також потрапляють до суті, навіть найгрубіше існування винищувача (вибух) просто мотивує найбільше - у прямому сенсі цього слова. (Також прочитайте частину 2 нашої колонки!)
Типовий A/B день протягом мого зимового періоду нарощування:
Стрибок потужності 4,50 після майже рівно 9 ½ годин дитячого сну. WOW ... рівень енергії відчуває себе "підозрілим" 110% 🙂 ... ДРУЖЕ!
5.00 Після короткого додаткового марафону (гомеопатія, родіола рожева та ін.) Ергометр/степпер-розминка перед великим концертним DVD-диском A/B-дня ... трохи більше 20 хв.
5.25 Короткий, крижаний душ одночасно приносить кровообіг і броню імунної системи 5.30 Peak Days Climb-Power-Drink * для ранкової зарядки та передтренувального чаю із зеленим і чорним чаєм, а також трохи меду (насолоджуватися прямо перед ПК) ... чітко пояснив 🙂 Одразу після цього перше: закінчіть текст, який має бути поданий наступного тижня. Вирішальне речення повернулося до мене рано вранці. Потім перевіряйте електронні листи, домовляйтесь про зустрічі з тренерами, координуйте осінні збори.
6:00 ранку біг до органічної пекарні і назад ... (приблизно 20 хв. Швидкий біг підтюпцем) сьогоднішню основу для вечері з високим вмістом вуглеводів завжди можна організувати, і в якості "коронного досягнення" можна зробити кілька віджимань у підйомнику ... Я ледве дочекаюсь випустити силу, яку я відчуваю всередині себе.
З 6.25 до 7.30 ранку Спеціальна розминка та максимум силових тренувань з Лукасом Фесслером у домашньому спортзалі. "Кульки Лапіс Паксі" сьогодні відчувають S U P E R. 6 чистих підтягувань на ньому - це особистий рекорд! Міні-бар на машинній платі також дає зелене світло ... 11 секунд - це 100% схвалення A/B міток! Тим часом Лукас Фесслер атакує вежу корпусу та PowerBlocks під час тренування грудей та плечей. Мій Мануель Слаппніг врівноважує виступ на біс у перерві речення під час тренування на стіні системи ...? ВСЕ ЙДЕ! Після добавок (Whey Aminos, Rhodiola rosea) з рюкзаком для покупок і термос-пляшкою на 2 чашки, Peak-Days Climb-Power-Drink стає прозорим, і ви негайно перейдете до Magic Fit!
7.45 10-хвилинна розминка для скелелазіння в кімнаті для скелелазіння з технічним "витонченістю" за 100% фізичну та розумову активність та швидке входження до середньо складної проблеми зі скелелазінням.
Незабаром після 8.00 з початком основної сесії: Кілька ковтків Пікового дня піднімаються на енергетичний напій як “турбо, що відкриває тренування”. Почуваєте себе СИЛЬНО при перших проблемах з боулдерінгом, але ... ще чогось не вистачає? Спочатку запрограмуйте звукову систему на "Hardcore", а потім ...!? Ясно! Ви завжди можете поповнити кофеїн. Керуючий директор Magic Fit Карін Шмельценбах тепер є додатковим спонсором кави та пропонує MIR, щоб поспівати з нею. Пояснити: Цей жест з мого боку («Я не вживаю алкоголь, але не дозволяю тостувати мене!) Зазвичай часто призводить до трохи здивованого колеги. Цього разу я приголомшений. Справа, здається, "зробила школу" ... навіть у представницькому номері ... ГОРДЕ 🙂
9.00 ранку Безпосередньо після успішного підйому через секцію скелелазіння: SMS від партнера з тренувань Енді Біндхаммера Майкла Гунсіліуса: Я буду в Кемптені на тренувальному таборі післязавтра, неділя! ГЕНІАААААААААААААЛ! Після чергового ковтка енергетичного напою Peak Days Climb та перекусу білкової закуски Milk Bar все справді йде: один із моїх верхніх валунів, точніше один із моїх випробувальних зразків Кубка світу за останні кілька років, вперше вдався після травми пальця в січні!
9.45 Коротка перерва на свіжому повітрі ... дозволено дзвінки в супермаркет та експрес-покупки. Неіснуюча черга перед касовим апаратом робить можливим ...
10.03 Останні ковтки з моєї чарівної термоси і знову ДІЯ на скелелазі. Висновок складається з вправ на динамічні стрибки (подвійні динамо) на рукоятці ... і технічно складним охолодженням FUN FUN FUN 🙂
11.45 Повернувшись в офіс, і негайно, після перших ковтків післятренувального коктейлю (білок 90 ваніль + молоко + кориця), який я допиваю перед ПК, переглянути та затвердити звіт про новини Енді Віндера. Потім перевірте електронні листи, заповніть журнал піків із записами про вдалий ранок і ...
12.45 Кухня бійців чекає: під час телефонних дзвінків через гарнітуру Bluetooth підготуйте вечерю та закуску.
13.05 Заповніть Fighter Snack (білка) та журнал успіху. 10 очікуваних записів про успіх на наступний день тепер розміщуються на папері протягом 30 секунд! Потім прочитайте щотижневий звіт тренера.
13.20 Аутогенний тренінг із терапією зручного лікування під покривом для мого перевантаженого пальця.
14.40 Паперові роботи зі 100% якістю!
15.30 iPod, куртка GoreTex, готова ... і під дощ! Гірський біг по Занценбергу і ... ЗДОРОВ'Я! Це дає вам стан! Новий шлях, який було продовжено минулого тижня, відразу веде мене до несподіваного запису курсу ... 56 хвилин і "на вершині" невеликий запис балансу на моєму координаційному курсі ... який, до речі, знаходиться в найкрасивішому районі Дорнбірна безпосередньо на шляху до спортзалу.
16.30 Magic Fit… переодягання з власного шафки сьогодні коштує золота. І прямо в тренажерний зал. Лукас Фесслер Найкращий тренувальний партнер, як він є у книзі ... чи потрібно щось ще для 100% мотивації до тренувань плечей? У будь-якому випадку для мене це називається ACTION протягом наступних 1¾ годин. Різні вправи-антагоністи з програми тренувань Інго Фільцвізера, а також кілька "Physio-Hanno-Halbeisenübungen" завершують цю справу. Звичайно, 1-2 нові вправи, включаючи підтримку партнерів, також можна перевірити. Також пік-спортсмен 2011 року, Стів Нойбауер, опосередковано бере участь в одній зі своїх “акцій” як добрий тренувальний дух:). Під час тренування? Звичайно! Його вже приготували на короткий час в обідній час, і маленька пляшка в кишені кенгуру теж не заважає гірській пробіжці (як вранці, варіант Peak-Days Climb-Power-Drink ... тільки цього разу без кави ... правда, я наркоман з кофеїном, але все має своє Обмеження;)).
Висновок: запущені системи в прямому розумінні цього слова. Тренування завершується шістьма упаковками ліків -
Вправи на метання партнера, набір підйомів живота (все ще> 20 наприкінці дня ... після дії м’яча ... Добре!), А також, повернення до домашнього тренажерного залу, ще одна вправа на напругу живота та деякі «повороти передпліччя» на ролику TURNTILLBURN.
17.15 Ще одна коротка прогулянка і, завдяки дощовій погоді: У сухому місці через сходи спринтом на 8-й поверх до квартири для прохолоди ... Добре
17.30 20 хвилин веслування на гребному ергометрі перед DVD про підйом і 2 хвилини степпера ... знову і знову куоооооооооооооооооол, і передпліччя та верхня частина тіла чудово розслабляються. Активна регенерація є і залишається найкращою формою ініціації регенерації після такого мега дня.
17.55 Підготуйте презентаційні документи для трансляції подкасту наступного дня. Зберіть свої тренажери для тренувальних зборів. Ледь чекаю! Короткі вправи на розслаблення на м'ячі для вправ, від душу до ...
18.10 Бойова вечеря **, що включає добавки (омега 3, комплекс вітаміну В та вітамін С, мультимінерал, цинк, OPC). Почитайте трохи, вчіться і насолоджуйтесь.
19.20 ВИГАЛЮВАННЯ і дитячий сон
Рецепт енергетичного напою Peak-Days Climb буде викладений у наступній колонці тут на www.trainingsworld.com.
Безкоштовні практичні поради щодо харчування, включаючи шеф-кухаря, також будуть використані в останній частині цієї серії дієт-винищувачів з 4 частин! Тож стежте за оновленнями!
Успіхів та, насамперед, веселощів у майбутньому, безкоштовного способу спортивного харчування завдяки дієті бійців!