Тире дієта - найздоровіша дієта у світі

тире

Розпочато банерну статтю

Багато разів, намагаючись схуднути, ми загрожуємо своєму здоров’ю, дотримуючись різких дієт, які перевертають наш обмін речовин, голодують нас і стискають сили. Що ж, ви можете отримати результати в боротьбі з вагою і без шкоди для здоров’я, за допомогою дієти Dash.

Всього за два тижні ця дієта гарантує нам схуднення на 5 кілограмів, отже, рівніший живіт і кращий тонус. Більше того, головна перевага дієти Dash полягає в тому, що вона не вимагає підрахунку споживаних калорій, а це означає, що дотримуватися її не важко, не голодує і не має негативних наслідків для здоров’я.

Навпаки, засіб допомагає знизити рівень холестерину, кров’яного тиску та ризик серцевих захворювань, а також благотворно впливає на профілактику діабету.

Тому щодо цього режиму існують лише позитивні думки, саме тому все більше людей пробують його і насолоджуються його чудовими ефектами.

Крім того, важливо знати, що назва дієти «Даш» насправді є абревіатурою «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», тому режим був розроблений для забезпечення більшої безпеки. підтримання здоров'я, сприяння якому надає Національний інститут серця, легенів і крові Сполучених Штатів Америки та Американська асоціація серця.

Тире дієта на дні

Дієта ділиться на дві фази - перша - це 14 днів (протягом яких ви худнете) і передбачає низьке споживання вуглеводів для регулювання обміну речовин, а друга - навчити вас залишатися худорлявими до кінця життя і передбачає, що кожен їжа повинна бути багата білком і овочами.

Меню для I фази дієти Dash

Дієта протягом цих 14 днів першої фази повинна складатися з:

  1. Продукти, багаті білками і нежирними продуктами: нежирне м’ясо, риба і птиця, квасоля і сочевиця, соя, нежирні сири, яйця, несолодкий йогурт.
  2. Корисні жири: авокадо, оливкова олія, ріпак або волоський горіх.
  3. Продукти, багаті білками, що містять корисні жири: горіхи (смажені), насіння, риба (лосось і скумбрія).

Також можна їсти будь-які овочі, крім овочів з крохмалем - наприклад, картоплю або кукурудзу.

На цьому етапі не дозволяється їжа:

  • хліб;
  • Великдень;
  • картопля;
  • смажена їжа (у тому числі на вершковому маслі);
  • цукриста їжа (включаючи фрукти будь-якого виду - свіжі, заморожені, сушені або консервовані);
  • алкоголь;
  • напої з кофеїном;

Меню для фази II дієти Dash

На цьому етапі ви можете ввести в меню деякі продукти, які до цього часу були заборонені. Таким чином, ви можете споживати розумними порціями крупи, хліб та макарони з борошна грубого помелу, навіть фрукти, і час від часу ви можете насолоджуватися келихом червоного вина.

Цукор не повинен перевищувати 3-4 порцій на тиждень, і мета цього етапу - навчити вас перетворювати свою нову дієту на спосіб життя, від якого ніколи не слід відхилятися.

Приклади дієтичних меню Dash (варіанти на вибір):

  • Варене яйце, шматок пісного м’яса, смаженого на грилі, невелика склянка томатного соку.
  • Омлет з 2 яєць, невеликий шматочок запеченої яловичини, 2 помідори.
  • Шматок індички (пісна шинка), шматок нежирного сиру, склянка овочевого соку.
  • Яєчний білок омлет, пісна шинка, гриби на грилі.
  • Жменя горіхів і салат з овочів (селера, редис, морква, огірки, перець).

Перекуси (один між основними прийомами їжі)

  • Шматок сиру.
  • Порція моркви.
  • Нежирний йогурт.
  • Кілька горіхів.
  • Сирі палички селери.
  • Дві столові ложки сиру, в яких ви подрібнюєте трохи овочів.
  • Ложка хумусу.

  • Шматок курячої грудки на грилі з листям салату.
  • Два скибочки пісної шинки, шматок сиру, невеликий салат із сирої капусти та огірок.
  • Банка тунця з перцем і цибулею.
  • Великий помідор, фарширований сиром плюс салат.
  • Гриби на грилі (2-3 штуки) з тертим сиром зверху і скибочкою шинки.

  • Нежирна яловичина на грилі з тушкованими овочами.
  • Салат із запеченої курки та овочів.
  • Смажений лосось, китайські овочі.
  • Свиняча відбивна на грилі з пюре з цвітної капусти.