Тире Дієта - повільна зміна раціону - ЇЖА - ПІДГОТОВА ЗДОРОВОЮ
Dash Diet походить із США. Тире - це абревіатура і означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, дієта, яка допомагає проти високого кров’яного тиску. У 2013 році він був визнаний найздоровішою дієтою року. Це вже відомо в Америці і пропонується в багатьох клініках. Однак у Німеччині це все ще відносно невідомо. Ожиріння та високий кров’яний тиск, як правило, пов’язані. Високий кров'яний тиск призводить до пошкодження судин, що може спровокувати інфаркт або інсульт. Тому пацієнтам, які страждають від високого кров'яного тиску, потрібно зменшити свою вагу. Це дуже просто завдяки дієті Dash.
Зміна дієти відбувається повільно при дієті Dash. Не потрібно підраховувати калорії, дієта дозволяє близько 2000 калорій на день. Кількість калорій можна повільно зменшувати до 1800 або 1600 на день. Важливо, щоб дієти обмежували споживання солі. Допускається максимум 1,5 грама солі на день. Сіль сприяє затримці води в організмі, що підвищує кров'яний тиск. Замість солі для приправ слід використовувати різні трави. Під час дієти дозволяється лише певна їжа. Сюди входять продукти, багаті кальцієм, калієм, магнієм та ненасиченими жирними кислотами.
Допускаються фрукти, навіть у сушеному вигляді, як і соки з овочів або фруктів. Дієта, багата білками, рекомендується вживати в їжу бобових та цільнозернових продуктів. Дієтна дієта включає рибу, а також нежирне м’ясо або нежирні продукти, виготовлені з молока. Дозволено також солодке, але воно не повинно бути більше 10 грамів на день. Під час дієти заборонена їжа, що містить крохмаль, включаючи хліб, рис і картоплю. Також вам слід уникати жирного сиру, ковбаси та червоного м’яса. За день з’їдається 3 основних страви та 2 закуски. Також під час дієти «тире» потрібно багато пити, дозволяється чай або кава. Дієтна дієта є здоровою, оскільки відсутні симптоми дефіциту, яких слід боятися.