Тирозин (L-тирозин) - ефект; Застосування Foodgroove
Тирозин - це незамінна амінокислота, яка міститься в різних продуктах харчування, таких як сир, риба та горіхи. Це L-амінокислота, саме тому L-тирозин часто використовують.
Як амінокислота, її головне призначення - виробляти білки в організмі. Він також є попередником важливих нейромедіаторів та гормонів щитовидної залози, таких як тироксин.
Тирозин виробляється в організмі амінокислотою фенілаланін.
Як дієтична добавка застосовується для лікування фенілкетонурії (ФКУ), розладу, при якому страждаючі не можуть належним чином переробити фенілаланін. [1]
Амінокислота також використовується проти таких захворювань/скарг:
- депресії
- СДУГ
- Нарколепсія
- стрес
- Хвороба Паркінсона
- Альцгеймера
- Відмова від алкоголю та кокаїну
- Хвороби серця та інсульти
- Імпотенція
- шизофренія
Вплив тирозину
Виробництво нейромедіаторів
Більшість нейромедіаторів виробляються амінокислотами в мозку. [2]
L-тирозин є найважливішим будівельним матеріалом для виробництва серотоніну, дофаміну, адреналіну та норадреналіну. Ці нейромедіатори впливають на наш настрій і поведінку.
Пильність після піжами
В одному дослідженні 20 американських морських піхотинців були недосипані на одну ніч. Потім їхню пильність і пильність досліджували протягом наступного дня, отримуючи 10-15 грамів тирозину.
Були значно кращі результати щодо пильності та уваги порівняно з контрольною групою.
На думку дослідників, амінокислота може підвищити розумові здібності та працездатність пам'яті під час недосипу та зменшити симптоми втоми. [3]
Продуктивність в умовах стресу
Деякі наукові дослідження показують, що тирозин може призвести до поліпшення когнітивних можливостей у людей та тварин, які зазнають психологічного стресу. [4,5]
У 1999 р. Під час дослідження було вивчено вплив амінокислоти на 10 осіб, які проходили військову підготовку. Ви повинні вирішити розумово вимогливе завдання. Тестова група досягла значно кращих результатів, ніж група плацебо.
Тирозин і втрата ваги/апетит
Немає доказів того, що тирозин може безпосередньо допомогти вам схуднути. Однак дослідження показали, що амінокислота, поряд з кофеїном, потенційно можуть пригнічувати апетит.
L-тирозин також може позитивно впливати на настрій під час дієти, що полегшує боротьбу з дефіцитом калорій.
Поява в їжі
L-тирозин продається як харчова добавка. Але він також міститься в таких продуктах, як риба, індичка, курка, йогурт, молоко, сир, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, банани, авокадо, боби Ліма та соєві продукти.
Найкраще приймати його разом з іншими амінокислотами. Це збільшує всмоктування в організмі.
Побічні ефекти
Прийом тирозину вважається безпечним для більшості людей у дозах 150 мг/кг на день протягом 3 місяців.
У деяких випадках можуть виникати такі побічні ефекти, як роздратування, неспокій, занепокоєння та безсоння. У високих дозах можуть виникати серцеві аритмії або серцебиття.
Діти, вагітні жінки, годуючі матері та люди з надмірно активною щитовидною залозою повинні утримуватися від прийому.
Проковтування та дозування
У дослідженнях використовували наступні дозування:
- 150 мг/кг щодня для підвищення пильності після недосипу.
- При фенілкетонурії (ФКУ) пацієнти поглинають 6 грамів тирозину на 100 грамів білка.
* = Партнерські посилання/рекламні посилання: якщо ви купуєте за цим посиланням, ми отримаємо частину ціни продажу. Ось як ми фінансуємо Foodgroove.
Хто тут пише?
Привіт, мене звати Дітмар Васнер, я дієтолог (SfG) і тренер з втрати ваги.
Які засоби я рекомендую?
Оскільки мене часто про це запитують, я склав огляд своїх порад та рекомендацій щодо продуктів: