Тиждень 16 Еволюція вагітності, аналіз - Медичний центр Донна
Ми знаємо, що здоров’я та фізична форма - це важливі речі у вашому житті, тим більше, що ви також несете відповідальність за вагітність. Тому дотримуйтесь порад гінеколога і звертайте увагу на дієту та фізичні навантаження. Дізнайтеся, які продукти рекомендуються у вашому розпорядку дня і який вид вправ підходить вагітній жінці.
Що відбувається з тілом матері на 16 тижні?
Верх матки знаходиться на півдорозі між лобковою і пупковою кістками, а зв’язки навколо неї потовщуються і розтягуються в міру розвитку матки. Також дуже ймовірно, що ваш загальний стан покращиться, через те, що відчуття нудоти зменшується, у вас більше не спостерігаються такі часті зміни настрою, і шкіра починає світитися.
Якщо на момент завагітніння у вас була нормальна вага, у цьому триместрі ви повинні важити на 1,5-2 кг більше. Кількість кілограмів, яку ви наберете, багато в чому залежить від фізичного стану до вагітності.
Поради мамам на 16 тижні:
Протягом другого триместру вагітності, за даними Американського інституту медицини, рекомендується споживати близько 350 зайвих калорій, але кількість варіюється залежно від ваги та рівня щоденної активності.
Навіть якщо ви думаєте, що надто швидко набираєте вагу, нездорово дотримуватися низькокалорійної дієти або пропускати їжу. Натомість спробуйте слідувати нашим пропозиціям, які можуть бути корисними:
- Почніть свій день з поживного сніданку, який включає білки, вуглеводи, клітковину і невелику кількість корисних жирів.
- Їжте овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Намагайтеся уникати обробленої їжі, закусок та десертів з високим вмістом цукру.
- Виберіть смачну альтернативу їжі, яка може завдати шкоди вашому харчуванню: нежирний заморожений йогурт замість морозива, крендель замість пончика, попкорн замість чіпсів.
- Пийте воду, а не соки чи колу (ароматизована мінеральна вода може заповнити потребу в питті кислого соку).
- За згодою лікаря починайте займатися регулярно! Ми знаємо, що важко розпочати або дотримуватися розкладу, тому радимо знайти «спортивного партнера», який би щодня ходив з вами на прогулянку чи плавання.