Тиждень енергії - тренування в бікіні в останню хвилину

Обов’язковою умовою успіху в останню хвилину є як мінімум 7 днів до вильоту та готовність точно слідувати інструкціям. Тренування в бікіні в останню хвилину включає 7 важких тренувальних днів і тиждень суворої дієти. Це єдиний спосіб перемістити щось за короткий час.

енергії

Є три фактори успіху: фізичні вправи, дієта та дисципліна. За допомогою нього можна досягти всього. Коли мова заходить про перший фактор, ми зосереджуємось на підвищеному споживанні калорій. За допомогою інтенсивних вправ для всього тіла ми запалюємо жировий обмін і формуємо тіло одночасно.

Що стосується харчування, то козирем є свіжі продукти, такі як фрукти, салати та овочі. Оброблена їжа, а також цукор, алкоголь та вуглеводи - табу. Це вимагає певної дисципліни, але це має бути здійснено протягом тижня.

Ось ваше 7-денне тренування в бікіні:

Ранок: 30 хвилин на голодний шлунок у дуже розслабленому темпі. Перед бігом рекомендується склянку води.

Вечір: 30 хвилин тренування для всього тіла (кругові тренування)

  • 5 хвилин розминки
  • 5 раундів без перерви:
    • Випади 1 хв (по черзі вправо, вліво)
    • 1-хвилинний альпініст
    • 1 хв сумо присідання
    • 1 хв віджимання на колінах
    • 1 хв підтримка передпліччя
  • 5 хвилин охолонути

Вечір: 30-хвилинне тренування всього тіла (кругові тренування)

  • 5 хвилин розминки
  • 5 раундів без перерви:
    • Випади 1 хв (чергування вправо, вліво)
    • 1 хв підтягування на нахилі
    • 1-хвилинний альпініст на лавці
    • 1-хвилинний альпініст
    • 1 хв віджимання на колінах
  • 5 хвилин охолонути

Ранок: 30 хвилин на голодний шлунок у дуже розслабленому темпі.

Вечір: 30 хвилин тренування для всього тіла (кругові тренування)

  • 5 хвилин розминки
  • 5 раундів без перерви:
    • Випади 1 хв (по черзі вправо, вліво)
    • 1-хвилинний альпініст
    • 1 хв сумо присідання
    • 1 хв віджимання на колінах
    • 1 хв підтримка передпліччя
  • 5 хвилин охолонути

Вечір: 30 хвилин тренування для всього тіла (кругові тренування)

  • 5 хвилин розминки
  • 5 раундів без перерви:
    • 1 хв присідання
    • 1 хв підтягування на нахилі
    • 1 хв присідання на одній нозі
    • 1-хвилинний альпініст
    • 1 хв підтримка передпліччя
  • 5 хвилин охолонути

Вечір: 30 хвилин тренування для всього тіла (кругові тренування)

  • 5 хвилин розминки
  • 5 раундів без перерви:
  • Випади 1 хв (по черзі вправо, вліво)
  • 1-хвилинний альпініст
  • 1 хв сумо присідання
  • 1 хв віджимання на колінах
  • 1 хв підтримка передпліччя
  • 5 хвилин охолонути

Рекомендована дієта

  • 3-разове харчування у встановлений час (вранці, опівдні, ввечері)
  • Їжте свою ситу
  • Перерва між прийомами їжі не менше 4 годин
  • Допускаються: фрукти, овочі, салат, горіхи, ядра, м’ясо, риба, сир
  • Їжте порцію білка під час кожного прийому їжі
  • Дозволені напої: мінеральна вода, несолодкий чай, чорна кава
  • Випийте протеїновий коктейль після тренування