Тиждень у житті професійного футболіста ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Тренування з настільного футболу Тиждень у житті професійного футболіста

Неділя: День нового початку
Флоріан Бранс здається динамічним, жвавим, пильним. І це, незважаючи на те, що півзахисник на службі в клубі бундесліги "Сент-Паулі" вже підбіг цієї неділі вранці о 9.15 ранку на полігоні на Коллаустрассе в Гамбурзі. Як і всі інші в команді. Як майже завжди в перший день після гри. Перший день нової ери. Життя в деформації часу: чи щотижня вітає балаган бабака? "Не зовсім", - каже колишній міжнародник U21. "Коли я почав працювати професіоналом близько 15 років тому, у вас склалося таке враження. Я знав по неділях, що я треную в четвер. Це було те саме щотижня.

Але сьогодні таких автоматизмів у футболі вже немає ". Тим не менше: перші тренування після гри часто є взаємозамінними - наприклад, 40-хвилинна регенерація проходить через сусідній лісовий масив. Поки Брунс все ще стирається, він дивиться на бідні хлопці на полі, які проходять важкі двогодинні тренувальні тренування. Це гравці, яких не застосовували в матчі попереднього дня - замінюйте ігрові тренінги на заміну. Брунс: "Якщо щось справді напружує футбольний бізнес, то це "Що він має на увазі: одинадцять людей грають, ще семеро займають місце на лавці запасних, що ніхто не любить робити. Але може бути ще гірше: решта команди з 28 чоловік повинна вийти на трибуни - стати на бік". Запитання: Як ви з цим справляєтеся, якщо не граєте два-три рази? Ти через це вмираєш чи можеш мотивувати себе? ", - каже Кізкікер.

Понеділок: день відпочинку
Мотивація для того, що з’являється сьогодні, не потрібна. Газон на полігоні залишається недоторканим. Професійні футболісти часто насолоджуються вихідними з недільного обіду до вівторкового ранку. "Звичайно, ця різниця в часі не завжди легка для сімейного життя. Коли мої батьки відзначають знаменний день народження у вихідні, вони повинні робити це без свого сина", - каже корінний житель Ольденбурга. Навіть вихідні та вечірки з друзями не включені. Тим не менше, Брунс не любить скаржитися: "У нас, футболістів, більше вихідних, ніж у звичайного працівника, який працює повний робочий день". Навіть якщо PR-зустрічі вставляються у такі вихідні. Іноді у Брунса є одна з них щотижня, іноді буває 14 днів відпочинку. Іноді йому доводиться робити те, що йому не до душі - наприклад, коли йому доводиться поспішати від зустрічі до тренування або навпаки, - а іноді в цьому є щось приємне: "Наприклад, коли я роблю щось із дітьми - коли їх очі загоряються, це приносить це справді весело ", - говорить Брунс.

Середній тиждень: страждання під час тренувань

Зараз тиждень справді розпочався: у віці 31 року Флоріан Бранс повинен пережити важкі одиниці без травм

Вівторок: День праці
Цього ранку веселощі закінчилися. Починається робочий тиждень, початок важкий. Брунс: "Вівторки майже завжди двічі тренуються. Я б охарактеризував одиниці так: Оскільки до наступної гри ще далеко, ви можете по-справжньому виснажитися фізично". Так думають тренери Хольгер "Стані" Станіславський та Андре "Труллер" Трульсен. Але це ще не все: професіонали Паулі завжди повинні бути там за 45 хвилин до початку тренувань. Це обов’язково і сьогодні означає: о 8.45 ранку Але чому це? Чи так довго вони змінюються? Бранс пояснює: "Не може бути, щоб хтось зайшов до гримерки за 3 хвилини до цього, заскакував у своєму спортивному одязі і вибіг на поле. Для цього потрібно трохи більше підготуватися".

Кожен гравець готується індивідуально за ці три чверті години перед тренуванням - наприклад, із вправами на стабілізацію у ваговій кімнаті або за допомогою стрічкової пов’язки на щиколотці. Кожен також працює над своїми особистими слабкими місцями на тренуванні, це частина концепції тренувань у ФК Сент-Паулі. І це особливо важливо для старих рук, таких як Брунс. Числу восьми Kiezkicker 31 рік, у футбольному календарі: 1633 тижні. "Гравець старше 30 років може бути конкурентоспроможним лише в тому випадку, якщо йому шкодують травм. Для цього сьогодні я повинен зробити трохи більше, ніж молоді гравці, які рухаються вгору", - говорить Брунс. Наразі в його медичній картці нічого драматичного не зафіксовано. Розтягування зв’язок тут, забита щиколотка - ось щоденне життя кожного футболіста. "Нам не потрібно обдурювати себе: футбол товариський, це навантажує тіло. Нам навіть не потрібно говорити про кілька синців або подряпин. Той, хто грав у футбол, знає, про що я говорю".

Середа: День перерви
Щоб уникнути перевантажень після інтенсивної подвійної упаковки з попереднього дня, зазвичай в середині тижня проводиться лише одне тренування. В основному. Якщо гравці після тренувань виходять з душу, Станіславський часто виголошує коротку промову. Бранс: "Можливо, він сказав: Чудово, хлопці, там була пожежа до завтра. Але може бути і так, що він каже: Навчання було глупством, ми побачимось знову сьогодні вдень".

Підготовка гри: мета на увазі

Тепер це стає серйозним: з огляду на майбутню гру, все інше потрібно залишити позаду

Четвер: день вирівнювання
Передостанній день перед наступною грою. Знову дві одиниці, але цього разу зі значно меншою інтенсивністю. "Тепер ми можемо розпочати точне налаштування", - говорить Брунс. Команда, але також кожен окремо, працює над слабкими місцями, які були виявлені в останній грі. "Найпізніше з цього дня всі повністю зосереджені на майбутній грі". Основи фітнесу наступної суботи також будуть закладені в приватному житті. "У четвер ввечері немає сімейної піци. І якщо у мого найкращого приятеля день народження і він хоче щось відсвяткувати вдома, я повинен йому відмовити. Ти нікого з нас не зустрінеш у клубах чи барах", - пояснює Брунс. А якщо так? Немає чіткого каталогу покарань за виходи у вечір у четвер. "Але коли наші тренери це помічають, це справді ламається", - сказав Брунс. На практиці це означає для нього: якщо він увечері дивиться міжнародний футбол у пабі, можливо, буде пиво для Ліги чемпіонів (вівторок, середа) - але не для Кубку УЄФА в четвер.

П’ятниця: день присяги
Фінальне тренування тижня починається приблизно за 30 годин до гри, переважно в закритих камерах. Місцева преса любить говорити про "таємне навчання". Насправді тут стиснуто все суттєве, всю роботу тижня. "Стандартні ситуації, тактичні речі тощо", - повідомляє Брунс. Тоді це безкоштовно - на домашній грі. Однак кожні інші вихідні день перед грою відзначається більш-менш важкою подорожжю по республіці. Коротші відстані їдуть на автобусі, наприклад до Бремена чи Ганновера, до більш віддалених пунктів можна дістатися поїздом або літаком. "Ми не можемо сказати", - говорить Брунс. "За два-три дні до гри є план того, як ми подорожуватимемо - і тоді кожен повинен робити це так".

Прочитайте це тут співбесіда С Карстен Люттен і Йоганнес дерево, Командні лікарі ФК Сент-Паулі. Вони пояснюють, як гравці залишаються у формі.

Підтримка гравця: скільки може прийняти тіло кікера?

Ми супроводжували Флоріана Брунса тиждень. Він справив розслаблене враження. Як професіонал, йому не потрібно постійно боятися нашкодити собі?

Люттен: Ні в якому разі. Як і всі гравці клубу, Флоріан добре підготовлений. Концепція Паулі: індивідуальне забезпечення та навчання. Це означає, що ми значно зменшили кількість та інтенсивність травм у складі за останні 5 років та покращили результати.

Чому так чи інакше так багато травмованих фахівців?Деревина: Не з нами. Але травми, спричинені зовнішнім впливом, ніколи не можуть бути виключені в товариській футбольній грі. Жодне тренування не захистить вас від того, щоб вас не розсіяли. Важливо: Ви повинні тренуватися досить індивідуально, м’язовий дисбаланс, укорочення м’язів або сухожиль та обмеження через попередні травми повинні бути включені в тренування.

Тож ви дозволяєте кожному гравцеві тренуватися окремо?Деревина: Так. Звичайно, є також загальні одиниці. Але новий тренувальний контроль, введений в 2006 році тренерами Хольгером Станіславським та Андре Трульсеном, базується на тому, що ми уважно розглядаємо всі біомеханічні умови кожного гравця: Ті, у кого вкорочені м’язи, наприклад, повинні приділяти більшу увагу розтяжці, ніж ті, що мають розхитані м’язи або зв’язки. . Для цього ми вимірюємо такі значення, як сила стрибка, силова витривалість, ударна сила ніг, сила рук та витривалість у спеціальних тестах.

Які висновки ви робите з цих даних?Люттен: Кожен гравець отримує індивідуальний план тренувань. Тренер Станіславський вирішує, як саме це реалізовувати. Він об'єднує свою команду, в якій ми, лікарі, а також фізіотерапевти та атлетичні тренери - це лише одна складова. План тренувань коригується кожні 6 тижнів на основі нових тестів та іспитів, оскільки гравці природно розвиваються далі.

Клуб теж. Успіх підтверджує вашу правоту?ЛЮТЕН: Напевно. У листопаді 2006 року ми були на 13 місці в регіональній лізі, а в 2010 році нас підвищили до 1-ї Бундесліги. У другій половині сезону 2007 року кількість травм у команді впала з 87 до 42 - протягом півсезону, з тими ж гравцями! І: До переходу ми пропустили найбільше голів в останній третині гри, а потім забили їх саме в цей період. Це вражає доказом того, що індивідуально підібрана підготовка не тільки захищає від травм, але і призводить до високих результатів. Важливо, щоб на початку завжди робився індивідуальний опис, оскільки немає двох однакових тіл. Спортсмену-аматору також радимо пройти огляд у спортивного лікаря.

Що ще може зробити спортсмен-рекреатор?Деревина: Профілактика - це все і все. Ми радимо кожній команді, що займається активними масовими видами спорту, мати власного фізіотерапевта - спеціаліста, який розумно розтягується зі спортсменами, виконує вправи для стабілізації та постукує в нестабільних суглобах. Наприклад, у нас половина команди отримує стабілізуючі стрічки на щиколотках, коли вони грають.

Найбільш важливі факти про типові футбольні травми читайте тут.

Травми у футболі: удар без болю

Це не завжди щадно на полі. Ось чому ми з’ясовуємо найважливіші факти щодо типових травм

87 відсотків футбольних травм є травмами ніг - найчастіше страждають м’язи задньої частини стегна (12 відсотків). В середньому кожен професіонал отримує травми двічі за сезон. Лише 21 відсотків травм через фоли
1400 короткочасних реакцій (наприклад: зміна напрямку, спринт) приблизно в професійній грі. 50 відсотків з них мають максимум 10 метрів, лише 4 відсотки довші 30 метрів. Тим не менше, професіонал в середньому становить 11 кілометрів за гру
Дванадцять відсотків усіх спортивних травм, які зазнали професійні футболісти відбуваються там, де щось вже зламано. Дуже часто причиною цього є занадто ранній вплив. Первинна травма призводить до відмови в середньому 18 днів, відновлення травми - 24 дні
23 відсотки травм ніг впливають на стегно. Інші ділянки ноги: щиколотка (17 відсотків), коліно (16 відсотків) та гомілка (14 відсотків). До речі, ризик отримати травму у внутрішньому футболі в 6 разів вищий

Поради щодо здорових кісток при ногах:

Розпізнайте слабкі місця,сходити до спортивного лікаря
Нарощувати витривалість, Ризик травми: втомлені м’язи
Розглянемо дефіцит, не перевантажувати, зміцнювати повільно
Опорні суглоби, за допомогою стрічкових бинтів
Лікувати травми, див. формулу ПАВІ нижче
Компенсувати диспропорції, через цілеспрямоване тренування м’язів
Оптимізуйте координацію,захищає від травм
Тренуйте гнучкість, допомагають пропріоцептивні вправи
Робіть перерви, відсутність перетренованості, регенеруйте належним чином
Удосконалення технологій, зменшує ризик отримання травм
Враховуйте шкоду, Акуратно збільште експозицію

Перша допомога при спортивних травмах:
Світова прем’єра формули PAULI для надання першої допомоги при травмах! Продовжуйте в наведеному порядку.

зробити перерву Негайно розвантажте частину тіла і тримайте її нерухомою
На утримання Охолодження - це зменшить пошкодження тканин і полегшить біль. Ніколи не кладіть лід на оголену шкіру!
Покласти під тиск Накладіть пов’язку Це запобіжить поширенню кровотечі та набряку
Зберігати повітряно Піднімайте уражену частину тіла, якщо це можливо, вище рівня серця - це покращує віддачу крові
Нехай це відремонтують По можливості одразу перейдіть до одного
Спортивний медик - перші 24 години мають вирішальне значення!