Тяга до фізичних вправ - так ви припиняєте тягу до їжі

У голодного шлунка вух немає. (Кажу)

Я люблю спорт, але у мене проблема! І як це часто буває, це пов’язано з харчуванням. Як тільки я посилюю свої тренування і, перш за все, відразу після офісного робочого дня, зашнуровую кросівки або сідаю на велосипед, це трапляється зі мною відразу після цього Тяга до фізичних вправ приходить.

І величезний. Не рідко прохід у супермаркеті закінчується незрозумілою дошкою на ньому шоколад раптом опиняється в моїй машині. Для того, щоб компенсувати помилки, може бути, що дошка знову зникає по дорозі до машини. Звичайно - звичайно - в рот.

Але не тільки шоколад чи, крім того, клейкі ведмеді наздоганяють цю нещасну долю. Може трапитися так, що ковбаса стає жертвою моєї тяги. Або я опиняюсь на заправній станції з інтегрованою пекарнею і знищую шинку та сирний крендель.

Насправді нічого спортивне харчування і перш за все саме те, що закінчується на стегні, незважаючи на години вправ.

Довгий час я думав, що я майже наодинці зі своєю проблемою і що це просто моя відсутність Самодисципліна повинен зробити. Але все-таки це не так просто.

Коли я відкрив свій ройовий інтелект деякий час тому дивовижна група на Facebook - - Коли мене запитали, я не лише отримав десяток підказок, але й досить багато відповів, хто саме такий.

Досить причини, щоб дійти до суті справи і розпочати експеримент ...

Чому ми взагалі відчуваємо тягу до фізичних вправ?

Причини пізнішої тяги до їжі є складними. І звичайно, вони базуються не лише на спорті, вони просто трапляються. Увечері, коли ви раптом встаєте з дивана через внутрішній імпульс, щоб пограбувати банку Нутелли, або вдень, коли ви бродите по офісах вашої компанії, як тигр, який шукає шоколад.

Типовими причинами є пийте занадто мало або неправильна їжа, Тож готові страви, велика кількість швидкозасвоюваних вуглеводів або солодощів - речі, які не рідкість у повсякденному офісному житті протягом дня. Принаймні для мене це трапляється досить часто.

Я беру своє немає часу їсти. Сніданок регулярно траплявся на моїй довгій дорозі до офісу і складався з кренделя, змащеного маслом. В обідній час перед комп’ютером швидко перекидали пекарню або навіть шматочок піци. Головне, щоб він був поживним і швидко споживаним в короткий термін.

Ви можете просто зробити це зараз стрес ковзати і починати довго хлипати про це. Зрештою, це наш Zeitgeist, і це не добре для нас. Насправді?

Я можу не погодитися, бо мені подобаються такі дні. Дні, коли стільки трапляється, так багато рішень доводиться приймати, і мою голову постійно кидають виклики. Це добре почуття, коли ти не тільки живеш для себе, але й можеш по-справжньому кинути виклик собі.

Стрес не тільки негативний, він може також мати позитивний ефект і підвищити ваші результати. Запуск вашого Мозок при повному навантаженні він витрачає 25% загальної енергії, хоча він становить лише крихітну частину маси нашого тіла.

Для мого розуму і для (надзвичайно важливо) Зняття стресу поєднання роботи та навчання виявилося для мене ідеальним. Прямо в офісі я засовую свій тренувальний одяг і йду.

Це час, коли в моїй голові перерва, і тепер решті тіла дозволено виступати. Це неймовірно добре, але це має наслідки: Рівень цукру в крові кидається в льох.

Цей винуватець відповідає за вашу тягу до їжі

Частина вашого проміжного мозку відповідає за контроль вашого почуття голоду - Гіпоталамус. Ця частина мозку активує режим виживання, коли рівень цукру в крові швидко падає і відповідає за харчову тягу.

У часи, коли солодощі та товари не завжди були доступні для нас, це забезпечило виживання людства. На сьогоднішній день воно забезпечує золото стегна і, більшою мірою, також для цивілізаційних захворювань, таких як діабет.

Якщо ви хочете прочитати більше про гіпоталамус, я рекомендую це дуже захоплююча книга "Kopfsache Schlank"*. Два автори Dr. Іріс Захенхофер та доктор Маріон Редді - спеціалісти з мозку і пояснюють тему Будьте стрункими та дотримуйтесь дієти дуже чітко і зрозуміло з їх точки зору.

До речі, я не читав книгу, а читав у Звукова аудіокнига за передплатою* належить. Як і більшість книг - ідеальний супутник для тренувань з бігу.

Рішення - яке допомагає проти тяги після фізичних вправ

Якщо ви знаєте причини і вирішуєте їх, ви також можете знайти рішення. Отримавши хороші поради від спільноти, я приступив до їх реалізації. Звичайно, я не перевернула всю свою дієту з ніг на голову, а шукала дрібні, швидкі та прості у реалізації речі - з часом вражаючими ефектами.

Розчин протягом дня

Вихід із пастки тяги починається задовго до фактичного тренування. Вранці, якщо бути точним.

Рішення No1: сніданок

Як уже згадувалось, масляний крендель, який дуже популярний у Баварії, колись був моїм супутником у дорозі до офісу поруч із кавою. Близько 11 - задовго до обідньої перерви - я був справді голодний і вже купив занадто багато для обіду. Це було першим передвісником пізнішої тяги.

Сьогодні я віддаю перевагу гідному, довготривалому сніданку. A Мюслі зі свіжими фруктами вже там вдома. Мало того, що він більш поживний, але і зберігається набагато довше.

Рішення No2: Те, що ви їсте, має значення

Принцип роботи з кренделем, змащеним маслом, також працює в обідній час. Хоча не існує таких речей, як “погані” вуглеводи, є продукти з низьким глікемічним навантаженням. Це також підвело мене до цього усвідомлення книга "Kopfsache Schlank"*.

Їжа с високе глікемічне навантаження, такі як продукти з білого борошна, солодощі чи картопля фрі та Co. підвищують рівень цукру в крові. І чим вище воно піднімається, тим швидше падіння стає через короткий час. А що відбувається тоді, я вже вам описав. Зомбі у вас іде прямо до холодильника або грабує вашу поличку з цукерками.

Прикладом їжі з низьким глікемічним навантаженням є яйце, але про це пізніше. Овочі також мають низьку цінність, тому візьміть салат, а не багет на обід. Ви можете знайти огляд глікемічного навантаження продуктів у цій таблиці ...

Рішення No3: вода, еліксир життя

Регулярне вживання достатньої кількості рідини протягом дня - одне з перших, що слід прочитати про здоров’я та втрату ваги. І несолодкі напої, як Вода або зелений чай.

Кажуть, від 1,5 до 2 літрів води - це мінімум, що ви повинні пити. Для мене це тим більше, тому що, з одного боку, як спортсмен вам потрібні додаткові рідини, а, з іншого боку, я повинен багато говорити на своїй роботі.

У такі дні я швидко відчуваю, що мої слизові пересихають. Якщо це трапляється, як правило, занадто пізно, і харчова тяга неминуча. Засіб - це наповнена графина з водою, яка завжди знаходиться у мене на очах - чи то за моїм столом, чи під час зустрічі.

Що допомагає до і після тренувань?

Якщо я добре харчуюся протягом дня, ймовірність тяги значно зменшується. Але чесно кажучи, мені не завжди це вдається, і тому мені потрібне короткочасне полегшення.

Допоможе перед тренуванням Банан або інші легкозасвоювані фрукти, яку я з’їдаю за 20-30 хвилин до тренування. Це добре мене пробиває.

І одразу після цього я отримав чудову підказку від спільноти - яйце! Варене яйце - це їжа абсолютної потужності - його можна зберігати тривалий час і навіть без охолодження, містить багато важливих білків, і його можна вживати швидко та де завгодно.

Раз на тиждень я попередньо відварюю яйця, а потім везу їх до офісу, якщо я запланував тренувальний сеанс на вечір. Якщо спочатку я був трохи скептичним, це справді допомагає. Шлунок вже не порожній, так що я легко зможу подолати дорогу додому і, отже, час до обіду.

Звичайно, ви теж жменька горіхів допомогти, але тут я ризикую набагато більше з одного джерела. Оскільки в горіхах багато жирів, вони також є справжньою калорійною бомбою.

З такою маленькою закускою в шлунку я навіть можу об’їхати супермаркет по дорозі додому, а шоколадка не дивом потрапить у кошик для покупок.

Найкращі поради громади

Як я вже сказав - наш Спільнота Facebook дав мені багато хороших порад та натхнення, коли я запитав. Я хотів би перерахувати найкращі поради щодо запобігання тязі до їжі після тренувань:

Яйця у всіх варіаціях допомагають
Банан відразу після тренування допомагає
Підготуйте овочеві палички і їжте їх до або після тренування
Жменька (.) Слідів
За годину до тренування з’їжте або випийте смузі
Замовляйте здорову службу доставки в обідній час в офісі, замість того, щоб купувати щось у супермаркеті
У навчальні дні обідайте рано вдень, щоб інтервал між тренуваннями становив лише близько 3 годин.
Натуральний йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами
Сплануйте свою їжу - “приготування їжі” - це чарівне слово

Окрім планування вправ, плануйте і їжу

Останній пункт у списку зробив мене особливо цікавим.

Звичайно, я планую свої тренування в неділю на наступний тиждень і вводжу їх у свій календар. І звичайно - я роблю те саме зі списком покупок для супермаркету.

Але не коли мова йде про їжу - чому б і ні? І попередньо приготовлений У мене не було цього століття. Звичайно, було кілька залишків за день до цього, але це були досить рідкісні винятки.

З чайових я планую своє харчування на наступний тиждень. Не на кожен день, але більшу частину часу я вдома.

Оскільки понеділки в основному для мене вільні від тренувань, це стало моїм кухонним днем, і я багато готуюсь до тижня. Також спосіб запобігти тязі, оскільки ви можете їсти готові страви або в обідній час в офісі, або вдома швидше ввечері.

Якщо говорити про швидку їжу - ще одна типова помилка від мене. Я не дозволяю собі достатньо часу на їжу і занадто часто сиджу перед комп’ютером. Я над цим працюю…

Але ці теми майже варті окремої статті. Якщо ви зацікавлені, будь ласка, залиште мені коментар тут.

Вся теорія сіра - важливим є практика

Багато людей знають неймовірно багато про харчування і із задоволенням передають ці поради. Іноді навіть не запитуючи. Якщо тоді ви запитаєте їх, чи реалізують вони це самі, часто буває збентежена тиша.

Я цього не роблю, і тому завжди тече в моїх текстах Самостійний експеримент з. Особливо якщо це стосується предметів, у яких я не такий вже й добрий, - наприклад, харчування.

Тому що ви бачите - я не справжній фахівець у харчуванні, а спортсмен із пристрастю та перевагою до хорошої їжі. 😉 До речі, на тему їжі є хороші і, перш за все, практичні поради Антьє Мюллер - хто знає щось про її ремесло і цілком природно. Мені це дуже подобається, і вам неодмінно слід поглянути.