Тяга до їжі adiós! Це полегшує схуднення; HealthNews
Ми всі це знаємо: раптова невгамовна позива до шоколаду, шматочок жирної піци або пакетик чіпсів. Особливо при схудненні така тяга, звичайно, дуже дратує, і згодом, як правило, приходить жаль. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб їх уникнути.
Приймайте невеликі перекуси між прийомами їжі
Однією з причин «грішити» між ними може бути несприятлива структура їжі. Занадто довгі перерви між прийомами їжі можуть призвести до раптових відчуттів голоду. Загальне надто низьке споживання калорій також може бути причиною харчової тяги.
Дві-три невеликі закуски між трьома основними прийомами їжі можуть цьому протидіяти. Особливо рекомендуються сирі овочі, такі як морква або перець. Овочі мають низьку калорійність і містять воду, а завдяки високому вмісту клітковини вони дуже ситні. Підійде також шматочок фрукта або кружка нежирного йогурту.
Універсал це робить
На думку експертів, композиція відіграє важливу роль. Щоб їжа наповнила вас, вона повинна містити як вуглеводи, так і білок. Білок (у рибі, м’ясі, молоці, кварку чи йогурті) забезпечує тривале відчуття ситості. Цільнозерновий рис, локшина або хліб - ідеальне доповнення.
Будьте обережні з "цільним зерном" - те, що на ньому написано, не завжди входить! Часто, очевидно, темні випічки фарбуються лише солодовим екстрактом і містять ті самі порожні вуглеводи, що і біле борошно.
Що насправді відбувається, коли у вас є тяга?
Тяга виникає, коли рівень цукру в крові швидко падає. Як результат, організм повідомляє, що йому потрібні вуглеводи, тобто енергія, якомога швидше - це призводить до тяги.
«Прості» вуглеводи, такі як столовий цукор (сахароза) або біле борошно, швидко розщеплюються і засвоюються організмом. Однак так само швидко, як вони постачають енергію, рівень цукру в крові також знову падає, що призводить до харчової тяги.
Пити, пити, пити
Ми часто помиляємось, відчуваючи почуття спраги. Тож коли страждає тяга, спочатку може допомогти випиття склянки води. Це наповнює шлунок і часто може подолати напад тяги.
Вода також стимулює обмін речовин і підтягує сполучну тканину. Склянка води вранці - найкраща альтернатива чашці кави для тіла та духу. Інші низькокалорійні напої включають несолодкі чаї або воду зі скибочкою огірка або лимона.
Уникайте безалкогольних напоїв! Вони містять багато цукру, і рівень інсуліну стрімко зростає. Як результат, втрата жиру стримується, і не менш швидке зменшення в свою чергу призводить до тяги.
Харчуйтесь здорово завдяки правильному плануванню
Якщо у вас мало часу і ви дуже голодні в обідній час, тягнутися до фаст-фуду занадто спокусливо. Тут допомагає заздалегідь приготувати корисні страви, такі як салат або овочева сковорода.
Увечері перед телевізором чіпси можна замінити кукурудзяними вафлями або якимись фруктами. Якщо шоколад взагалі не може бракувати, краще використовувати темний шоколад з високим вмістом какао.
Порада: Дозвольте навмисне щоденне або щотижневе постачання солодощів; Таким чином ви відстежуєте речі і не гризете безконтрольно, а свідомо.