Тяга до калорійних бомб надто людська
Тяга до калорійних бомб надто людська. Але психолог з питань харчування з Бостона Сьюзен Б. Робертс знає, як легше протистояти спокусі.
Вибирайте легкі наповнювачі
Ви зголодніли, намагаючись схуднути? Це природний, інстинкт забезпечити наше виживання. Якщо подача енергії зменшується, наше тіло попереджає нас, наприклад, бурчачи животом.
Це допомагаєt:
- Їжте три рази і дві закуски на день. І їжте у встановлений час. Якщо організм звикає до регулярних прийомів їжі, голод також зникає між ними.
- Вибирайте продукти, які швидко наповнюють вас і одночасно тримають вас ситими надовго: білки (риба, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти), великі обсяги їжі (овочеві супи, овочі) та клітковина (цільнозерновий хліб, овочі).
Ви їсте більше, коли порції великі, або коли вас запрошують на вечерю? Або ви гризете, поки остання крихта не буде очищена, як тільки ви відкриєте пакет з чіпсами? Тоді ваш "хом'ячий" інстинкт знову взяв верх. Доведено, що коли є більший вибір, ми точно їмо більше.
Це допомагає:
- Позбавтеся від нездорової їжі: розчистіть шафи, подаруйте торти, закуски та солодощі.
- Дізнайся менше - це більше: купуй менші порції. Крім того, отримуйте лише стільки здорової їжі, скільки хочете.
- Гризти маленькі ложки (ложки мокко), потім довше насолоджуватися (наприклад, міні порцією морозива).
- Робіть «весняне прибирання» в головному мозку. Спробуйте заблокувати запахи та зображення від їжі. Наприклад, ви щодня приходите до пекарні і хотіли б завжди брати з собою торт? Потім постійно дихайте ротом, щоб запах свіжої випічки навіть не потрапляв у ніс.
Дієта інстинкту, Сьюзен Б. Робертс, Кнаур, 19,95 євро.