Тяга до солодощів ввечері - і як я від неї напрочуд легко позбулася - лише один раз

Якщо ви більше знайомі з тягою до солодощів ввечері, ніж хотіли б, тоді вам слід врахувати цю причину! До речі, ви також знайдете допомогу при проблемах зі сном, втомі та перепадах настрою.

* Ця стаття містить партнерські посилання. Якщо ви купуєте товар за посиланнями, позначеними таким чином, я отримаю компенсацію витрат (без додаткових витрат для вас). Тим не менш, ти можеш бути впевненим, що я рекомендуватиму лише те, що я вважаю справді корисним!

Ви знаєте, що? Ви зручно сидите на дивані і дивитесь улюблене шоу, коли раптом перед захоплюючим сюжетом на екрані з’являється думка про Рафаелоса в шафі. Ви намагаєтеся обтрусити це, адже ви вже ситі від обіду і насправді хотіли б скинути кілька фунтів. Не допомагають ні маленькі кокосові кульки, ні смолисті ведмедики поруч із коробкою цукерок. І до того, як ти це зрозумієш, ти отримуєш лише половину трансляції, бо всередині тебе вирує війна.

"Ні, я ситий і сьогодні не хотів нічого їсти". - "Але ти справді заслужив Рафаело після цього важкого дня сьогодні". - "Але я хочу схуднути!" - "Ти все ще можеш це зробити завтра. І в будь-якому випадку, з одним з них нічого не трапляється ". -„ З одним із них не залишається ... "-" Ну, тоді ти можеш також повністю зжерти Рафаелос, щоб завтра тебе не спокушали ". -" Хм, але це Я вже вчора сказав ... "-" Завтра ти станеш сильнішим, обіцяю. Ви просто пропускаєте сніданок, а завтра після 18:00 нічого не їсте, а потім знову все збалансовано ... "

І з цією думкою ви вже стоїте перед шухлядою, і до того, як ви справді дізнаєтесь, що відбувається, не тільки значно зменшилася кількість Раффало і клейких ведмедів, але й полегшилася коробка цукерок. А наступного ранку ви замислюєтесь, як це могло повторитися знову.

Роками я страждав від вечірньої тяги до солодкого. Щоденне спонукання до шоколаду та Ко іноді здавалося настільки непосильним, що я вже розглядав залежність. І навіть через багато місяців після розставання з дієтами (основною причиною запою) ця проблема зберігалася. Майже щовечора запої не можна було подолати жодною логікою чи силою волі. Але врешті-решт я натрапив на причину, яку ніколи не очікував - і це було так легко виправити, що я провів вечори без шоколаду протягом 48 годин. У цій статті ви дізнаєтесь, які біологічні причини тяги часто не помічаються, і як їх швидко та легко усунути.

Випивка через нестачу поживних речовин

За щасливим збігом обставин я натрапив на книгу лікаря Джулії Росс «Що душа хоче їсти: лікування від настрою». У відчаї я наслідував її пораду і не міг повірити, наскільки голосливими були результати. Напевно варто взяти книгу самостійно!

Ціни без гарантії. Останнє оновлення 27.11.2020/Як партнер Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Автор описує, як гормони для сну, настрою, концентрації, спокою та апетиту формуються з білків, основні будівельні блоки яких - амінокислоти, надходять з нашої їжі. Хоча наше тіло зазвичай забезпечує запас цих амінокислот для плавного надходження гормонів настрою, стрес, наприклад, може використати ці запаси.

Постійне потрапляння поганих новин, довгі списки справ, гнів на роботі, труднощі в сім’ї, їжа в дорозі або на дієті, відсутність сну, часу на самообслуговування, переважна ... Вам не потрібно бути Ейнштейном, щоб підозрювати, що наше життя постійно напружене використовує наші природні запаси гормонів настрою швидше, ніж планувалося.

Шоколад проти проблем зі сном і перепадів настрою

Книга описує чотири найважливіші гормони настрою та групи гормонів з їх впливом на наше повсякденне життя. Сюди входять серотонін, група катехоламінів, кортизолу та ендорфінів. Симптоми дефіциту проявляються залежно від ступеня тяжкості через депресивні та тривожні думки, проблеми зі сном та тягу до солодких вуглеводів вдень та ввечері.

Виснаження, труднощі з концентрацією уваги та млявість, холодність рук і ніг, збільшення ваги та зниження артеріального тиску також можуть бути ознаками дефіциту. Навіть схильність до сильних перепадів настрою та вживання речовин, що підвищують настрій та поведінку (алкоголь, нікотин, азартні ігри) є симптомами.

То чому шоколад? Ваше тіло інтуїтивно знає, що шоколад та інші продукти з високим вмістом вуглеводів швидко призводять до утворення серотоніну. Це, в свою чергу, є вихідною точкою для утворення мелатоніну, гормону сну, в другій половині дня та ввечері. Ця тяга - це крик про допомогу вашого тіла, а шоколад - перший і найшвидший захисний захід.

Для доктора Джулія Росс має рішення у фізичних вправах, сонячному світлі, цілеспрямованому харчуванні та, як швидка дієва негайна допомога, певні амінокислоти як дієтичні добавки.

Сенс і нісенітниця БАДів

Перш ніж закрутити очима і натиснути, я повинен швидко додати, що я був одним з найбільших насмішників, коли справа стосувалася дієтичних добавок. Моїми головними аргументами були занадто дорогі, абсолютно непотрібні і ніякі заміни різноманітному харчуванню. Впродовж усіх трьох вагітностей я відмовлявся приймати будь-які дорогі капсули, крім фолієвої кислоти.

І я досі вважаю штучно додані вітаміни (крім вітаміну D) не тільки зайвими в більшості випадків, але й сумнівними. Але у випадку з мінералами, такими як залізо або магній, і якщо бракує амінокислот, я вважаю, що пробне споживання настійно рекомендується.

“Амінокислота” звучить не особливо природно, але це будівельні блоки всіх білків, як у природі, так і в нашому організмі. Їх багато в рослинному світі, і тому їх легко використовувати для заповнення наших водойм.

А як щодо дієти?

Якщо тест в Інтернеті (англійською мовою) або в німецькій книзі вказував на дефіцит однієї або декількох амінокислот, то цілеспрямоване харчування може забезпечити стабільне забезпечення в довгостроковій перспективі.

Однак це вимагає певного планування і може швидко відчути себе дієтою. Крім того, необхідна високоякісна їжа, звичайно, також пов'язана з відповідними витратами. Окрім того, існує особливий раціон, який приносить із собою у сімейному житті не незначний (і, отже, контрпродуктивний).

Оскільки ми не їмо стільки м’яса, і найкращі джерела цих амінокислот походять з тваринної їжі, ми, природно, маємо труднощі з отриманням правильних будівельних матеріалів з їжі в стресові часи. Тому Джулія Росс рекомендує не лише вносити корективи у свій раціон, але й починати з відповідних дієтичних добавок. Це найшвидший спосіб відчути позитивний ефект.

Також рекомендуються фізичні вправи та велика кількість сонячного світла. Останнє є недостатньо можливим у наших широтах, особливо в зимові місяці. Для багатьох з нас навіть влітку це не так природно, як можна подумати. Оскільки для достатнього утворення вітаміну D шкіра обличчя та рук повинна бути піддана дії сонячного світла протягом 30 хвилин - без сонцезахисного крему та між 11 ранку та 3 вечора.

Почніть самостійний експеримент проти тяги ввечері

Як би пройшов вечір без внутрішньої боротьби, яка тоді зазвичай закінчується тягою до шоколаду? Уявіть, що ви сидите задоволено, розслаблено і безтурботно на дивані і можете сповна насолодитися улюбленими серіалами! Першим кроком є проходження онлайн-тесту з англійської та/або придбання німецької версії книги, яка допоможе визначити, які амінокислоти вам потрібні. У книзі ви знайдете значно більше подробиць щодо окремих симптомів дефіциту, що перевищують тягу. Якщо ви шукаєте швидке рішення для вечірнього запою, ви знайдете тут список найважливіших з рекомендованих амінокислот.

Той факт, що концентрований запас амінокислот, як правило, нешкідливий, видно з того факту, що він є безрецептурним та відсутність аптечних зобов’язань. Проте, звичайно, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте на попередні захворювання. І як у всьому, доза робить отруту амінокислотами - звичайно, слід дотримуватися рекомендацій щодо дози.

Небезпека: Якщо ви вже приймаєте призначені медиками антидепресанти, тоді слід уникати амінокислоти, позначеної зірочкою. Він взаємодіє з цими препаратами і, отже, може мати несприятливий ефект!

Швидкий стартовий список проти безсоння та тяги

Тяга до солодкого вдень та ввечері, порушення сну, депресивний настрій, страх, дратівливість, спалахи гніву - якщо це стосується вас, то ці амінокислоти можуть вам, швидше за все, допомогти:

5-HTP * 200 мг (1 раз/вдень-ввечері) - особливо діє на тягу та спокій

Вітамін D3 1000 мг (1 раз/день) - піднімає "туман думок" і похмурий настрій

ГАМК 750 мг (1 раз на добу) - помітно допомагає досягти глибокого, міцного сну та зменшення тривоги

DLPA 500 мг (2-3 рази/вранці-полудень) - зменшує постійні турботи та тривожні думки

Ви можете знайти більш точні дозування в книзі та на упаковці відповідного агента. Ви можете знайти мою рекомендацію щодо конкретних продуктів в кінці або за посиланнями тут. Є також кілька інших амінокислот або їх комбінацій, які можуть бути корисними для певних симптомів. Детальніше про це, а також про створення власного плану доброго самопочуття можна ознайомитись у книзі більш докладно:

Особистий досвід із тягою та проблемами сну

Уся наша сім’я приймає вітамін D у зимові місяці, оскільки його дуже важко включити в раціон, якщо тільки ви регулярно не маєте на столі олії печінки тріски або сала від щасливих свиней ...

Зміни, спричинені згаданими амінокислотами, є серйозними: я спокійніший, врівноваженіший, у мене значно менше думок, що викликають тривогу, більше енергії та веселощів - і більше немає тяги ввечері. У поєднанні з інтуїтивно зрозумілим харчуванням і без обмежень у харчуванні лише цей факт забезпечує повільне схуднення.

Крім того, моя довготривала проблема зі сном повністю пройшла: роками я кілька разів прокидався вночі і часто не міг довго спати. Навіть при сильному недосипанні у фазі дитини, я іноді лежав не спавши дві години вночі, стомлений собакою. Оскільки я регулярно приймаю ГАМК, я міцно сплю - без перерв. Якщо мене турбують і я прокидаюся, то я швидко засинаю знову.

Для мого чоловіка, крім кращого сну, ефект амінокислот особливо проявився у більшій безтурботності та меншій невпевненості в собі на роботі. Його тяга до солодощів ввечері також значно зменшилася, і він знову може прослідкувати за своїм природним почуттям голоду.

Обмеження

Звичайно, амінокислоти мало що можуть протидіяти особливій привабливості забороненого, якщо ви суворо регулюєте певні продукти харчування за допомогою дієти та правил харчування. Таким чином, крах сили волі неминучий, особливо ввечері, що можна регулювати лише за допомогою нового підходу до харчування. Детальніше про це можна дізнатись у категорії Харчування. Існує також більш глибокий компонент тяги, можливий емоційний фон якої я описав тут.

* Це посилання є партнерським посиланням. Це означає, що я отримую невелику комісію, коли ви купуєте з нею. Однак я рекомендую лише те, що я сам вважаю корисним.

Якщо ви один з багатьох людей із симптомами дефіциту, пов’язаними зі стресом, з амінокислотами у вас є шанс остаточно бути собою. Мені здавалося, що мені нарешті більше не довелося боротися з вітряками. Спробуйте - це може змінити життя, без перебільшення.

Я маю ще більше підказок у рукаві, як можна знайти більше часу, щоб насолодитися у повсякденному житті! І я розповідаю багато з них лише своїм одержувачам розсилок. Або VIP, як я їх називаю.

В якості VIP-персони ви безкоштовно отримаєте VIP-пакет, наповнений шаблонами для друку, інструкціями, оглядами, електронними книгами тощо. Ви отримаєте код знижки для цього у вітальному листі. Ви також можете сподіватися на деякі сюрпризи з самого початку. Отже, зареєструйтесь зараз!

Застереження - я медична сестра, але ні в якому разі не можу дати остаточних рекомендацій, не знаючи вас. Ви відповідаєте за своє життя, і ви можете найкраще оцінити, на що можете наважитися. Неважливо, наскільки низьким, на мою думку, є ризик. Якщо є сумніви, сімейний лікар проконсультує вас щодо наявних протипоказань. У цьому відношенні, звичайно, я не несу відповідальності за зміст цієї статті. Я лише показую, як виконання рекомендацій, описаних у книзі, значно полегшило мені життя.

Тут ви знайдете книгу та описані амінокислоти для швидкого початку - з Prime ви зможете бути набагато розслабленішими та впевненішими у собі завтра ввечері: