Тяга Поради проти бажання солодкого - ГУ Баланс
ПривітßМайже всі знають голод, мöНегайно заморіть морозиво або св.ück торт. Але як там Хейßголод і що ви можете з цим вдіяти? Ми вам скажемо.
Тяга: Як виникають напади апетиту?
Тяга може бути сигналом нашого організму про те, що рівень цукру в крові різко впав і що йому потрібні вуглеводи, які можна швидко використовувати. Можливо, тому, що ми сидимо на низьковуглеводній дієті або робили важкі фізичні вправи. Тіло намагається сигналізувати нам, що йому потрібно.
Таким чином ви припиняєте тягу
Їжте регулярно і збалансовано
Найкращий запобіжний засіб проти нападу тяжкої тяги - насправді забезпечити організм звичайною їжею, щоб вона отримувала всі необхідні поживні речовини. Отже: снідайте гідно і ніколи не пропускайте трапезу.
Зменшіть столовий цукор і вироби з білого борошна
Тим, хто регулярно страждає від тяги, слід змінити свій раціон. Солодощі та вироби з білого борошна викликають коливання рівня цукру в крові, що може призвести до тяги до більшого. Просто спробуйте і залиште солодощі, білий хліб та випічку на кілька днів. Дивно, як швидко тяга до цього зникає.
Пийте багато рідини, щоб зупинити тягу
Випийте 2-3 літри рідини, розподіленої протягом дня, бажано води або несолодкого чаю, це стримує апетит, і ви позбавитеся від нападів голоду.
Чекай
Напад харчової тяги відрізняється від справжнього голоду. Ви не позбудетеся почуття голоду, тяга знову зникає через короткий час. Тож просто втримайтеся, і ви побачите, через 15 хвилин все закінчено.
Сон допомагає зменшити тягу
Занадто мало сну також може призвести до тяги. Сон важливий для регенерації організму, а також для обміну речовин. Коли не вистачає сну, організм виділяє гормони стресу, тому краще вимкнути телевізор раніше.
Уникайте добавок та легких продуктів
Багато продуктів, які ми купуємо сьогодні в супермаркетах, сильно обробляються, щоб мати довший термін зберігання, виглядати краще або смакувати. Багато досліджень показують, що ці добавки впливають на наш апетит і почуття ситості. У разі легких продуктів цукор замінюють штучними підсолоджувачами. Коли він споживається, мозок активізує всі обмінні процеси, тому що на смак він солодкий. Однак вони потім ні до чого. Це призводить до подразнення метаболізму. Краще уникати оброблених продуктів харчування та легких продуктів наскільки це можливо.
Чищення зубів або жування жуйки від тяги
Ментоловий смак зубної пасти та жувальної гумки миттєво пригнічує апетит до солодощів.
Піддавайся тязі, але здоровій
Звичайно, є також варіант: з’їсти щось, коли з’явиться тяга. Просто не шматочок торта або плитка шоколаду, а фрукти або йогурт з корицею.
Якщо тяга виникає регулярно, це також може свідчити про хворобу, напр. B. Цукровий діабет або надмірно активна щитовидна залоза. Тоді, щоб бути в безпеці, нехай лікар це пояснить.
Про автора Ніколь Стаабс:
Тренер з питань харчування Ніколь Стаабс, як тренер з питань харчування та фітнесу, доглядає за клієнтами, які хочуть стати здоровішими та підтягнутими.