Тяга звідки вона береться і що допомагає проти неї!
Незалежно від того, кава, морозиво чи піца: принаймні один із них робить вас слабкими - і це регулярно. Достатньо підстав, щоб уважніше розглянути кожну перевагу - адже тут часто більше, ніж ви думаєте!
Тепер ви знову спіймали себе з крижаною коробкою в руках. Відсутність самодисципліни? Не обов'язково. Розчарування, пожадливість чи нудьга? Можливо. Про що надто рідко замислюються, коли йдеться про тягу: Потяг до певних продуктів також може бути (попереджувальним) сигналом вашого тіла про те, що йому просто не вистачає певних поживних речовин. Тож відкладіть свою ложку та почуття совісті осторонь і перейдіть до суті нападів їжі - щоб ви залишались у формі, здоровими та стрункими.
Чому ви жадаєте солодощів?
"Я не можу втриматися, це гормони!" Якщо вас мучить напад голоду і ви тягнетеся до шоколаду та ко, це виправдання є цілком законним! Про це говорять дослідники з Копенгагенського університету. У своєму дослідженні вони виявили це Гормон FGF21 контролює нашу тягу до солодких солодощів. Якщо гормон, що виробляється печінкою, виділяється у великих кількостях, бажання солодкого зменшується. Але якщо у вас є певні варіанти генів, які призводять до низького вироблення гормону FGF21, ймовірність того, що ви будете їсти солодощі, частіше збільшується приблизно 20 відсотків. Це також може вплинути на споживання тютюну та алкоголю.
Що допомагає проти тяги?
Візьми це Волоські горіхи! Американське дослідження показало, що горіхи, багаті ненасиченими жирами, можуть допомогти приборкати тягу до жирної та солодкої їжі. Після споживання учасниками дослідження волоських горіхів їх реакція на різні продукти харчування змінилася. Область мозку, яка контролює тягу, інсула, сильніше реагувала на жирну їжу, таку як гамбургери та картоплю фрі після вживання волоських горіхів, що дозволило учасникам зосередитися на здоровій їжі (фрукти та овочі).
Це допомагає проти тяги до шоколаду
З шоколадом ви регулярно танете. Причина? Спеціальна суміш жиру та цукру та ніжна текстура язика "вживають".
Ось що означає ваше тіло: Апетит до шоколаду особливо сильний до або під час ваших днів. "Пусковим механізмом цього є дисбаланс гормонів естрогену та прогестерону", - каже дієтолог Катя Порат. Дефіцит магнію, ймовірно, також грає роль у менструальних симптомах - або вам потрібно більше цинку.
Вийди з пастки: Спробуйте банан, йогурт або напій з чистого какао. Додаткова порада: варіюйте час шоколаду, щоб не звикати до піку цукру.
Це допомагає проти кавової залежності
Бо тобі боб все одно! Кава - це ваш життєвий еліксир - еспресо та Co. швидко приносять вам форму у кожному похміллі.
Ось що означає ваше тіло: Він звик до енергетичного удару від кофеїну. Не дивно, що йому завжди потрібно більше стимулюючого матеріалу, щоб запустити серце та мозок. З іншого боку, він підсвідомо відчуває недоїдання та слабкість, тому що багато кави маскує голод справжніми джерелами енергії, такими як мюслі, макарони та фрукти.
Вийди з пастки: Замініть його зеленим або чорним чаєм. В індійському пряному чаї міститься мало кофеїну та багато ніжних підсилювачів фітнесу, таких як імбир.
Зірки її дарують: ця кава найкраще поєднується з вашим знаком зодіаку!
Це допомагає проти тяги до чіпсів
Ваш найбільший відключення: м’яка їжа. Ви подбаєте про правильну приправу Чилі, гірчиця або перець. А в якості закусок між ними ви любите використовувати гострі чіпси та сухарики.
Ось що означає ваше тіло: "Ви навчили свою природну огиду до пікантності", - пояснює берлінський екотрофолог Катя Порат. Тепер ви пристрастилися до припливу адреналіну, викликаного різким поколюванням мови. Можливо, ваше тіло також потребує більше цинку - мікроелемента, який так важливий для чутливих смакових рецепторів.
Вийди з пастки: Повільно пом’якшуйте гостроту їжі. Після того, як ви відучите себе, він незабаром стане смачнішим. Хороші джерела цинку: м’ясо, риба, бобові та яйця.
Природні засоби, що пригнічують апетит
Це допомагає проти тяги до макаронних виробів, хліба та ко.
Величезна порція спагетті? Нема проблем! Також в Макарони, хліб та рис ти ненаситний. Отже, ваша дієта містить більше рекомендованих 60 відсотків вуглеводів.
Ось що означає ваше тіло: Самодіагностика: розлад! Вуглеводи вважаються щасливою їжею, особливо коли ввечері швидше темніє. Вони стимулюють вивільнення гормону щастя серотоніну та забезпечують енергією.
Вийди з пастки: Знаходить альтернативні принади, як багато світла, спорту чи навіть сексу. В іншому випадку їжте гостре, солодке або кисле - тому що різноманітність запобігає тязі.
Це допомагає проти тяги до солоної їжі
6г солі вдень - не повинно бути більше. Але ви все одно даєте додаткову ціну зверху. Що ви любите: каперси, соєвий соус, чіпси та крендельні палички.
Ось що означає ваше тіло: Ви сильно потієте під час тренувань або під напругою? "Тоді організм, здається, намагається використовувати сіль, щоб компенсувати втрату електролітів", - пояснює дієтолог Порат. Однак нестримний апетит до солі також може свідчити про порушення роботи щитовидної залози або наднирників. Медичний огляд надає ясність.
Вийди з пастки: Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони змушують вас особливо голодувати до солоної їжі. Приправляйте їжу зеленню - для інтенсивного смаку та здорового харчування.
Це допомагає проти тяги до ласощів
Насправді це не правило, але ви любите їх вкусити кисле яблуко. Крім того, ви можете насолодитися солоними огірками, грейпфрутовим соком, лимоном або великою кількістю оцту.
Ось що означає ваше тіло: Тяга до кислої їжі означає: терміново потрібні вітаміни! Надниркова залоза, яка допомагає визначити гормональний баланс, повідомляє про потребу у вітамінах А, В, С та Е. Вони діють як антиоксиданти проти агресивних речовин - викликаних стресом. Може, вагітна? Гаразд: тоді гормони винні в незвичних уподобаннях!
Вийди з пастки: Їжте різноманітну їжу, щоб запобігти нестачі вітамінів. Плюс багато свіжої зелені, оскільки так звані флавоноїди (рослинні речовини) підштовхують вітамінний ефект.
Це допомагає проти тяги до молочних продуктів
Ви любите освіжаюче почуття охолоджений пахта або як йогурт з вершків тане на язиці. Ви також знайдете сир непереборним.
Ось що означає ваше тіло: Наразі все добре: молочні продукти забезпечують мінерали кальцій і магній, які йому так необхідні. Втомився? Тоді ви можете покластися на молоко, щоб стимулювати вироблення фітнес-підсилювачів адреналіну та дофаміну. Але будьте уважні: американські дослідники підозрюють, що занадто багато шкодить організму в довгостроковій перспективі.
Вийди з пастки: Часто вибирайте нежирний варіант, щоб заощадити на насичених жирних кислотах. Крім того, отримуйте відповідні поживні речовини з горіхів або цільнозернового хліба.