Тютюн - відмова від куріння, як уникнути рецидивів doctissimo

Ваше рішення прийнято, і вам навіть вдалося утриматися від смаження одного протягом декількох днів ... Але іноді ви опиняєтесь на межі зриву. Як уникнути рецидиву? Окрім сили волі, можуть допомогти кілька прийомів. Відкрийте їх зараз !

"Менше 5% спроб кинути без медичної допомоги призводять до абстиненції протягом одного року. Цей показник успіху збільшується завдяки підтримці медичних працівників, тим більше, що він супроводжується лікуванням. Ефективний: фармакологічний чи психологічний", - пояснює д-р Анрі-Жан Обен з центру лікування наркоманії (Лімейл-Беранн). Вмійте перекладати всі активи на свою сторону та максимально уникати рецидивів завдяки Doctissimo.

Кинути палити: визначити основні причини рецидиву

Головним ворогом відступу є рецидив. Але які причини? Вони є кратні, можуть накопичуватися і посилюватися. Як правило, ми знаходимо у походження цього помилкового кроку:

тригер (депресія, стрес, гнів);
a ризикована ситуація (кава, режим роботи .).

Зниження мотивації зменшує опір цим подіям, і бажання курити може перемогти.

" негативні емоції та вживання алкоголю може також викликати бажання курити, одночасно з тим, що вони зменшують здатність справлятися. Збільшення ваги що це не викликає в собі бажання палити, може призвести до мотиваційного падіння і рішення відновити куріння ", уточнює д-р Анрі-Жан Обен.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Зокрема, навчіться визначати причини рецидиву вгорі за течією, щоб знати, як їх уникнути чи протистояти їм, якщо вони виникають. Було б краще планувати стратегії боротьби з критичними ситуаціями.

Розробити стратегії проти рецидивів

Щоб уникнути занадто швидкого знання невдачі, бажано адекватно реагувати на відомі ситуації ризику, ті, що пов’язані з випиванням сигарети: випивка ввечері, кава після їжі, виведення собаки тощо. Перш за все, щоб краще керувати своїми бажаннями позбутися пачок сигарет, попільничок, запальничок та з перетворення моментів неробства у спортивні заходи так багато, як тільки можливо. Краще повідомити своє оточення Вашої спроби зупинитися. Якщо у вас стосунки, чому б не почати відучувати разом ?

Щоб не закохатися, часом досить трохи передбачити, розробивши конкретні стратегії. Це особливо принцип когнітивної поведінкової терапії.

Ризикові ситуації

Стратегія протистояти бажання курити

Компанія курців

Якщо ви знаєте, що будете поруч із курцями, підготуйтеся. Подумки уявіть ситуацію заздалегідь. Ви можете піднятися до підготувати відповідь на відмову від сигарети. Нехай вас не застають зненацька.

Ризикові ситуації

Стратегія протистояти бажання курити

Після їжі або під час кави

Два очевидні рішення:
- Швидко покиньте стіл для вас чистити зуби, миття посуду або біг підтюпцем;
- Замініть каву фруктовим соком або іншим напоєм.

У разі стресу, конфлікту чи занепокоєння

Сигарета часто є буєм у разі стресу у курців. Це також перша причина рецидиву. Однак, існують інші методи. У разі напруги глибоко дихайте, змінюйте діяльність, гуляйте по сільській місцевості. А чому б не почати вивчати техніку релаксації.

П’яним вечором

спробуй трохи обмежте споживання алкоголю. Інтоксикація може вплинути на вашу силу волі. У разі тяги під впливом алкоголю, не соромтесь підняти повітря.

На випадок блюзу

У випадку депресії, кілька невеликих ідей можуть допомогти вам переслідувати сірість вашого життя: зупиніть свій вибір спорт, базікайте, базікайте, смійтесь і візьміть життя в безпеці. У разі стійкої депресії не соромтеся проконсультуватися.

На випадок нудьги

спробуй планувати багато заходів, поєднуючи спорт та дозвілля, якими ви раніше нехтували. Досягнута економія бюджету повинна дозволити вам частіше ходити в кінотеатр, музей або ходити на вихідні.

Зіткнувшись із збільшенням ваги

Збільшення ваги, пов'язане з відлученням, залишається обмеженим. Однак, якщо вас це турбує, ви повинні знати, що техніки поєднання краща дієта і невелика фізична активність можуть допомогти. Замінники нікотину зменшать це явище. Щоб дізнатись більше, ознайомтесь із нашою статтею "Кинути палити стильно".

Тяга до куріння

Потяг зазвичай триває не більше двох хвилин. Тож просто треба "забезпечити" цей момент слабкості випиваючи склянку води, жуючи жуйку ... Пам’ятайте про недоліки сигарет і скажіть собі, що було б занадто дурним, щоб зламати зараз.

Ці стратегії є лише прикладами, вам потрібно розробити власну. Іншим елементом, який не слід поступатися темній стороні куріння, є також відзначення позитивних моментів з моменту вашої зупинки.

Відмова від куріння: як керувати виведенням ?

Симптоми відмови від куріння

Пам’ятайте про позитивні наслідки відмови від куріння

Так як ви кинули палити, кілька речей приємно змінилися:

Вам більше не доведеться виходити у вигнання на балкон посеред зими під час вечора з друзями, що не палять;
Ваш одяг більше не несе характерного запаху сигаретного диму;
Ви знову відкриваєте насолоду від їжі: ваш смак і запах більше не змінюються;
Не потрібно жувати десяток гумок, щоб уникнути неприємний запах з рота;
Ти можеш займатися спортом з друзями, не потрапляючи під напад кашлю;
Із зростанням ціни на тютюн, Ваша економія далеко не мізерна. Скористайтеся можливістю винагородити себе за утримання протягом перших тижнів;
довгострокові переваги для здоров'я (знижений ризик раку, серцево-судинних захворювань, еластичності шкіри тощо), які не видно, справді існують. Куріння відповідальне щороку 60 000 смертей у Франції.

Рецидив - це не провал

Чи загрожує поява цих рецидивів справжньому відмові від куріння? Ні, оскільки за підрахунками колишні курці зробили в середньому 4 серйозні спроби перед тим, як змогти назавжди припинити куріння. Не потрібно сильно тиснути на себе, це було б контрпродуктивно. Стрес відповідає за 37% рецидивів. По-перше, розрізнити помилковий крок (ви викурюєте сигарету) від рецидиву (ви знову починаєте палити).

Навіть якщо вам не вдається уникнути рецидиву, не впадайте у відчай. Мова не йде про відсутність сили волі з вашого боку або про вашу нездатність зупинитися. Ви вже деякий час успішно кинули палити. Цей період виведення є перший крок до повного успіху. Не засмучуйтесь і плануйте нову спробу вже зараз. Щоб не зважати на вашу сторону, не соромтеся залучати медичного працівника до вашої спроби кинути палити, незалежно від того, є він спеціалістом із тютюну, терапевтом загальної практики або психологом.