TLC ДІЄТА

Дієта терапевтичного способу життя, також відома як дієта TLC, є корисною дієтою як для схуднення, так і для здоров'я, оскільки вона спрямована на зменшення споживання холестерину, зазначає Elle.ro.

Окрім зниження рівня «поганого» холестерину в організмі, він запобігає дії йо-йо, зменшує ризик серцево-судинних захворювань або інфарктів.

Дієта TLC включає деякі основні правила:

â- ? Обмежте споживання жиру менше ніж 20% щоденного раціону.
â- ? Заміна м’яса в раціоні кількістю зернових овочів, таких як квасоля або горох.
â- ? Курку, рибу або індичку їдять рідко.
â- ? Яйця, не більше двох на тиждень.
â- ? Зернові культури повинні складати до 60% щоденного раціону.
â- ? Білок повинен міститися до 20% щоденного меню.
â- ? Фрукти та овочі слід їсти щодня.

Вершкове масло, гідрогенізований жирний маргарин, свинина, жирне молоко, ковбаси, солодощі, випічка, кондитерські вироби чи коктейльні соки - це абсолютно заборонені продукти в дієті TLC.

Дієтологи стверджують, що люди, які хочуть скинути зайві кілограми за допомогою дієти TLC, повинні знати, що результати цієї дієти з’являються не за одну ніч. Вони починають з’являтися більше ніж через тиждень після початку дієти, але отримані результати є стійкими.

Нижче ви можете побачити опцію щоденного меню:

â- ? На сніданок можна їсти вівсянку зі свіжими апельсинами та бананами. В кінці можна випити чашку кави без цукру.
â- ? На обід рекомендується великий овочевий салат з невеликою кількістю риби або курки. Ще один варіант обіду - великий салат із сирих овочів з сиром або овочевий суп/суп, з м’ясом або без нього.
â- ? На вечерю можна з’їсти рис або салат.