Точка d; частина для схуднення La f; te des p; res - Дякую листоноші
Тато має тенденцію набирати вагу за допомогою хорошого сімейного харчування. А надлишок жиру особливо видно в купальнику на пляжі. День батька - це рівно 40 днів з першого серпня, передбачуваного дня відпустки. Що, якби День батька став відправною точкою для швидкої, але здорової дієти для схуднення зайвих кілограмів? ?
Втратити криві можна за 40 днів, дотримуючись простих правил і дотримуючись їх без винятку.
Після багатьох років інформації, звітності, статей та книг, хто може ігнорувати дії, спрямовані на схуднення ?
Єдина причина, за якою дієтологи та письменники можуть займатися своїми справами, полягає в тому, що люди шукають спосіб, який не вимагає зусиль. Немає такого.
Однак схуднення не повинно бути кошмаром.
Ця стаття в першу чергу призначена для тата, який цього літа не хоче занадто великий живіт, гуляючи по пляжу. Тому нам доведеться зосередити наші зусилля на трьох напрямках: харчування, витрати енергії та бодібілдинг.
Тож нам доведеться потренуватися. Але спочатку необхідно заправити паливо, тобто харчуватися здорово.
День визначається триразовим прийомом їжі і не більше. Тому абсолютно заборонено татові, який хоче схуднути, їсти між прийомами їжі. Навіть невелике печиво, круасан, шматочок шоколаду між прийомами їжі заборонені. Не потрібно дорослим смакувати.
Сніданок із задоволенням:
Якщо в день є час, коли ви можете дозволити собі трохи змін, це сніданок. Для тата, який любить варення, шоколад або їсть круасани, саме під час сніданку він може побалувати себе цим маленьким частуванням, але в міру. Засипати на фрукти, крупи. Масло приємне на хорошому хлібі, але майте на увазі, що це жир, від якого дуже важко позбутися. Ось чому шар вершкового масла на хлібі повинен бути дуже тонким.
Для заправки вітаються два фрукти. При використанні на сніданок ці два фрукти, такі як яблуко та апельсин, наприклад, стануть звичкою, перш ніж стати ласощами та задоволенням.
Полудневий обід - це все про білок:
Полуденна їжа - це їжа, яку доведеться довести до вечері, оскільки закуски не буде. Це також їжа, яка дозволить вам приймати білок, необхідний елементам для чоловіка, який хоче втратити жир, а також набрати м’язи. Треба забути десерти в тортах та інші солодощі. Під час цієї трапези пустеля буде плодом. Уникайте повторного розміру. До страв з низьким вмістом солі ви звикаєте чудово.
Увечері це найважливіший прийом їжі:
Пропустити обід легко, особливо коли ти на роботі. Але тоді ми кидаємось о 19:00 на холодильник та його сир ...
Їжа вночі вимагає енергії для ... сну. Тож до наступного ранку не витрачаються зусилля та витрата калорій. Ось чому вечеря повинна бути дуже легкою. Наприклад, ми можемо їсти рис без сиру чи масла, томатний салат, хороший домашній овочевий суп (уникайте занадто солоних цегляних супів), фрукти або йогурт на десерт. Зазвичай, за такої вечері ми повинні бути ситими на ніч.
Аперитив моло:
Аперитив з його пікантними тістечками та алкоголем страшний для ваги. Тут немає таємниць, варто забути арахіс та інші аперитивні торти, а також всі міцні напої. Але оскільки необхідно дружньо взяти участь у дружній зустрічі, віддайте перевагу оливкам і півсклянки червоного або білого вина.
Кава так, але без цукру:
Кава не товстить, і може допомогти курцеві кинути палити. Але звикання до несолодкої кави є важливим. Це цілком можливо і досить швидко. Настільки, що згодом буде неможливо пити солодку каву. Це значний приріст калорій, якщо уявити собі всі грудочки цукру, з’їдені протягом дня того, хто приймає 4–5 кави на день.
Бодібілдінг:
Втрата ваги - це добре, але замінити жир невеликою кількістю м’язів краще. Особливо для тата, який хоче залишатися надлюдиною в очах своїх дітей.
Для 40- або 50-річного тата мова не йде про те, щоб стати людиною-бодібілдером на великих змаганнях. Але з іншого боку, зменшити шлунок, який неминуче з’являється з 40 років, або набрати біцепс і трохи плечей можливо за 40 днів за умови серйозності та регулярності.
Як правило, необхідно робити вправи не менше трьох разів на тиждень для нарощування м’язів. Але очевидно, що людина, яка займається спортом, не може щодня ходити до ваги. Тому рішення полягає в тому, щоб мати вдома певне обладнання для тренувань з обтяженнями, яке дозволить вам тренуватися щодня потроху. Вам не потрібно мати великих грошей і багато місця для якогось обладнання для тренувань з обтяженнями. Ми знаходимо гантелі різного розміру та ваги за дуже розумними цінами. Наприклад, дві гантелі по 8 кг максимум кожна, які для початку можна зменшити до 2 кг, і одна переробка загалом 14 кг. А крім того, чому б не запропонувати цей матеріал на День батька ?
Біг трохи, багато, багато ...
Для тих, хто має мало часу на тиждень, біг має ту перевагу, що є великим навантаженням за короткий проміжок часу. Для 40-річного чоловіка, який довгий час не бігав, доцільно починати дуже помірковано з неквапливою 10-хвилинною пробіжкою, потім прохолодною прогулянкою і знову розпочати 10-хвилинну біг. Через тиждень цей біг перетвориться на 20-хвилинний біг без зупинки, потім 30 хвилин, годину тощо. . Але завжди в повільному темпі і ніколи не наближаючись до своїх меж. Спорт - для покращення здоров’я, а не для його погіршення. Коли погода гарна, і якщо ви не прийдете додому занадто пізно з роботи, можете відправляти пошту на півгодини. Ідеально мати приємне місце для пошти, наприклад, парк, ліс чи пляж.
Уникайте пошти на цементі або бітумі. Ці поверхні занадто тверді, і вони шкідливі для колін.
Вкрай необхідно інвестувати в якісне взуття для бігу, яке дуже добре амортизоване. Шок на колінах, коли стопа падає на землю під час бігу, дуже сильний. Невиконання цього запобіжного заходу ризикує спричинити проблеми з коліном, а отже, операції ...
Підсумуємо:
У День батька 40 днів схуднути та набрати м’язи за простими правилами:
Хороший великий сніданок
Полуденна їжа, багата білками
Дуже маленька вечеря
Нічого між прийомами їжі. Ніяких перекусів, аперитиву, дегустації
Несолодка кава
Більше торта
Силові тренування щоранку
Біг і їзда на велосипеді
Якщо дотримуватися цих порад, є велика ймовірність, що літо пройде гладко для нового чоловіка, який став худорлявим і спортивним.