Точка спрацьовування, як зняти російську; uds Марі Клер
Додати до обраного Джонатан Ноулз/зображення Гетті
Розминання, пощипування, розминання ... Дотик - це дуже приємний спосіб пізнати себе через шкіру та зробити масаж. Але коли ви беретесь до розгадування «Тригерної точки», все стає важко. "Коли ми підходимо до однієї з цих відомих гарячих точок, больових точок та гримас, достатньо, щоб ми раптово стали дуже обережними у своїх рухах", посміхається Жак-Олів'є Баррал, фізичний тренер та відповідальний Франція провідного бренду BLACKROLL.
То навіщо турбуватися про заподіяння собі шкоди? Цілком просто томуполегшення цих моментів стресу позбавляє нас від набагато важчих симптомів і часто хронічний. Таким чином, Trigger Points можуть бути джерелом мігрені, запалення, болю в м’язах (ви знаєте, ці болючі вузли в спині) або суглобів.
Вони також іноді пов’язані з легким дискомфортом, нудотою, хронічною втомою і навіть сколіозом. Лікувати їх - це питання не лише комфорту, а й здоров’я. "Це, зокрема, може допомогти ефективно полегшити сидячих людей, які багато працюють на екрані або в зміну", - ілюструє Жак-Олів'є Баррал.
Мікрорегіони, гіперконтрактовані
Але що саме стоїть за терміном Trigger Point? "Також називається тригерна точка, тригерна точка або напруга, ця зона контрактури виникає, коли спостерігається надмірне напруження м’язів. Він може улагодитися, коли ви залишаєтесь надовго, періодично в положенні, яке вимагає певного постурального тону ", - пояснює Джекі Готьє, спортивний тренер і тренер з функціональної реабілітації, автор довідника" Points Gâchettes. Біль? "(Видання Amphora).
Приклад: Коли людина тривалий час працює в сидячому положенні, плечі все більше висуваються вперед. З часом це створює точки напруги в передньому дельтоподібному - передній частині плеча. "У той же час тригерні точки можуть осідати в м'язах спини, оскільки в цьому положенні вони також напружені, тому що їх постійно розтягують", - описує фахівець. "Точки контрактури зазвичай розвиваються в ромбоподібному м’язі, розташованому між лопатками і хребтом".
Конкретно, Точка спрацьовування формується на рівні саркомерів, цих мікронасосів, які дозволяють зрошувати м’язове волокно кров’ю. Надмірно стимульовані протягом тривалого часу, вони стають нездатними розслабитися. Коротше, у скороченому положенні, вони злипаються в скупчення, як недосмажені спагетті. При пальпації вони дають враження від невеликого сухожилля або вузликів розміром з горошину до арахісу.
Захоплення: циркуляція крові більше не виконується, засуджуючи територію на нестачу кисню та накопичення токсинів. Звідси - послання болю до мозку, яке змусить тіло використовувати менше уражених м’язів. Останній застигає, загальний рух зменшується, тканини можуть піддаватися передчасному старінню.
Локалізована точка запуску
Точки запуску осідають у фасції, оболонках фіброзно-еластичної сполучної тканини, що оточує м’язи, шкіру, жирову клітковину, сухожилля або зв’язки. Спина, шия, плечі, сідниці, а також обличчя та інші кінцівки ... тригерні точки розташовані скрізь, можуть існувати в кожному м’язі і однаково впливати на обидві сторони тіла.
Щоб повністю звільнити тригерну точку, потрібно 6 тижнів лікування
Це може викликати біль або болісно лише при дотику, але підтримує м’яз у постійному стані твердості. Іноді біль відчувається в іншій частині тіла (це називається болем, що передається), що ускладнює діагностику для непосвячених.
"Існують тригерні точки, характерні для кожного м'яза, вони перераховані і нанесені на карту протягом тривалого часу, але їх не завжди легко помітити", нюанс Джекі Готьє. Точка запуску дуже локалізована, до нього можна дістатись голкою для акупунктуриста, пальцями для мануальних терапевтів, які будуть багато працювати, щоб його розслабити.
Лікуйте триггерні точки масажами
Найефективніший спосіб звільнити Trigger Point - це глибокий масаж. Плюси радять від восьми до десяти поштовхів по 60 секунд, від п’яти до десяти разів на день. "Якщо ти натиснеш досить сильно і досить довго, як тільки ти зменшиш тиск, кров знову почне надходити; разом з цим кисень і поживні речовини повертаються, а відходи відходять. Для повного звільнення потрібно шість тижнів лікування. тригерна точка ", рекомендує Джекі Готьє.
Якщо фізіотерапевт-масажист, фасціотерапевт або практикуючий "глибокий масаж тканин" відразу знайде точки запуску, пересічній людині доведеться спочатку намацати, перш ніж мати змогу знайти їх вручну пальцями, спеціальним масажним м'ячем або іншими аксесуарами, які довели свою ефективність.
Уникайте переслідувань місця
"Іноді простий нахил жесту або рух дюйма приведе вас прямо до гарячої точки. Ваше обличчя раптово змінить вираз ... Наче ти щойно натиснув перемикач", описує Жак-Олів'є Баррал, який радить працювати з ідеєю зони та фасції, а не конкретною точкою.
PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images
Дослідіть для кращого полегшення
"Замість вивчення анатомічних карт ми запрошуємо людей відчути відчуття, масажуючи себе пальцями або аксесуарами, призначеними для цього дослідження", - радить Жак-Олів'є Баррал. Точно так само, як коли ми направляємо фізіотерапевта або масажиста, ми намагаємось підійти якомога ближче до справи. Не потрібно виймати сантиметр. "Уникай битися на місці", гартує тренер. Краще спочатку зрозуміти шлях болю і обробіть всю територію навколо гарячої точки".
"Вузол, розташований на фасції, може створювати напругу на відстані або в цілому ланцюзі фасції", - вказує спортивний тренер, повторюючи відому теорію згаданого болю. "Я можу дуже добре помасажувати сідниці, щоб звільнити тригерну точку в плечі", - говорить Джекі Готьє.
Крім того, після виявлення та масажу точок запуску, це вигідно використовувати пов’язану розтяжку. З метою полегшення цього загального лікування, його книга надає зони згаданого болю та м'язові ланцюги, які розтягуються на додаток до самомасажу.
Адаптуйте свої аксесуари
Відзначається багатьма французькими командами (футбол, баскетбол, гандбол, регбі, гольф), дуже оригінальний масажна тростина (Thera Cane) дозволяє досягти будь-якої точки, керуючи прикладеною силою і не знизуючи плечей.
Доступні в різних розмірах та щільності, кульки та рулони будуть адаптуватися до вашої цільової області. Принцип: використовуйте невеликі інструменти для дрібних м’язів і навпаки. "Чим більше ви використовуєте невеликий аксесуар, тим більше зменшується контактна поверхня і збільшується тиск на квадратний сантиметр, що дозволяє бути точним та інтенсивним", - пояснює Жак Олів'є Баррал.
"Таким чином, сідниця дуже добре масажує невеликий рулет - маленька куля була б надто болючою. Останнє також вказується на склепінні стопи, оскільки воно дозволяє нахиляти стопу у всіх напрямках, щоб масажувати внутрішню або зовнішню сторони склепіння. "Великий валик ідеально підходить для стегна. Плечей або ведмедя щоку, натираючи невеликим кулькою об стінку.
Йдеться про більший чи менший тиск, щоб самомасаж був одночасно стерпним та ефективним
" колосоподібні кульки цікаві для пробудження відчуттів і дрібних нервових систем, особливо кінцівок, але гладких кульок достатньо і вони є більш гігієнічними ", вважає Джекі Готьє. Що стосується роликів типу Rumber Roller, деякі дослідження показали, що рельєфи мають інтерес, коли канавки перпендикулярні напрямку обертання. Вони особливо ефективні на ділянках, в яких концентрується багато тканин, таких як стегно або підколінний сухожилля.
Їх особливо цінують за активацію та підготовку за допомогою їх невеликого ефекту "стискання-вивільнення", який посилює кровотік. Однак для точної підтримки, яку шукають у полюванні на Trigger Point, це краще вибирайте гладкі аксесуари, історія кращого контролю болю. "При грі позицій та інструментів мова йде про тиск на більший чи менший тиск, щоб самомасаж був і стерпним, і ефективним", - резюмує Жак Олів'є Баррал. Ми уникаємо витрачати занадто багато часу на делікатний момент, через страх спровокувати запалення там, де його взагалі не було.
Нарешті, не мінімізуйте навички професіонала. Якщо у вас часто виникають проблеми з м’язами або суглобами, домовтеся про зустріч.