Стегна, абс, сідниці чи замислювались ви коли-небудь про скакалку
Скакалка: фітнес-аксесуар для твердого і підтягнутого тіла (рук, стегон, преса, сідниць)! Herbalife пояснює, чому ви не зможете обійтися без скакалки !
стрибки через скакалку, гра для маленьких дівчаток, зарезервована для шкільних двориків? Зовсім не ! Гербалайф пояснює, як стрибки через скакалку має всі інтереси бути усиновленими тими, хто хоче виліпити свій силует (руки, стегна, абс, сідниці) !
Скакалка: "Найкращий фітнес-аксесуар !
До речі, чи знали ви, що скакалка - казкова фітнес-аксесуар, що дозволяє, через нескладні вправи, використовувати одночасно кілька м’язів у тілі? Ми тут говоримо про зброю, стегна, з черевний ремінець або навіть сідничні м’язи, нічого менше !
Справжня фітнес-програма сама по собі! Насправді, ви, напевно, вже бачили боксерів в середині стрибка на скакалці: доказ того, що такий вид вправ не лише для дітей на шкільних подвір’ях! Але справді тим, хто бажає практикуючи фізичні вправи, тонізувати і весело провести час !
Дійсно, сеанси стрибків дозволить нарощувати, бадьорити і тонізувати три області, які так дорогі представницям прекрасної статі: стегна, прес і сідниці. Тому не чекайте більше, а відкривайте вправи, які вам пропонує Гербалайф, для твердого і підтягнутого тіла !
Скакалка, багатофункціональна вправа
Один з переваги скакалки незаперечним залишається той факт, що цей вид вправ дуже схожий на кардіотренування: стрибки через мотузку справді, як і кардіо, збільшать пульс, дихання і твій витривалість. Дійсно, факт стрибків неодноразово викликає масаж глибоких вен литками. Наслідок: мотузка сприяє кращому поверненню крові до серця (це явище, відоме як «подвійний насос»). Словом, мотузка чудова для серця !
На додачу, вправи на стрибках дозволять одночасно працювати всі основні групи м’язів у тілі.
Спалюйте калорії в рекордні терміни !
Результат: цей вид вправ змусить вас спалити значну кількість калорій за рекордний час! Отже, нарахуйте більше 500 калорій згорів за півгодини скакалки, порівняно з 400 калорій згорів за півгодини пробіжки! Ще одне порівняння: за підрахунками, 15 хвилин пропускання мотузки еквівалентно 30 хвилинам плавання.
Насправді, якщо збільшення м’язової маси при практикуванні мотузки обмежується втрата ваги це видно, якщо ця діяльність регулярно практикується. Це буде видно, зокрема, для телят, сідничних м’язів та черевного пояса (області, на яких повертається ця стаття блогу Herbalife).
Плюс скакалка може займатися в приміщенні, що ще можна попросити! Тільки обов’язково вибирайте досить тверду підлогу (паркет, бітум), оскільки м’яка підлога швидше втомлюється.
Яке обладнання ?
Оскільки ми говоримо про організацію мотузкової сесії: вибирайте взуття, яке сприяє рівновазі та правильно стрибкам на подушці. Також пам’ятайте, що правильна довжина стрибкової мотузки полягає в тому, що коли ваша нога знаходиться на мотузці, її ручки повинні знаходитися на одному рівні з пахвами. Що стосується них, жінки подбають про те, щоб вибрати адаптований бюстгальтер, який буде підтримувати груди під час фаз стрибків.
Але крім спалених калорій, що, безумовно, залишається значною перевагою, скакалка - це святий Грааль для тих, хто бажає тонізувати м’язи, малювати прес або формувати стегна та сідниці. Тим паче, без м’язів, які мають розмір, який ви могли б вважати непропорційним. Словом, за допомогою мотузки ви будете мускулистим та елегантним !
Тонізуйте та формуйте стегна
Для тих, хто бажає використовуйте скакалку для націлювання на певну область, знайте, що існують конкретні вправи, які допоможуть вам досягти свого ціль твердості на цільову область м’язів. Тож давайте почнемо з вправи, яка особливо зажадає м’язи стегна.
Перестрибніть мотузку, ступні разом, коліна зігнуті вперед і злегка підтягнуті, максимально амортизуючи посадку. Обов’язково тримайте спину прямо: ідея тут полягає в тому, щоб для роботи на стегнах згинаючи коліна, вигнута спина, таким чином, зіпсує ефект вправи на стегнах.
Щоб почати м’яко, ви можете виконати три підходи по 3-4 стрибки, кожен раз із перервою близько 30 секунд, що дозволить вам зменшити інтенсивність вправи, не зупиняючись повністю. Наприклад, під час 30-секундної перерви можна чергувати стрибки із зігнутими колінами та невеликі стрибки на місці, щоб м’яко перевести дух.
Намалюйте абс за лічені хвилини
При кожному повороті мотузки стрибайте обома ногами і піднімайте коліна якомога вище, які прийдуть тонізувати і зміцнювати нижню частину ремінця живота, часто важко працювати.
Ви побачите, що ця вправа дуже швидко задіює м’язи живота. Також не змушуйте, особливо на початку: порахуйте від 4 до 5 стрибків, потім поверніться до стандартної вправи, яка полягає у просто стрибку через мотузку, щоб відновитись протягом 30 секунд, а потім починайте знову.
Серія з 15 хвилин до початку, потім 30 хвилин на день, коли ви набрали достатню витривалість, і ви швидко побачите дивовижні ефекти стрибка !
Приклад мрії зі скакалкою
Проходячи мотузку, стрибніть обома ногами, потім приземліться, розставивши ноги, і повторіть так далі. Факт розведення ніг на ресепшені вимагатиме внутрішні м’язи стегна (аддуктори), а також сідничні м’язи, які потім будуть стискатися, щоб забезпечити хорошу стабільність під час прийому. Ви також можете виконувати одну і ту ж вправу з постійно розведеними ногами, обов’язково стискаючи їх під час стрибків.
Ви побачите це дуже швидко з перших вправ, стрибки через скакалку - це фізична активність, яка вимагає певної витривалості. Також у перші часи не змушуйте особливо, ризикуючи дуже швидко знеохотити вас.
За допомогою скакалки ви будете ліпити свою фігуру та формувати м’язи, розважаючись !
Не дивуйтеся, якщо протягом перших занять ви не протримаєтеся більше 2 хвилин: це абсолютно нормальна ситуація. Ключове слово: наполегливо розважатися !
Ви швидко побачите, як ваша витривалість і витривалість покращуються, тому ви можете розглянути довші заняття. В ідеалі для більшості людей це так 3 рази на тиждень. На кожен сеанс, як вказано для різних м’язових зон, плануйте активні фази та фази відновлення. Їх кількість та тривалість будуть різнитися залежно від вашого рівня.
Нарешті, обов’язково добре зволожте себе до і після сеансів, якими б короткими вони не були. !
І звичайно, знайте, що хороша дієта в поєднанні з фізичними вправами дозволить вам досягти своїх цілей ще швидше !