ТОФІС - Тонкі, товсті ЛІБЕНЕО
"TOFI" - це абревіатура від англійської: "тонка зовні, товста всередині" (тонка зовні, жирна всередині).
До цієї групи людей входить багато працюючих людей, які працюють за робочим столом, які у вільний час також мало рухаються. Зовні вони здаються стрункими, але це не означає, що "стрункі також означають здорові". TOFIS мають ІМТ в межах норми, але все ще є внутрішньо жировими. Склад вашого тіла має лише невеликий відсоток м’язової маси, але збільшений відсоток жирової маси. І цей жир також особливо сильно відкладається в животі як так званий вісцеральний жир. Це результат несприятливого способу життя (відсутність фізичних вправ, неправильне харчування) у зв'язку з генетичним розпорядженням, яке не дозволяє організму створювати надлишкову енергію як менш небезпечний підшкірний жир (підшкірний жир), але в першу чергу в області живота.
Жир у животі надзвичайно небезпечний, оскільки він дуже запальний. Крім того, якщо здатність живота для накопичення жиру вичерпується, організм шукає нові місця зберігання. а саме в органах. Печінка, підшлункова залоза, нирки, серце, судини і навіть кістки можуть жирувати, і їх функції можуть бути серйозно обмежені. Весь організм уражений і пошкоджений. Сприяють розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хронічна слабкість нирок, серцево-судинні захворювання, жирова печінка або рак. Ризик інсульту або інфаркту різко зростає. Зараз багато вчених припускають, що "тонкий жир" без м'язів має більший ризик для здоров'я, ніж "звичайний жир" з хорошою порцією м'язової маси. Там виробляється безліч оздоровчих речовин-месенджерів, так званих міокінів. (Більше інформації про міокіни). Худенькі люди, які не рухаються, живуть менш здорово, ніж атлетичні "товсті".
Хороша новина:
З жиром на животі можна боротися дуже добре за допомогою достатньої кількості вправ і відповідної зміни дієти. Силові тренування особливо важливі для TOFIS для нарощування м’язової маси. М’язи не тільки допомагають багатьом обмінним процесам протікати більш плавно, вони також є найбільшими «пальниками» в організмі і полегшують розщеплення жиру. Вони також полегшують підтримку такої ваги в подальшому. Крім того, слід проводити тренування на помірну витривалість, бажано на свіжому повітрі (піші прогулянки, спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді).
Під час їжі слід дотримуватися наступного:
1. Не їжте більше 3 разів на день. Робіть 4-5 годинні перерви в їжі. Уникайте «перекусів». «Погодинне голодування» сприяє спалюванню жиру.
2. Більшість продуктів, багатих водою, поживними речовинами та клітковиною (приблизно 50%), повинні бути в меню TOFIS (овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, зелень, салати, гриби). Вони є "основою ситості" та "наповнювачами шлунку" сучасного сидячого життя.
3. Усі продукти, які викликають високі коливання цукру в крові і тим самим залучають гормон інсулін, слід вживати з особливою обережністю. Він блокує спалювання жиру і дозволяє всім вуглеводам, які не були перероблені фізичними вправами, негайно перейти до жирових відкладень. До цієї групи належать макарони, рис, хліб та картопля, тістечка, хлібобулочні вироби, солодкі ласощі та солодкі напої. Що стосується зернових продуктів, вибирайте цільнозернові сорти. З урахуванням вашої фізичної активності у вашому меню повинно бути не більше 10%. Уникайте солодких ласощів та напоїв під час "фази схуднення".
4. Кожен основний прийом їжі включає 1-2 продукти, багаті білком (яйця, риба, м’ясо, птиця, бобові, молочні продукти, горіхи), загалом одна пальма або жменька - залежно від типу їжі. Продукти, багаті білками, повинні складати близько 40% у раціоні, щоб «зляти» бекон.
5. Корисні жири в помірних кількостях також є в меню: мононенасичені жирні кислоти з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, омега-3 жирні кислоти з високожирної холодної води риби (лосось, оселедець, скумбрія, палтус), насіння льону та чіа. Або у вигляді високоякісних змащуваних жирів та рослинних олій (льон, волоський горіх, зародки пшениці, ріпакова олія). За один прийом їжі можна додати 1-1,5 ст.л. салату, овочів або йогурту. Це приблизно "порція розміром з великий палець".
Я "TOFI"? Є кілька способів дізнатися:
"TOFI" - це абревіатура від англійської: "тонка зовні, товста всередині" (тонка зовні, жирна всередині).
До цієї групи людей входить багато працюючих людей, які працюють за робочим столом, які у вільний час також мало рухаються. Зовні вони здаються стрункими, але це не означає, що "стрункі також означають здорові". TOFIS мають ІМТ в межах норми, але все ще є внутрішньо жировими. Склад вашого тіла має лише невеликий відсоток м’язової маси, але збільшений відсоток жирової маси. І цей жир також особливо сильно відкладається в животі як так званий вісцеральний жир. Це результат несприятливого способу життя (відсутність фізичних вправ, неправильне харчування) у зв'язку з генетичним розпорядженням, яке не дозволяє організму створювати надлишкову енергію як менш небезпечний підшкірний жир (підшкірний жир), але в першу чергу в області живота.
Жир у животі надзвичайно небезпечний, оскільки він дуже запальний. Крім того, якщо здатність живота для накопичення жиру вичерпується, організм шукає нові місця зберігання. а саме в органах. Печінка, підшлункова залоза, нирки, серце, судини і навіть кістки можуть жирувати, і їх функції можуть бути серйозно обмежені. Весь організм уражений і пошкоджений. Сприяють розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хронічна слабкість нирок, серцево-судинні захворювання, жирова печінка або рак. Ризик інсульту або інфаркту різко зростає. Зараз багато вчених припускають, що "тонкий жир" без м'язів має більший ризик для здоров'я, ніж "звичайний жир" з хорошою порцією м'язової маси. Там виробляється безліч оздоровчих речовин-месенджерів, так званих міокінів. (Більше інформації про міокіни). Худенькі люди, які не рухаються, живуть менш здорово, ніж атлетичні "товсті".
Хороша новина:
З жиром на животі можна боротися дуже добре за допомогою достатньої кількості вправ і відповідної зміни дієти. Силові тренування особливо важливі для TOFIS для нарощування м’язової маси. М’язи не тільки допомагають багатьом обмінним процесам протікати більш плавно, вони також є найбільшими «пальниками» в організмі і полегшують розщеплення жиру. Вони також полегшують підтримку такої ваги в подальшому. Крім того, слід проводити тренування на помірну витривалість, бажано на свіжому повітрі (піші прогулянки, спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді).
Під час їжі слід дотримуватися наступного:
1. Не їжте більше 3 разів на день. Робіть 4-5 годинні перерви в їжі. Уникайте «перекусів». «Погодинне голодування» сприяє спалюванню жиру.
2. Більшість продуктів, багатих водою, поживними речовинами та клітковиною (приблизно 50%), повинні бути в меню TOFIS (овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, зелень, салати, гриби). Вони є "основою ситості" та "наповнювачами шлунку" сучасного сидячого життя.
3. Усі продукти, які викликають високі коливання цукру в крові і тим самим залучають гормон інсулін, слід вживати з особливою обережністю. Він блокує спалювання жиру і дозволяє всім вуглеводам, які не були перероблені фізичними вправами, негайно перейти до жирових відкладень. До цієї групи належать макарони, рис, хліб та картопля, тістечка, хлібобулочні вироби, солодкі ласощі та солодкі напої. Що стосується зернових продуктів, вибирайте цільнозернові сорти. З урахуванням вашої фізичної активності у вашому меню повинно бути не більше 10%. Уникайте солодких ласощів та напоїв під час "фази схуднення".
4. Кожен основний прийом їжі включає 1-2 продукти, багаті білком (яйця, риба, м’ясо, птиця, бобові, молочні продукти, горіхи), загалом одна пальма або жменька - залежно від типу їжі. Продукти, багаті білками, повинні складати близько 40% у раціоні, щоб «зляти» бекон.
5. Корисні жири в помірних кількостях також є в меню: мононенасичені жирні кислоти з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, омега-3 жирні кислоти з високожирної холодної води риби (лосось, оселедець, скумбрія, палтус), насіння льону та чіа. Або у вигляді високоякісних змащуваних жирів та рослинних олій (льон, волоський горіх, зародки пшениці, ріпакова олія). За один прийом їжі можна додати 1-1,5 ст.л. салату, овочів або йогурту. Це приблизно "порція розміром з великий палець".
Я "TOFI"? Є кілька способів дізнатися: