Том Меджі (Канада), найяскравіший у світі рекорд тяги до 535 кг
Станова тяга - це третя дисципліна пауерліфтингу поряд із жимом лежачи та присіданнями. "Тяга" також є популярною фітнес-вправою серед атлетів-аматорів. Канадець Том Магі підняв найбільшу тягу до кінця донині: неймовірні 535 кг.
Звичайно, тяга не виглядає так ефектно, як підтягування, і не робить м’язи такими великими, як віджимання або жими лежачи. Але ця вправа має все завдяки своїй універсальності, і вона не повинна бракувати в жодному збалансованому фітнес-колі.
Що таке тяга? Підняття великої ваги в нахиленому вперед положенні буде працювати майже на все ваше тіло. Зокрема, міцність зчеплення, розгинач спини, сіднична м’яза, стегна та підошви отримують користь від регулярних тренувань.
Оснащений світовий рекорд Тома Магі
Магі встановив світовий рекорд 535 кг у 1983 році у віці 35 років. У екіпірованій версії він використовував костюм і ремінці повного тіла як дозволений засіб для збільшення тягової сили.
Відео: Deadlift World Record Raw від Benedikt Magnusson
У сирому варіанті, в якому, навпаки, підйом виконується без допоміжних засобів і з чистою м’язовою силою, світовий рекорд належить ісландцю Бенедикту Магнуссону. Марка має настільки ж вражаючу вагу 461 кг, що на 1016,1 фунтів трохи перевищує позначку 1000, що є символічним у США.
Відео: Рекорд світової сили «Deadlift» Едді Холла
Рекорд дедліфта, встановлений у змаганнях за боротьбу, склав 500 кг, і його тримає британець Едді Холл. Світовий рекорд станової тяги серед жінок становить 270,5 кг. Бренд тримає росіянка Ольга Гемалетдінова.
Божевільний: Є також світовий рекорд зі станової тяги з обручем Хаммера замість класичних брусків та вагових табличок. Литовський Зидрунас Савіцкас, маючи 524 кг, встановив шалений бренд у цій категорії, що лише на одинадцять кг нижче рекорду зі станової тяги в категорії «Оснащений».
Поради щодо тяги зі штанги для всіх
Правильне виконання вправи має вирішальне значення для успішної тяги зі штангою. Сюди також входить збереження спокою і виконання вправи повільно і з концентрацією уваги, а не поспіхом. Як робити тягу зі штангою:
- Тримайте штангу на ширині плечей довгими руками перед своїм тілом і станьте на ширині плечей, але вертикально. Кінчики стоп і наколінники спрямовані трохи назовні.
- Злегка зігніть коліна, відсуньте сідниці назад, так, щоб утворилася трохи порожниста спина. Підтримуйте цю напругу протягом вправи.
- Опустіться у верхній частині тіла з довгими руками, поки штанга не опиниться нижче колінних чашечок.
- Тепер одночасно підніміть штангу з ніг і спини і підніміть її до висоти стегон довгими руками.
- Потягніть плечі назад і навмисно трохи розтягніть спину.