Тонізуйте своє тіло і станьте здоровішими без втрати ваги - med1
Привіт шановна спільнота форуму,
На даний момент у моєму колі друзів спалахнуло захоплення втратою ваги. Усі вони беруть «гранули» та/або багато займаються спортом, змінюють свій раціон харчування тощо, щоб схуднути та підтягнутися.
Я також хотів би трохи підготуватися і підтягнути тіло, а також запобігти майбутнім першим підйомам (мені 26 років). Однак я не дуже хочу щось втрачати. У минулому році, приблизно 72 кг, я якось скинув близько 5 кг, нічого не роблячи, зараз я важу близько 65 кг на 1,84 м (зараз я втратив ще 2 кг завдяки вправам). Я насправді цим задоволений (це нормально, так?).
Я струнка, але все одно хитаюся, бо думаю, що просто не маю м’язів. Я хочу змінити це зараз. Але як? Я не хочу ходити у фітнес-студію, і я якось хочу шість пакетів чи щось подібне, просто щоб це було приємно і щільно.
Як мені найкраще це зробити? Я ходжу до нордичної ходьби більш-менш регулярно вже близько 3 місяців. З тих пір я схудла ще на 2 кг, але я не дуже цього хочу. Чи потрібно їсти більше тоді, щоб я міг продовжувати ходити, не втрачаючи ваги?
Для того, щоб стати твердішими, достатньо звичайних вправ "живіт-ноги-сідниці", які можна знайти в купах в Інтернеті?
Дякуємо за ваші поради заздалегідь.
Я не фахівець, але деякий час я був зайнятий нарощуванням м’язів тощо.
Для нарощування м’язів потрібна певна кількість калорій у вигляді білка, вуглеводів та жиру.
В Інтернеті є багато сайтів, які розповідають про ваші потреби в калоріях для нарощування м’язів.
Але зробити це не так просто.
У той час я мав споживати 2400 ккал, але виявив це дійсно важко, і через деякий час я дозволив йому залишитися.
Ви можете робити вправи вдома за допомогою гумки Thera або обтяжувачів, особливо під час ходьби, навколо щиколоток.
Велосипед теж не поганий, якщо вам подобається.
Якщо ви виконуєте певні вправи, я б рекомендував вам зробити 3 підходи по 8-10 повторень на початку, через деякий час ви можете збільшити це, 4 підходи по 10-15 повторень, або близько того, і, можливо, 4-5 разів на тиждень.
Бажаю тобі найкращих удач з тонуванням.
Я також точно не спортивний професіонал, в основному навпаки - поки! Я відчуваю себе як ти, із 67 кг на 176 я точно не відчуваю товсті, але, як зараз кажуть, "худий-товстий". Іншими словами: струнка, але пухнаста. Тим часом я подивився Інтернет, і думаю, що дуже важливо: Єдиний спосіб підтягнути - це зменшення жиру І Нарощування м’язів! Це означає, що не слід крутити педалі назавжди і (просто) займатися бігом, це, ймовірно, зменшує жир, але не призводить до збільшення м’язової маси (а з „масою, будь ласка, не думайте безпосередньо про культуристів;-))! Тільки тоді ви досягаєте (якщо не хочете Ставши худорлявою моделлю), що ваше тіло виглядає підтягнутим, оскільки м’язи збільшуються і оточуються більш тонким шаром жиру (навіть якщо ви не зменшували жир далі, ви були б щільніше, він по-іншому розподіляється, розумієте?) Ось чому я думаю, Вам також слід займатись силовими тренуваннями як жінка. Через низький рівень тестостерону ми так чи інакше не перетворюємося на гори м’язів, одна (жінка;-)) не повинна цього боятися.
Я знайшов цю тему від Panadora дуже повчальною. Якщо вам хочеться пробитися. Врешті-решт вона сама каже, що скоріше послухала б Нарраса, який на початку порадив їй робити значно менше витривалості та набагато більше силових тренувань. І особливо з великими вагами (або повною силою для вправ з вагою тіла) з меншою кількістю повторень. Ви повинні «напружувати» своє тіло чи м’язи, інакше з м’язами нічого не трапиться. Або я вважаю цю сторінку дуже цікавою: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/"> Марафонфітнес.
Я сама розпочала з 30-денного подрібнення Джилліан Майклз (ви можете знайти цю тему в розділі "Краса та добробут"). Ви можете зробити це вдома практично з нульовим обладнанням. Або подивіться навколо HIIT (High Intensive Interval Training), наприклад, на бодіроці або Zuzkalight.
Дієта також важлива, вам точно не слід недоїдати. Але це все було для мене занадто складно, і для початку я ввечері спробую менше вуглеводів і більше білка.
І лише для того, щоб зрозуміти одне, я точно не хочу стати бодібілдером, моє єдине завдання - бути твердішим, виглядати менш хитко і робити щось для своєї постави та гнучкості.